Đối với phái nam, các bài tập plank không chỉ là phương pháp rất hiệu quả để thúc đẩy quá trình lên cơ và giảm mỡ mà còn đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Các thao tác tập plank hay các biến thể của plank đều không hề phức tạp và không yêu cầu dụng cụ, nên bạn có thể dễ dàng tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập plank cho nam qua bài viết của chúng tôi nhé.
Một bài tập rất quen thuộc nhưng không phải ai cũng đã biết rõ
Plank là một bài tập hết sức phổ biến trong các bộ môn pilates và yoga, yêu cầu bạn giữ yên cơ thể trong một vị trí lâu nhất có thể. Plank tác động trực tiếp tới nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi của bạn và khi tập, trọng lượng cơ thể của bạn tập trung vào vùng cẳng tay, khuỷu tay và mũi chân. Đồng thời, người tập không được cong lưng, cong mông, phải siết cơ vùng bụng để có hiệu quả và giữ hơi thở nhịp nhàng. Ngoài bài tập plank cơ bản, còn có các phiên bản plank mở rộng khác.
👉👉👉 Xem thêm: Đi bộ giảm cân có thật sự hiệu quả như mọi người nghĩ
Bạn đã biết đến những lợi ích mà plank nam đem lại chưa?
Plank giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Sau mỗi lần tập, bạn sẽ cảm thấy vùng cơ bụng của mình nóng ran lên và đó là dấu hiệu cho thấy tác động của plank. Việc có thể giữ nguyên các khớp, các cơ tại vùng vai, đùi và hông trong quá trình plank khiến chúng linh hoạt và hoạt động tốt hơn về sau.
Một vòng eo quá khổ không chỉ làm mất đi tính thẩm mỹ, mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại đến sức khỏe của bạn và cảnh báo các tình trạng béo phì, rối loạn chuyển hóa, làm tiền đề cho những căn bệnh nguy hiểm hơn về sau. Động tác plank ngoài việc giúp bạn đốt calo, giảm mỡ bụng còn tác động lên các cơ vùng bụng, giúp hình thành và làm săn các cơ quanh dạ dày, đẩy lùi nhiều nguy cơ bệnh tật.
Các bài tập plank cho nam cũng giúp bạn điều chỉnh tư thế hiệu quả và đặc biệt tốt với những người thường xuyên phải ngồi lâu tại chỗ như dân văn phòng. Việc tập Plank trước hoặc sau khi làm việc sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Giống như nhiều bài tập khác, plank có tác dụng tích cực lên tâm trạng của bạn vì giúp thần kinh của bạn thả lỏng và làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng. Plank trực tiếp giải phóng các cơ bắp bị cứng khi ngồi quá lâu của bạn, làm giảm áp lực, giúp bạn có tinh thần phấn chấn hơn.
Tư thế tập của plank rất quan trọng vì nếu tập sai, bạn có thể sẽ khiến các cơ bắp bị ảnh hưởng xấu. Hãy tham khảo các bước luyện tập dưới đây:
Động tác High plank
Cách thực hiện:
Bài tập plank cho nam - knee plank
Cách thực hiện:
Động tác plank with shoulder taps
Ở phiên bản plank này, bạn bắt đầu với tư thế như plank cao và khi tập thì bạn nhấc một bên tay lên, vỗ vào bả vai của bên tay kia. Sau đó, bạn về vị trí cũ và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tập plank chạm vai yêu cầu cơ thể bạn phải giữ được độ ổn định, góp phần giúp cơ bắp của bạn săn chắc.
👉👉👉 Tìm hiểu thông tin: Các bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản cực hiệu quả
Động tác Side plank
Bài tập này được đánh giá là một trong những phiên bản bài tập plank cho nam khó nhất vì bạn phải nghiêng sang một bên người và giữ nguyên tư thế đó, yêu cầu kỹ năng giữ thăng bằng ổn định.
Để thực hiện plank nghiêng, một tay bạn duỗi thẳng chống xuống sàn và giữ cơ thể mình thật thẳng, tay còn lại chống vào hông.
Chắc hẳn lợi ích với những bài tập plank cho nam đem lại là vô cùng hiệu quả. Nếu bạn quan tâm tới sức khỏe và việc luyện tập, hãy đến với Kaitashi để tham khảo những thiết bị thể thao như máy chạy bộ và chăm sóc sức khỏe uy tín, chính hãng nhé. Với các dòng sản phẩm chất lượng cao và dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tình chu đáo, Kaitashi sẽ không làm bạn phải thất vọng.
Nguồn: https://kaitashi.com/
24-04-2024, 2:06 pm
Squat là một bài tập quen thuộc và phổ biến đối với gymer. Hãy cùng bài viết tham khảo cách tập squat nam tại nhà chuẩn chỉnh nhất nhé.
06-05-2022, 11:41 am
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe, làm đẹp vóc dáng cơ thể là tập gym. Phái nam khi muốn bắt đầu với gym có thể sẽ băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu và đâu là cách tập gym hiệu quả cho nam. Vậy hãy tham khảo những bài tập gym cơ bản cho nam trong bài viết này để có được hiệu quả cao nhất nhé.
06-05-2022, 11:42 am
Nếu bạn đang muốn tìm một phương pháp ăn kiêng phù hợp với thể trạng và sức khỏe của người Việt nói riêng và người Châu Á nói chung thì Das Diet chính xác là dành cho bạn. Hãy theo dõi bài viết để hiểu thêm về phương pháp ăn kiêng đặc biệt này nhé.
03-06-2025, 11:43 am
Khám phá các công nghệ ghế massage tiên tiến nhất hiện nay: chuyển động thông minh, trải nghiệm chân thực, chăm sóc sức khỏe toàn diện ngay tại nhà.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
