Chiều cao là yếu tố được quyết định nhiều bởi di truyền. Tuy nhiên, không phải vì thế mà ta không thể cải thiện bằng các bài tập tăng chiều cao. Hãy cùng khám phá một số bài tập tăng chiều cao đơn giản mà cực hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.
Các bài tập tăng chiều cao tại gia cực hiệu quả
Bar Hanging hay còn gọi là bài tập “Đu xà ngang” là một trong các bài tập tăng chiều cao đơn giản nhưng hiệu quả nó đem lại thì vô cùng bất ngờ. Dụng cụ sử dụng trong bài tập tăng chiều cao Bar Hanging cũng không có gì cầu kỳ phức tạp ngoài một thanh xà ngang cao và chắc chắn. Bạn có thể tùy chỉnh độ cao của xà ngang sao cho phù hợp với các level luyện tập của mình. Để thực hiện Bar Hanging hiệu quả và không bị xuống sức nhanh, trước hết bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể và các khớp xương. Sau khi hoàn thành khởi động, bạn đã có thể luyện tập với xà ngang. Bạn nên cố gắng vươn người lên, hạ người xuống và cố gắng thả lỏng, duỗi hết cỡ tay chân để đạt được hiệu quả tốt nhất. Mục đích của việc làm này là để cho các khớp xương được dãn ra đồng thời kích thích sự phát triển mạnh mẽ của các khớp xương giúp bạn cải thiện chiều cao.
👉👉👉 Tìm hiểu thêm thông tin: Cần chuẩn bị những gì trước khi làm quen với các tư thế Yoga?
Bar Hanging giúp cải thiện chiều cao đáng kể
Bài tập tăng chiều cao Bar Hanging
Nghe cái tên Dry Land Swim có lẽ chúng ta đã có thể hình dung phần nào về cách thức thực hiện của bài tập tăng chiều cao này. Nếu như bạn đang liên tưởng đến bộ môn bơi lội thì bạn đã đi đúng hướng rồi đó. Dry Land Swim là bài tập tăng chiều cao mô phỏng bộ môn bơi lội nhưng lại được thực hiện hoàn toàn trên cạn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập để tránh bị nhiễm lạnh. Nói như vậy bởi với bài tập tăng chiều cao này, bạn sẽ phải nằm hoàn toàn trên một mặt phẳng và vươn tay, sải chân ra như khi đang bơi thực sự vậy. Nằm trực tiếp trên sàn nhà dù là trong vòng vài phút cũng có thể khiến bạn bị lạnh bụng, khó chịu và điều này ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập luyện. Với bài tập tăng chiều cao này, bạn có thể thực hiện khoảng 3 lần, mỗi lần 5 phút và nghỉ 2 phút giữa các lần tập.
Bài tập tăng chiều cao Dry Land Swim
Sáng tạo Dry Land Swim theo các kiểu bơi khác nhau
Nhắc đến các bài tập tăng chiều cao mà bỏ qua cái tên Pilates Roll Over thì quả là một thiếu sót lớn. Bài tập này tăng chiều cao Pilates Roll Over được đánh giá là một trong các bài tập phù hợp để thực hiện tại nhà. Để thực hiện bài tập tăng chiều cao Pilates Roll Over, bạn cần nằm trên một mặt phẳng và đưa chân lên vuông góc với cơ thể. Nếu bạn không thể giữ chân vuông góc với cơ thể thì hãy nằm ở sát phần có tường cao, ép chân sát vào tường để có thể tập giữ thăng bằng. Sau khi có tư thế chuẩn, bạn hãy từ từ đưa chân qua đầu và chạm chân xuống đất. Đừng trở về tư thế ban đầu ngay mà hãy cố gắng giữ trong tư thế gập người “Roll” trong vòng 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập tăng chiều cao Pilates Roll Over nên được tập trong vòng 5 phút để có hiệu quả và tránh việc cơ thể bị quá mỏi.
Bài tập tăng chiều cao Pilates Roll Over
Pilates Roll Over đơn giản, dễ tập, hiệu quả cao
Hy vọng với các bài tập tăng chiều cao kể trên, bạn sẽ có thể cải thiện được chiều cao và có được sức khỏe mong muốn. Đừng quên truy cập website của Kaitashi để tham khảo các thông tin tập luyện hữu ích và các thiết bị thể thao hiện đại.
Nguồn: https://kaitashi.com/
06-05-2022, 11:41 am
Đi bộ là một hình thức tập luyện tiêu hao năng lượng và đem đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập, không phức tạp và phù hợp với đại đa số mọi người. Và để đi bộ giảm cân cho hiệu quả và cải thiện vóc dáng, thì bạn cần để tâm một vài lưu ý. Hãy cùng tìm hiểu về đi bộ giảm cân qua bài viết này nhé.
06-05-2022, 11:41 am
Đối với phái nam, các bài tập plank không chỉ là phương pháp rất hiệu quả để thúc đẩy quá trình lên cơ và giảm mỡ mà còn đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Các thao tác tập plank hay các biến thể của plank đều không hề phức tạp và không yêu cầu dụng cụ, nên bạn có thể dễ dàng tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập plank cho nam qua bài viết của chúng tôi nhé.
24-04-2024, 2:06 pm
Squat là một bài tập quen thuộc và phổ biến đối với gymer. Hãy cùng bài viết tham khảo cách tập squat nam tại nhà chuẩn chỉnh nhất nhé.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
