Các bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản cực hiệu quả

113   23-10-2020, 11:39 am

Chiều cao là yếu tố được quyết định nhiều bởi di truyền. Tuy nhiên, không phải vì thế mà ta không thể cải thiện bằng các bài tập tăng chiều cao. Hãy cùng khám phá một số bài tập tăng chiều cao đơn giản mà cực hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

Các bài tập tăng chiều cao tại gia cực hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao tại gia cực hiệu quả

Bar Hanging

Bar Hanging hay còn gọi là bài tập “Đu xà ngang” là một trong các bài tập tăng chiều cao đơn giản nhưng hiệu quả nó đem lại thì vô cùng bất ngờ. Dụng cụ sử dụng trong bài tập tăng chiều cao Bar Hanging cũng không có gì cầu kỳ phức tạp ngoài một thanh xà ngang cao và chắc chắn. Bạn có thể tùy chỉnh độ cao của xà ngang sao cho phù hợp với các level luyện tập của mình. Để thực hiện Bar Hanging hiệu quả và không bị xuống sức nhanh, trước hết bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể và các khớp xương. Sau khi hoàn thành khởi động, bạn đã có thể luyện tập với xà ngang. Bạn nên cố gắng vươn người lên, hạ người xuống và cố gắng thả lỏng, duỗi hết cỡ tay chân để đạt được hiệu quả tốt nhất. Mục đích của việc làm này là để cho các khớp xương được dãn ra đồng thời kích thích sự phát triển mạnh mẽ của các khớp xương giúp bạn cải thiện chiều cao.

👉👉👉 Tìm hiểu thêm thông tin: Cần chuẩn bị những gì trước khi làm quen với các tư thế Yoga?

Bar Hanging giúp cải thiện chiều cao đáng kể

Bar Hanging giúp cải thiện chiều cao đáng kể

 

Bài tập tăng chiều cao Bar Hanging

Bài tập tăng chiều cao Bar Hanging

Dry Land Swim

Nghe cái tên Dry Land Swim có lẽ chúng ta đã có thể hình dung phần nào về cách thức thực hiện của bài tập tăng chiều cao này. Nếu như bạn đang liên tưởng đến bộ môn bơi lội thì bạn đã đi đúng hướng rồi đó. Dry Land Swim là bài tập tăng chiều cao mô phỏng bộ môn bơi lội nhưng lại được thực hiện hoàn toàn trên cạn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập để tránh bị nhiễm lạnh. Nói như vậy bởi với bài tập tăng chiều cao này, bạn sẽ phải nằm hoàn toàn trên một mặt phẳng và vươn tay, sải chân ra như khi đang bơi thực sự vậy. Nằm trực tiếp trên sàn nhà dù là trong vòng vài phút cũng có thể khiến bạn bị lạnh bụng, khó chịu và điều này ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập luyện. Với bài tập tăng chiều cao này, bạn có thể thực hiện khoảng 3 lần, mỗi lần 5 phút và nghỉ 2 phút giữa các lần tập.

Bài tập tăng chiều cao Dry Land Swim
Bài tập tăng chiều cao Dry Land Swim

 

Sáng tạo Dry Land Swim theo các kiểu bơi khác nhau

Sáng tạo Dry Land Swim theo các kiểu bơi khác nhau

Pilates Roll Over

Nhắc đến các bài tập tăng chiều cao mà bỏ qua cái tên Pilates Roll Over thì quả là một thiếu sót lớn. Bài tập này tăng chiều cao Pilates Roll Over được đánh giá là một trong các bài tập phù hợp để thực hiện tại nhà. Để thực hiện bài tập tăng chiều cao Pilates Roll Over, bạn cần nằm trên một mặt phẳng và đưa chân lên vuông góc với cơ thể. Nếu bạn không thể giữ chân vuông góc với cơ thể thì hãy nằm ở sát phần có tường cao, ép chân sát vào tường để có thể tập giữ thăng bằng. Sau khi có tư thế chuẩn, bạn hãy từ từ đưa chân qua đầu và chạm chân xuống đất. Đừng trở về tư thế ban đầu ngay mà hãy cố gắng giữ trong tư thế gập người “Roll” trong vòng 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập tăng chiều cao Pilates Roll Over nên được tập trong vòng 5 phút để có hiệu quả và tránh việc cơ thể bị quá mỏi.

Bài tập tăng chiều cao Pilates Roll Over 

Bài tập tăng chiều cao Pilates Roll Over

 

 

 Pilates Roll Over đơn giản, dễ tập, hiệu quả cao

Pilates Roll Over đơn giản, dễ tập, hiệu quả cao

Hy vọng với các bài tập tăng chiều cao kể trên, bạn sẽ có thể cải thiện được chiều cao và có được sức khỏe mong muốn. Đừng quên truy cập website của Kaitashi để tham khảo các thông tin tập luyện hữu ích và các thiết bị thể thao hiện đại.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline