Mách bạn 3 cách tập cơ bụng số 11 cho nữ cực hiệu quả

115   23-10-2020, 1:16 pm

Có một cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn là mơ ước của bất kỳ ai. Vậy tại sao lại phải mơ ước trong khi bạn có thể dễ dàng có vòng eo đẹp với các cách tập cơ bụng số 11 đơn giản mà hiệu quả dưới đây.

Mách bạn cách tập cơ bụng số 11 cho nữ cực hiệu quả
Mách bạn cách tập cơ bụng số 11 cho nữ cực hiệu quả

Dumbbell side bend

Nhắc đến các cách tập cơ bụng số đơn giản mà hiệu quả, chắc chắn không thể bỏ qua Dumbbell side bend. Với bài tập này, bạn không cần chuẩn bị quá nhiều dụng cụ cầu kỳ và phức tạp. Chỉ cần một tạ tay là bạn đã có thể thực hiện bài tập này và có được cơ bụng săn chắc, quyến rũ. Trước khi bắt đầu Dumbbell side bend, bạn nên khởi động một chút để làm ấm cơ thể. Sau khi hoàn thành bước khởi động, bạn bắt đầu thực hiện bài tập theo các bước sau:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và một tay giữ chắc tạ tay.
  • Bước chân sang trái, đưa tay phải lên áp sát tai đồng thời nghiêng người sang trái và hạ thấp tay đang giữ tạ.
  • Tiếp tục thực hiện tương tự như các bước trên nhưng đổi bên. 
  • Thực hiện đan xen, kết hợp, đổi bên trong vòng 5 phút thì bắt đầu nghỉ ngơi. 

Dumbbell side bend

Dumbbell side bend

Heel touchers

Heel touchers là một trong những cách tập cơ bụng số 11 được đánh giá cao mà còn là một trong các bài tập toàn thân được nhiều người ưa chuộng. Nếu như với cách tập cơ bụng số 11 cho nữ kể trên, bạn cần chuẩn bị một tạ tay thì với Heel touchers, bạn thậm chí còn không phải chuẩn bị bất cứ thiết bị hỗ trợ nào. Heel touchers được thực hiện theo 3 bước cơ bản như sau:

  • Nằm trên mặt phẳng và co chân tạo hình chữ V úp ngược.
  • Giữ hai tay thẳng và ép sát vào cơ thể.
  • Từ từ nâng người dậy và đưa tay chạm vào hai cổ chân.

Cứ như vậy, bạn lặp đi lặp lại các động tác kể trên trong vòng 10 phút để đạt hiệu quả. Nên tập Heel touchers khoảng 3 đến 4 buổi một tuần để nhanh chóng cải thiện cơ bụng số 11 của mình.

 

👉👉👉 Xem thêm: Cách tập tạ tay không thể bỏ qua cho người mới bắt đầu

 

Heel touchers

Heel touchers

Waist slimmer squat

Một cách tập cơ bụng số 11 hiệu quả không thể bỏ qua chính là Waist slimmer squat. Bài tập này chính là biến tấu của bài tập Squat truyền thống. Để thấy sự khác biệt giữa hai cách tập cơ bụng số 11 này, hãy theo dõi các bước tập cơ bản của Waist slimmer squat:

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác Squat cơ bản nhưng thay vì đứng lên ngồi xuống thông thường, bạn hãy đan hai tay vào nhau và đánh người sang bên trái. 
  • Tiếp tục thực hiện bài tập bằng cách đổi bên.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 7 đến 10 phút với cả hai bên trái và phải.

Với cách tập cơ bụng số 11 Waist slimmer squat, ngoài việc đan tay cơ bản như cách hướng dẫn kể trên, bạn cũng có thể kết hợp thêm bóng tập hoặc tạ tay để tăng thêm sự mới mẻ và hứng thú khi luyện tập.

Bài tập Waist slimmer squat cơ bản

Bài tập Waist slimmer squat cơ bản 

 

 

Tập Waist slimmer squat kết hợp với tạ tay

Tập Waist slimmer squat kết hợp với tạ tay

 

 

Sự khác biệt trước và sau khi áp dụng các cách tập cơ bụng số 11 chuẩn

Sự khác biệt trước và sau khi áp dụng các cách tập cơ bụng số 11 chuẩn

Bài viết cung cấp thông tin giúp bạn có thể nắm được các cách tập cơ bụng số 11 nói chung và các cách tập cơ bụng số 11 cho nữ nói riêng. Nếu bạn muốn cập nhật thêm các bài tập mới lạ hay các thiết bị tập thông minh như máy chạy bộ, xe đạp tập, hãy truy cập website của Kaitashi để có thể tham khảo thông tin và được tư vấn trực tiếp. Và đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích nhé.

Nguồn: https://kaitashi.com/

 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline