Mách bạn 3 cách tập cơ bụng số 11 cho nữ cực hiệu quả

2404 23-10-2020, 1:16 pm

Có một cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn là mơ ước của bất kỳ ai. Vậy tại sao lại phải mơ ước trong khi bạn có thể dễ dàng có vòng eo đẹp với các cách tập cơ bụng số 11 đơn giản mà hiệu quả dưới đây.

Mách bạn cách tập cơ bụng số 11 cho nữ cực hiệu quả

Dumbbell side bend

Nhắc đến các cách tập cơ bụng số đơn giản mà hiệu quả, chắc chắn không thể bỏ qua Dumbbell side bend. Với bài tập này, bạn không cần chuẩn bị quá nhiều dụng cụ cầu kỳ và phức tạp. Chỉ cần một tạ tay là bạn đã có thể thực hiện bài tập này và có được cơ bụng săn chắc, quyến rũ. Trước khi bắt đầu Dumbbell side bend, bạn nên khởi động một chút để làm ấm cơ thể. Sau khi hoàn thành bước khởi động, bạn bắt đầu thực hiện bài tập theo các bước sau:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và một tay giữ chắc tạ tay.
Bước chân sang trái, đưa tay phải lên áp sát tai đồng thời nghiêng người sang trái và hạ thấp tay đang giữ tạ.
Tiếp tục thực hiện tương tự như các bước trên nhưng đổi bên.
Thực hiện đan xen, kết hợp, đổi bên trong vòng 5 phút thì bắt đầu nghỉ ngơi.

👉👉👉 Bài viết liên quan: Cách tập tạ tay không thể bỏ qua cho người mới bắt đầu

Dumbbell side bend

Dumbbell side bend

Heel touchers

Heel touchers là một trong những cách tập cơ bụng số 11 được đánh giá cao mà còn là một trong các bài tập toàn thân được nhiều người ưa chuộng. Nếu như với cách tập cơ bụng số 11 cho nữ kể trên, bạn cần chuẩn bị một tạ tay thì với Heel touchers, bạn thậm chí còn không phải chuẩn bị bất cứ thiết bị hỗ trợ nào. Heel touchers được thực hiện theo 3 bước cơ bản như sau:

Nằm trên mặt phẳng và co chân tạo hình chữ V úp ngược.
Giữ hai tay thẳng và ép sát vào cơ thể.
Từ từ nâng người dậy và đưa tay chạm vào hai cổ chân.

Cứ như vậy, bạn lặp đi lặp lại các động tác kể trên trong vòng 10 phút để đạt hiệu quả. Nên tập Heel touchers khoảng 3 đến 4 buổi một tuần để nhanh chóng cải thiện cơ bụng số 11 của mình.

Heel touchers

Heel touchers

Waist slimmer squat

Một cách tập cơ bụng số 11 hiệu quả không thể bỏ qua chính là Waist slimmer squat. Bài tập này chính là biến tấu của bài tập Squat truyền thống. Để thấy sự khác biệt giữa hai cách tập cơ bụng số 11 này, hãy theo dõi các bước tập cơ bản của Waist slimmer squat:

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện động tác Squat cơ bản nhưng thay vì đứng lên ngồi xuống thông thường, bạn hãy đan hai tay vào nhau và đánh người sang bên trái.
Tiếp tục thực hiện bài tập bằng cách đổi bên.
Thực hiện liên tục trong vòng 7 đến 10 phút với cả hai bên trái và phải.

Với cách tập cơ bụng số 11 Waist slimmer squat, ngoài việc đan tay cơ bản như cách hướng dẫn kể trên, bạn cũng có thể kết hợp thêm bóng tập hoặc tạ tay để tăng thêm sự mới mẻ và hứng thú khi luyện tập.

👉👉👉 Tham khảo: Giải đáp: Chạy bộ giảm cân có thực sự hiệu quả không?

Bài tập Waist slimmer squat cơ bản

Bài tập Waist slimmer squat cơ bản

Tập Waist slimmer squat kết hợp với tạ tay

Tập Waist slimmer squat kết hợp với tạ tay

Sự khác biệt trước và sau khi áp dụng các cách tập cơ bụng số 11 chuẩn

Sự khác biệt trước và sau khi áp dụng các cách tập cơ bụng số 11 chuẩn

Bài viết cung cấp thông tin giúp bạn có thể nắm được các cách tập cơ bụng số 11 nói chung và các cách tập cơ bụng số 11 cho nữ nói riêng. Nếu bạn muốn cập nhật thêm các bài tập mới lạ hay các thiết bị tập thông minh như máy chạy bộ, xe đạp tập, hãy truy cập website của Kaitashi để có thể tham khảo thông tin và được tư vấn trực tiếp. Và đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích nhé.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Bài viết nhiều người xem nhất

Điều gì khiến Việt Anh "mê mẩn không rời" ghế massage Kaitashi KS-268? 7149
28-12-2020, 2:34 pm
Gia đình Ca, Nhạc sĩ Sỹ Luân tin dùng ghế massage Kaitashi KS-650 Plus 5216
29-04-2021, 11:00 am
"Cơ duyên hội ngộ" cùng nữ diễn viên "Cổng Mặt Trời" tại cửa hàng Kaitashi 2844
09-06-2021, 9:31 am
NSND Trọng Trinh tin tưởng sử dụng ghế massage Kaitashi KS-650 Plus 4847
21-05-2021, 3:48 pm
"Kaitashi thực sự dụ được Vân Anh luôn đó" - DVĐào Vân Anh 3533
29-04-2021, 10:49 am

Bài viết mới nhất

Điều gì khiến Việt Anh "mê mẩn không rời" ghế massage Kaitashi KS-268? 7149
28-12-2020, 2:34 pm
Gia đình Ca, Nhạc sĩ Sỹ Luân tin dùng ghế massage Kaitashi KS-650 Plus 5216
29-04-2021, 11:00 am
"Cơ duyên hội ngộ" cùng nữ diễn viên "Cổng Mặt Trời" tại cửa hàng Kaitashi 2844
09-06-2021, 9:31 am
NSND Trọng Trinh tin tưởng sử dụng ghế massage Kaitashi KS-650 Plus 4847
21-05-2021, 3:48 pm
"Kaitashi thực sự dụ được Vân Anh luôn đó" - DVĐào Vân Anh 3533
29-04-2021, 10:49 am

Tin khuyến mãi

TẬP ĐOÀN THỂ THAO KAITASHI

Kaitashi Group Tự Hào Là Thương Hiệu Số 1 Tại Việt Nam Trong Lĩnh Vực Nhập Khẩu & Phân Phối Thiết Bị Thể Thao & Chăm Sóc Sức Khỏe.
Hơn 10 năm xây dựng và phát triển, Kaitashi Group đã thể hiện một cam kết kiên định trong hoạt động kinh doanh bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm, xây dựng đội ngũ nhân viên trẻ trung, chuyên nghiệp. Chúng tôi không ngừng nỗ lực mang đến các sản phẩm ghế massage – máy chạy bộ - xe đạp tập thể dục - máy massage … chất lượng cao với dịch vụ chăm sóc khách hàng uy tín, tận tâm tại tất cả các showroom trong chuỗi hệ thống 300 Showroom của Kaitashi phủ khắp toàn quốc. Qua đó trở thành một doanh nghiệp có đóng góp cho cộng đồng và trách nhiệm cho xã hội. Sứ mệnh mà Kaitashi luôn hướng đến là “Chăm sóc sức khỏe cho hàng triệu người Việt” .

Chi Nhánh Miền Nam

Kaitashi - Quận 7 - TP Hồ Chí Minh

1464 Huỳnh Tấn Phát - P. Phú Mỹ - Quận 7 - TP. Hồ Chí Minh

Hotline : 1800 6585
Mobile : 0965 125 175

Sản phẩm đề xuất

Mách bạn 3 cách tập cơ bụng số 11 cho nữ cực hiệu quả

Dumbbell side bend

Heel touchers

Waist slimmer squat

Bài viết nhiều người xem nhất

Bài viết mới nhất

Tin khuyến mãi

TẬP ĐOÀN THỂ THAO KAITASHI

Chi Nhánh Miền Nam

Chi nhánh Miền Bắc

Chi nhánh Miền Trung & Tây Nguyên