Có một cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn là mơ ước của bất kỳ ai. Vậy tại sao lại phải mơ ước trong khi bạn có thể dễ dàng có vòng eo đẹp với các cách tập cơ bụng số 11 đơn giản mà hiệu quả dưới đây.
Mách bạn cách tập cơ bụng số 11 cho nữ cực hiệu quả
Nhắc đến các cách tập cơ bụng số đơn giản mà hiệu quả, chắc chắn không thể bỏ qua Dumbbell side bend. Với bài tập này, bạn không cần chuẩn bị quá nhiều dụng cụ cầu kỳ và phức tạp. Chỉ cần một tạ tay là bạn đã có thể thực hiện bài tập này và có được cơ bụng săn chắc, quyến rũ. Trước khi bắt đầu Dumbbell side bend, bạn nên khởi động một chút để làm ấm cơ thể. Sau khi hoàn thành bước khởi động, bạn bắt đầu thực hiện bài tập theo các bước sau:
👉👉👉 Bài viết liên quan: Cách tập tạ tay không thể bỏ qua cho người mới bắt đầu
Dumbbell side bend
Heel touchers là một trong những cách tập cơ bụng số 11 được đánh giá cao mà còn là một trong các bài tập toàn thân được nhiều người ưa chuộng. Nếu như với cách tập cơ bụng số 11 cho nữ kể trên, bạn cần chuẩn bị một tạ tay thì với Heel touchers, bạn thậm chí còn không phải chuẩn bị bất cứ thiết bị hỗ trợ nào. Heel touchers được thực hiện theo 3 bước cơ bản như sau:
Cứ như vậy, bạn lặp đi lặp lại các động tác kể trên trong vòng 10 phút để đạt hiệu quả. Nên tập Heel touchers khoảng 3 đến 4 buổi một tuần để nhanh chóng cải thiện cơ bụng số 11 của mình.
Heel touchers
Một cách tập cơ bụng số 11 hiệu quả không thể bỏ qua chính là Waist slimmer squat. Bài tập này chính là biến tấu của bài tập Squat truyền thống. Để thấy sự khác biệt giữa hai cách tập cơ bụng số 11 này, hãy theo dõi các bước tập cơ bản của Waist slimmer squat:
Với cách tập cơ bụng số 11 Waist slimmer squat, ngoài việc đan tay cơ bản như cách hướng dẫn kể trên, bạn cũng có thể kết hợp thêm bóng tập hoặc tạ tay để tăng thêm sự mới mẻ và hứng thú khi luyện tập.
👉👉👉 Tham khảo: Giải đáp: Chạy bộ giảm cân có thực sự hiệu quả không?
Bài tập Waist slimmer squat cơ bản
Tập Waist slimmer squat kết hợp với tạ tay
Sự khác biệt trước và sau khi áp dụng các cách tập cơ bụng số 11 chuẩn
Bài viết cung cấp thông tin giúp bạn có thể nắm được các cách tập cơ bụng số 11 nói chung và các cách tập cơ bụng số 11 cho nữ nói riêng. Nếu bạn muốn cập nhật thêm các bài tập mới lạ hay các thiết bị tập thông minh như máy chạy bộ, xe đạp tập, hãy truy cập website của Kaitashi để có thể tham khảo thông tin và được tư vấn trực tiếp. Và đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích nhé.
Nguồn: https://kaitashi.com/
06-05-2022, 11:35 am
Yoga là bộ môn thể thao không quá phức tạp nhưng lại đòi hỏi sự nhẫn nại vô cùng lớn. Nếu như không có sự chuẩn bị kỹ càng, bạn sẽ rất nhanh chán và dễ dàng bỏ cuộc. Vậy đừng tiếc một chút thời gian để chuẩn bị thật kỹ trước khi bắt đầu làm quen và tập luyện các tư thế Yoga mới lạ.
06-05-2022, 11:36 am
Chiều cao là yếu tố được quyết định nhiều bởi di truyền. Tuy nhiên, không phải vì thế mà ta không thể cải thiện bằng các bài tập tăng chiều cao. Hãy cùng khám phá một số bài tập tăng chiều cao đơn giản mà cực hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.
06-05-2022, 11:41 am
Đi bộ là một hình thức tập luyện tiêu hao năng lượng và đem đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập, không phức tạp và phù hợp với đại đa số mọi người. Và để đi bộ giảm cân cho hiệu quả và cải thiện vóc dáng, thì bạn cần để tâm một vài lưu ý. Hãy cùng tìm hiểu về đi bộ giảm cân qua bài viết này nhé.
03-06-2025, 11:43 am
Khám phá các công nghệ ghế massage tiên tiến nhất hiện nay: chuyển động thông minh, trải nghiệm chân thực, chăm sóc sức khỏe toàn diện ngay tại nhà.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
