Bắp chân là một trong những bộ phận thu hút và tạo nên sự quyến rũ cho nam giới. Tuy nhiên, số người sở hữu một bắp chân đẹp và khỏe khoắn lại rất hiếm. Đa phần những người có bắp chân sporty đều nhờ vào việc lựa chọn các bài tập bắp chân chuẩn và tập luyện chăm chỉ. Vậy hãy cùng khám phá các bài tập bắp chân hiệu quả nhất dành nam, luyện tập ngay hôm nay để có bắp chân đẹp như một gymer thực thụ.
Bật mí top các tập bắp chân tốt nhất cho nam
👉👉👉 Xem thêm: Tổng hợp 7 bài tập chân cơ bản cho nam không thể bỏ qua
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf Raise dễ dàng có được thứ hạng cao trong các bài tập bắp chân tốt nhất cho nam giới nhờ hiệu quả bất ngờ nó mang lại. Bạn có thể biến tấu bài tập này một chút bằng việc mang thêm tạ. Và đây là cách thực hiện chuẩn của Standing Barbell Calf Raise:
- Đứng thẳng và đỡ thanh tạ ở trên vai, với các ngón chân hướng về phía trước
- Nâng cao cả hai gót chân và co bắp chân của bạn trên mỗi chân
- Dần dần trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại
Bài tập bắp chân này nên thực hiện từ 10 đến 15 phút, chia làm 3 lần tập và nghỉ khoảng 45 giây giữa mỗi lần tập.
Bài tập bắp chân Standing Barbell Calf Raise
Seated Dumbbell Calf Raise
Seated Dumbbell Calf Raise cũng là một trong các bài tập bắp chân được nhiều gymer yêu thích, vậy bài tập này thực hiện như thế nào? Rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo 4 bước dưới đây:
- Ngồi ở cuối băng ghế và gác các ngón chân lên trên đĩa tạ
- Đặt một quả tạ trên đầu gối của bạn, giữ tay cầm bằng tay phải
- Nâng các ngón chân lên cao nhất có thể mà không nhấc khỏi đĩa tạ
- Giữ một lúc, hạ ngón chân xuống, đổi bên và lặp lại
Bạn thực hiện từ 15 đến 20 lần rồi nghỉ ngơi khoảng 40 giây và tiếp tục. Lặp lại khoảng 3 đến 4 lần là đã hoàn thành bài tập.
Bài tập bắp chân Seated Dumbbell Calf Raise
Seated Calf Raise (Leg Press Machine)
Đừng bỏ qua bài tập bắp chân Seated Calf Raise (Leg Press Machine) nếu như muốn có bắp chân khỏe khoắn. Bài tập này cũng khá đơn giản với 3 bước thực hiện dưới đây:
- Ngồi vào máy Leg Press Machine sao cho chạm lòng bàn chân vào máy nhưng cơ thể không bị cong hoặc trùng
- Đẩy máy lùi hết mức có thể bằng cả hai chân
- Lặp đi lặp lại khoảng 15 phút
Khi hoàn thành bài tập bắp chân này, bạn đối không đứng dậy ngay mà nên nghỉ từ 1 đến 2 phút để các cơ không bị co rút đột ngột và gây chuột rút.
Bài tập bắp chân Seated Calf Raise (Leg Press Machine)
Farmer’s Walk (on Tiptoes)
Farmer’s Walk cũng là một trong các bài tập bắp chân thú vị cực đáng trải nghiệm. Bài tập gồm 2 bước đơn giản như sau:
- Nâng tạ tay lên ngang ngực
- Kiễng chân lên và đi về phía trước nhanh nhất có thể, bước những bước ngắn
Bài tập bắp chân này không giới hạn số lần tập, bạn có thể giữ tạ và đi đến khi nào mỏi thì dừng lại. Tuy nhiên đừng bao giờ thách thức sức chịu đựng của bản thân ngay trong những lần đầu tập luyện. Một lưu ý nho nhỏ nữa là bạn nên sử dụng các loại tạ nhỏ, có trọng lượng vừa phải để có thể giữ thăng bằng tốt hơn.
👉👉👉 Tìm hiểu thông tin: Các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả an toàn nhất
Bài tập bắp chân Farmer’s Walk (on Tiptoes)
Với các bài tập bắp chân kể trên, hy vọng bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện và có một cơ thể khỏe mạnh và bắp chân săn chắc quyến rũ. Nếu bạn muốn tham khảo thêm các thông tin hữu ích về thể thao, sức khỏe hay các loại máy tập hiện đại thì đừng chần chừ gì mà không truy cập ngay website của Kaitashi.
