Bắp chân là một trong những bộ phận thu hút và tạo nên sự quyến rũ cho nam giới. Tuy nhiên, số người sở hữu một bắp chân đẹp và khỏe khoắn lại rất hiếm. Đa phần những người có bắp chân sporty đều nhờ vào việc lựa chọn các bài tập bắp chân chuẩn và tập luyện chăm chỉ. Vậy hãy cùng khám phá các bài tập bắp chân hiệu quả nhất dành nam, luyện tập ngay hôm nay để có bắp chân đẹp như một gymer thực thụ.
Bật mí top các tập bắp chân tốt nhất cho nam
👉👉👉 Xem thêm: Tổng hợp 7 bài tập chân cơ bản cho nam không thể bỏ qua
Standing Barbell Calf Raise dễ dàng có được thứ hạng cao trong các bài tập bắp chân tốt nhất cho nam giới nhờ hiệu quả bất ngờ nó mang lại. Bạn có thể biến tấu bài tập này một chút bằng việc mang thêm tạ. Và đây là cách thực hiện chuẩn của Standing Barbell Calf Raise:
Bài tập bắp chân này nên thực hiện từ 10 đến 15 phút, chia làm 3 lần tập và nghỉ khoảng 45 giây giữa mỗi lần tập.
Bài tập bắp chân Standing Barbell Calf Raise
Seated Dumbbell Calf Raise cũng là một trong các bài tập bắp chân được nhiều gymer yêu thích, vậy bài tập này thực hiện như thế nào? Rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo 4 bước dưới đây:
Bạn thực hiện từ 15 đến 20 lần rồi nghỉ ngơi khoảng 40 giây và tiếp tục. Lặp lại khoảng 3 đến 4 lần là đã hoàn thành bài tập.
Bài tập bắp chân Seated Dumbbell Calf Raise
Đừng bỏ qua bài tập bắp chân Seated Calf Raise (Leg Press Machine) nếu như muốn có bắp chân khỏe khoắn. Bài tập này cũng khá đơn giản với 3 bước thực hiện dưới đây:
Khi hoàn thành bài tập bắp chân này, bạn đối không đứng dậy ngay mà nên nghỉ từ 1 đến 2 phút để các cơ không bị co rút đột ngột và gây chuột rút.
Bài tập bắp chân Seated Calf Raise (Leg Press Machine)
Farmer’s Walk cũng là một trong các bài tập bắp chân thú vị cực đáng trải nghiệm. Bài tập gồm 2 bước đơn giản như sau:
Bài tập bắp chân này không giới hạn số lần tập, bạn có thể giữ tạ và đi đến khi nào mỏi thì dừng lại. Tuy nhiên đừng bao giờ thách thức sức chịu đựng của bản thân ngay trong những lần đầu tập luyện. Một lưu ý nho nhỏ nữa là bạn nên sử dụng các loại tạ nhỏ, có trọng lượng vừa phải để có thể giữ thăng bằng tốt hơn.
👉👉👉 Tìm hiểu thông tin: Các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả an toàn nhất
Bài tập bắp chân Farmer’s Walk (on Tiptoes)
Với các bài tập bắp chân kể trên, hy vọng bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện và có một cơ thể khỏe mạnh và bắp chân săn chắc quyến rũ. Nếu bạn muốn tham khảo thêm các thông tin hữu ích về thể thao, sức khỏe hay các loại máy tập hiện đại thì đừng chần chừ gì mà không truy cập ngay website của Kaitashi.
06-05-2022, 11:26 am
Có được đôi chân thon dài, sexy như của Gigi Hadid là mơ ước của mọi cô gái trên hành tinh. Đôi chân ấy là do bẩm sinh, nhưng cũng một phần nhờ vào tập luyện bền bỉ. Nếu như bạn cũng đang muốn tìm kiếm các bài tập kéo dài chân hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.
06-05-2022, 11:26 am
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm các bài tập tăng chiều cao cho nữ phù hợp để luyện tập tại nhà nhưng chưa thấy bài tập phù hợp thì đừng bỏ qua top các bài tập cực đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé.
06-05-2022, 11:27 am
Tập luyện là một trong các biện pháp cải thiện chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, nếu chỉ tập luyện đơn thuần thì liệu có đem lại hiệu quả như bạn thực mong đợi hay không? Hiệu quả thì chắc chắn có nhưng để tốt nhất, bạn có thể kết hợp thêm một vài tips dưới đây để có thể có được chiều cao như ý
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
