Tin tức

Bài tập tốt cho thoái hóa cột sống

24-04-2023, 3:52 pm

Thoái hóa cột sống là một trong những bệnh lý mạn tính về xương khớp xảy ra phổ biến ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi. Vậy thoái hóa cột sống là gì? Những bài tập nào tốt cho thoái hóa cột sống? Hãy cùng Kaitashi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Thoái hoá cột sống là gì?

Thoái hóa cột sống là một trong những bệnh mạn tính về xương khớp, nó mô tả tình trạng viêm xương khớp tại cột sống, có thể xảy ra tại vùng cột sống gây nên bệnh thoái hóa cột sống hoặc vùng xương sống cổ gây ra tình trạng thoái hóa đốt sống cổ,...

 

Hình ảnh mô tả bệnh thoái hóa cột sống (Ảnh:ST)

Thoái hóa cột sống là tình trạng các lớp sụn tại các khớp bị mòn dần dẫn đến tình trạng các đầu xương đốt sống sẽ trực tiếp massage với nhau khi cơ thể vận động dẫn đến mòn khớp, sưng viêm và từ đó dẫn đến sưng bao hoạt dịch khớp và khô khớp. Ngoài ra đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng gai xương….

Triệu chứng và dấu hiệu nhận biết thoái hóa cột sống

Hầu hết, các bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa cột sống có biểu hiện đau nhức, khó chịu, đi lại và vận động khó khăn. Tùy vào mức độ bệnh của mỗi người mà mức độ nhức là khác nhau. Dưới đây là một sống dấu hiệu như:

  • Người bệnh cảm thấy đau ở vùng lưng, dưới mông, vùng đùi. Nếu tình trạng diễn biến nặng hơn thì có thể ảnh hưởng đến phần chân.
  • Các cơn đau có xu hướng trở nặng hơn khi người bệnh vận động ( vặn người, cúi người, nâng hoặc mang vác một vật nặng.
  • Tình trạng đau sẽ diễn ra nhiều hơn người bệnh nằm, ngồi hoặc giữ cơ thể quá lâu tại một vị trí nhất định gây khó khăn cho việc duy trì một tư thế.
  • Các cơn đau lưng xuất hiện liên tục và có dấu hiệu ngày càng tăng….

Các bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống

Các bài tập giúp kéo giãn cột sống nhẹ nhàng sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương ở đốt sống, đồng thời cũng giúp phần cột sống trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Lưu ý, tránh những bài tập năng, có khả năng tạo áp lực thêm cho cột sống vì như vậy sẽ làm cho tình trạng bệnh có thể trở nên nặng hơn.

Bài tập kéo giãn cơ lưng

  • Người tập bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn duỗi thẳng một chân và áp sát dưới sàn
  • Dùng hai tay kéo sát chân còn lại về phía ngực và hít sâu ( đối với chân còn lại).
  • Thực hiện kéo thả lần lượt đối với các chân khoảng 10-15 lần rồi nghỉ khoảng 2 phút.

Bài tập kéo giãn lưng ( Ảnh:ST)

Bài tập di cột sống

  • Bắt đầu với tư thế nằm trên sàn với hai tay đặt song song với cơ thể, phần lưng áp sát xuống mặt sàn.
  •  Dùng lực tại phần chân rồi nhấc mông lên khỏi sàn, đồng thời nhẹ nhàng thở ra.
  • Lưu ý: phần lưng vẫn phải giữ sát tại mặt sàn, chỉ có phần mông và cột sống di chuyển
  • Thực hiện khoảng từ 10-15 lần rồi nghỉ ngơi.

Bài tập di cột sống (Ảnh:ST)

Bài tập giữ thăng bằng

  • Bắt đầu với tư thế chống thẳng hai tay và quỳ gối xuống vuông góc với sàn, mũi chân hướng thẳng về sau.
  • Phần đầu, lưng và cột sống giữ thẳng hàng với nhau rồi thực hiện vươn tay về phía trước.
  • Phần chân đồng thời nâng lên và vươn ra sau rồi thở nhẹ.
  • Thực hiện động thời cả chân và tay, mỗi lần 10-15 lần và thực hiện đổi bên cho tay và chân.

Bài tập giữ thăng bằng ( Ảnh:ST)

Bài tập nâng đầu gối ngang ngực

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn
  • Thực hiện kéo cả 2 đầu gối lên ngang ngực, đầu hơi nâng lên khỏi sàn
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây thực hiện động tác này khoảng từ 10-15 lần rồi nghỉ ngơi.

Bài tập nâng đầu gối ngang ngực (Ảnh:ST)

Những điểm lưu ý giúp cải thiện vấn đề thoái hóa cột sống.

Xây dựng thói quen làm việc khoa học

Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài gây nên tình trạng thoái hóa cột sống. Vì vậy, việc duy trì cho mình một tư thế làm việc khoa học, đúng chuẩn sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe và đẩy lùi các bệnh về xương khớp. Cùng với đó, bạn cũng không nên mang, vác, đội các vật nặng, tránh thay đổi tư thế bất ngờ để hạn chế tối thiểu các nguyên nhân gây nên tình trạng thoái hóa cột sống.

Duy trì lối sinh hoạt lành mạnh

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, vận động để duy trì cho mình một cơ thể mạnh khỏe mạnh. Đồng thời, trong khi ngủ không nên giữ cơ thể tại một tư thế nhất định mà nên lật người qua lại, điều này sẽ giúp phần khương khớp không bị mỏi.

Duy thì thói quen sinh hoạt lành mạnh để có một sức khỏe tốt (Ảnh:ST)

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Việc bổ sung cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng giúp bạn có được sức khỏe tốt. Đặc biệt là các thực phẩm chứa axit béo Omega-3 bởi những thực phẩm này có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi.

Ghế massage toàn thân Kaitashi hỗ trợ cải thiện các cơn đau lại hiệu quả 

Bên cạnh đó, bạn hãy sắp xếp công việc và thời gian để cơ thể được thư giãn thoải mái nhằm hạn chế mức độ năng của bệnh. Khi nghỉ ngơi, bạn có thể trang bị cho mình một chiếc ghế massage toàn thân để thư giãn trong lúc rảnh rỗi. Ghế massage Kaitashi ứng dụng công nghệ massage tiên tiến, cùng đa dạng các chương trình massage giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe hiệu quả. 

Như vậy có thể thấy, thoái hóa cột sống là căn bệnh xương khớp mãn tính khá phổ biến. Mặc dù không ảnh hưởng tới tình mạng tức thời nhưng nó lại gây tổn hại về sức khỏe và gây nên cảm giác khó chịu đối với người bệnh. Do đó, khi phát hiện những dấu hiệu của bệnh, bạn hãy đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám, chuẩn đoán và có cách điều trị kịp thời.

>>>> Xem thêm: Bật mí 3 cách massage lưng giúp giảm đau nhức lưng hiệu quả ngay tại nhà

Câu hỏi thường gặp

Thoái hóa cột sống thường xuất hiện ở độ tuổi nào?

Thoái hóa cột sống xuất hiện nhiều ở người có độ tuổi từ 60 trở lên. Với người dưới 45 tuổi, thoái hóa cột sống dễ gặp nhiều ở nam giới. Còn nữ giới thì tình trạng bệnh xuất hiện nhiều ở độ tuổi 45 trở đi.

Thoái hóa cột sống có chữa được không?

Người bệnh cần lưu ý là không có cách nào chữa khỏi thoái hóa cột sống. Các phương pháp hiện nay tập trung phòng và hiệu quả trong giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa của người bệnh.

Thoái hóa cột sống có nguy hiểm không?

Nếu thoái hóa cột sống không được kiểm soát và điều trị kịp thời sẽ gây ra những biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, chèn ép rễ thần kinh...

Tin liên quan

03-05-2023, 4:41 pm

Thoái hóa đốt sống cổ: Nguyên nhân, triệu chứng, và cách khắc phục

Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những bệnh lý khá phổ biến gây nên cảm giác đau nhức và khó chịu tại vùng cổ. Vậy thoái hóa cột sống cổ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục đơn giản tại nhà như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

27-04-2023, 11:15 am

Đau cột sống lưng: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Không ít người trong chúng ta đã từng gặp phải tình trạng đau cột sống lưng. Vậy nguyên nhân của đau cột sống lưng từ đâu và cách phòng tránh như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

27-04-2023, 11:08 am

Cách phòng tránh bệnh tụt huyết áp

Trong chúng ta, ai cũng có thể gặp phải tính trạng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng tụt huyết áp. Vậy bạn đã biết cách xử trí thế nào khi bị tụt huyết áp chưa? Hãy cùng Kaitashi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Tin nổi bật

17-01-2024, 1:58 pm

Đón Tết Sang - Trao Vàng Sức Khỏe

Chương trình khuyến mãi lớn nhất năm, duy nhất tại Kaitashi. Sale upto 49% cùng hàng ngàn quà tặng hấp dẫn.

28-11-2023, 11:49 am

Kaitashi vinh dự nhận giải thưởng

Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”

27-04-2023, 10:27 am

Cao huyết áp: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa

Cao huyết áp ngày càng trở thành nỗi ám ảnh về sức khỏe con người, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng Kaitashi tìm hiểu về bệnh cao huyết áp: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa nhé!

mess phone            zalo