Bạn Có Biết Đi Bộ 1 Tiếng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Không?

17   10-06-2020, 11:58 am

Phương pháp đi bộ giảm cân nghe qua có vẻ khá đơn giản và không tiêu tốn quá nhiều năng lượng nhưng trên thực tế đi bộ tiêu tốn lượng calo nhiều hơn bạn nghĩ rất nhiều đấy. Để trả lời cho những thắc mắc về lượng calo được đốt cháy trong quá trình đi bộ và cụ thể hơn là đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn không nên bỏ qua những thông tin dưới đây.

https://www.giamcandep.vn/wp-content/uploads/2019/04/nhay-day-1000-cai-giam-bao-nhieu-calo-di-va-chay-bo-30-phut-dot-chay-calo-nhu-the-nao-5.jpg 

Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo

1. Lượng calo tiêu hao trong 1 tiếng

Để xác định được đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo bạn phải dựa vào các yếu tố như cân nặng bạn đang sở hữu, vận tốc trong một lần di chuyển và có thể là chiều cao của bạn. Hiện nay, người ta thường áp dụng phương pháp Walk Active để tính toán lượng calo tiêu hao trong một lần di chuyển của bạn, phương pháp này cũng dựa vào các yếu tố như cân nặng, chiều cao của người đó và vận tốc.

Phương pháp Walk Active được tính toán dựa trên công thức:

Lượng calo đốt cháy/ phút = 

(Cân nặng*0.035) +  [(Vận tốc*2)/ Chiều cao]*0.029*Cân nặng

Đi bộ không có nghĩa là bạn chỉ bước từng bước nhỏ bạn có thể đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc, đi bộ lên cầu thang trong nhà cũng như đi bộ xuống dốc. Mỗi một kiểu đi bộ sẽ tiêu hao một lượng calo khác nhau bởi tốc độ của từng kiểu đi bộ này là hoàn toàn không giống nhau.

Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo và đi bộ theo các kiểu khác nhau lượng calo được giải phóng sẽ khác nhau thế nào thì hãy theo dõi các thông tin trong bảng dưới đây nhé.

Bảng 1

 

Cân nặng từ 53 - 63kg

 

Đi bộ vừa phải (khoảng 5km/h)

200 calo

Đi bộ nhanh (6.5 - 8km/h)

370 calo

Đi bộ lên cầu thang (5km/h)

275 calo

Đi bộ lên dốc (5.5km/h)

355 calo

Đi bộ xuống dốc (4km/h)

165 calo

Bảng 2

 

Cân nặng từ 63 - 72kg

 

Đi bộ vừa phải (khoảng 5km/h)

225 calo

Đi bộ nhanh (6.5 - 8km/h)

430 calo

Đi bộ lên cầu thang (5km/h)

545 calo

Đi bộ lên dốc (5.5km/h)

408 calo

Đi bộ xuống dốc (4km/h)

190 calo

Bảng 3

 

Cân nặng từ 72 - 81kg

 

Đi bộ vừa phải (khoảng 5km/h)

255 calo

Đi bộ nhanh (6.5 - 8km/h)

485 calo

Đi bộ lên cầu thang (5km/h)

620 calo

Đi bộ lên dốc (5.5km/h)

465 calo

Đi bộ xuống dốc (4km/h)

215 calo

https://suckhoevadoisong24h.com/wp-content/uploads/2017/07/%C4%91i-bo%CC%A3%CC%82-suckhoevadoisong24h.com_.jpeg 

Tùy vào cân nặng bạn đang sở hữu thì đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo 

Hãy chú ý tốc độ của bạn trong quá trình di chuyển để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân.

2. Các cách để tăng hiệu quả cho việc đi bộ giảm cân

Đi bộ đúng tư thế

Phải đảm bảo việc đi bộ của bạn đúng tư thế để đem lại hiệu quả cao cho việc giảm cân.

  • Luôn luôn khởi động nhẹ nhàng trước mỗi lần đi bộ.
  • Hãy luôn giữ cho tư thế của bạn được thẳng lưng trong quá trình di chuyển, không được để cho phần lưng và vai bị gù, cũng không nên ưỡn ngực quá sâu về phía trước.
  • Tư thế tiếp xúc đất của chân nên là gót chạm đất trước, khi kiễng chân để bắt đầu đi nên đẩy chân lên cao nhất có thể.
  • Hai tay đặt ở tư thế vuông góc và đánh nhịp theo nhịp bước chân.

https://www.thethaothientruong.vn/uploaded/medias/201214/di-bo-bao-lau-thi-giam-can.jpg 

Để hiệu quả giảm cân được cao nhất hãy đảm bảo việc đi bộ của bạn được đúng tư thế

Tăng cường độ đi bộ 

Trong những lần đầu khi đi bộ bạn có thể duy trì tốc độ của mình ở ngưỡng vừa phải, trong khoảng thời gian bạn cảm thấy ổn, đừng quá gắng sức trong những lần đầu tiên thực hiện, làm như vậy sẽ dẫn đến việc bạn bị chán nản không đủ kiên nhẫn trong những lần tập tiếp theo. Hãy từ từ tăng cường độ qua những lần tập, từ thấp lên cao, từ chậm đến nhanh để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

https://d3e2huyg92vyxs.cloudfront.net/gallery/2018-03/20/bf1106aefd4db9bb6967dc15c2e9e1e7/gallery_original.png?1521541943 

Tăng cường độ đi bộ sau từng lần

Kết hợp các bài tập khác

Trong quá trình đi bộ, bạn có thể dừng lại nghỉ giải lao trong quá trình đi dài vì thế hãy tận dụng khoảng thời gian này để kết hợp thêm một số bài tập nho nhỏ khác. Ví dụ như Plank hoặc Squat hay có thể là một vài tư thế chống đẩy để nâng cao mức độ giải phóng calo cho cơ thể.

https://media.ex-cdn.com/EXP/media.yeugiadinh.vn/files/content/2019/06/24/giam-can-0756.jpg 

Kết hợp các bài tập nho nhỏ trong quá trình đi bộ

Trên đây là những thông tin liên quan đến câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đó là: “Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?”. Bạn có thể tham khảo cách tính lượng calo giảm được thông qua cách thức chúng tôi giới thiệu ở trên. Chúc bạn giảm cân thành công. Đừng quên địa chỉ Website của Kaitashi để có thêm nhiều thông liên quan đến cách thức giảm cân nhé.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline