Phương pháp đi bộ giảm cân nghe qua có vẻ khá đơn giản và không tiêu tốn quá nhiều năng lượng nhưng trên thực tế đi bộ tiêu tốn lượng calo nhiều hơn bạn nghĩ rất nhiều đấy. Để trả lời cho những thắc mắc về lượng calo được đốt cháy trong quá trình đi bộ và cụ thể hơn là đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn không nên bỏ qua những thông tin dưới đây.
Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo
Để xác định được đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo bạn phải dựa vào các yếu tố như cân nặng bạn đang sở hữu, vận tốc trong một lần di chuyển và có thể là chiều cao của bạn. Hiện nay, người ta thường áp dụng phương pháp Walk Active để tính toán lượng calo tiêu hao trong một lần di chuyển của bạn, phương pháp này cũng dựa vào các yếu tố như cân nặng, chiều cao của người đó và vận tốc.
Phương pháp Walk Active được tính toán dựa trên công thức:
Lượng calo đốt cháy/ phút =
(Cân nặng*0.035) + [(Vận tốc*2)/ Chiều cao]*0.029*Cân nặng
Đi bộ không có nghĩa là bạn chỉ bước từng bước nhỏ bạn có thể đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc, đi bộ lên cầu thang trong nhà cũng như đi bộ xuống dốc. Mỗi một kiểu đi bộ sẽ tiêu hao một lượng calo khác nhau bởi tốc độ của từng kiểu đi bộ này là hoàn toàn không giống nhau.
Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo và đi bộ theo các kiểu khác nhau lượng calo được giải phóng sẽ khác nhau thế nào thì hãy theo dõi các thông tin trong bảng dưới đây nhé.
Bảng 1
|
Cân nặng từ 53 - 63kg |
|
|
Đi bộ vừa phải (khoảng 5km/h) |
200 calo |
|
Đi bộ nhanh (6.5 - 8km/h) |
370 calo |
|
Đi bộ lên cầu thang (5km/h) |
275 calo |
|
Đi bộ lên dốc (5.5km/h) |
355 calo |
|
Đi bộ xuống dốc (4km/h) |
165 calo |
Bảng 2
|
Cân nặng từ 63 - 72kg |
|
|
Đi bộ vừa phải (khoảng 5km/h) |
225 calo |
|
Đi bộ nhanh (6.5 - 8km/h) |
430 calo |
|
Đi bộ lên cầu thang (5km/h) |
545 calo |
|
Đi bộ lên dốc (5.5km/h) |
408 calo |
|
Đi bộ xuống dốc (4km/h) |
190 calo |
Bảng 3
|
Cân nặng từ 72 - 81kg |
|
|
Đi bộ vừa phải (khoảng 5km/h) |
255 calo |
|
Đi bộ nhanh (6.5 - 8km/h) |
485 calo |
|
Đi bộ lên cầu thang (5km/h) |
620 calo |
|
Đi bộ lên dốc (5.5km/h) |
465 calo |
|
Đi bộ xuống dốc (4km/h) |
215 calo |
Tùy vào cân nặng bạn đang sở hữu thì đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo
Hãy chú ý tốc độ của bạn trong quá trình di chuyển để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân.
Phải đảm bảo việc đi bộ của bạn đúng tư thế để đem lại hiệu quả cao cho việc giảm cân.
https://www.thethaothientruong.vn/uploaded/medias/201214/di-bo-bao-lau-thi-giam-can.jpg
Để hiệu quả giảm cân được cao nhất hãy đảm bảo việc đi bộ của bạn được đúng tư thế
Trong những lần đầu khi đi bộ bạn có thể duy trì tốc độ của mình ở ngưỡng vừa phải, trong khoảng thời gian bạn cảm thấy ổn, đừng quá gắng sức trong những lần đầu tiên thực hiện, làm như vậy sẽ dẫn đến việc bạn bị chán nản không đủ kiên nhẫn trong những lần tập tiếp theo. Hãy từ từ tăng cường độ qua những lần tập, từ thấp lên cao, từ chậm đến nhanh để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Tăng cường độ đi bộ sau từng lần
Trong quá trình đi bộ, bạn có thể dừng lại nghỉ giải lao trong quá trình đi dài vì thế hãy tận dụng khoảng thời gian này để kết hợp thêm một số bài tập nho nhỏ khác. Ví dụ như Plank hoặc Squat hay có thể là một vài tư thế chống đẩy để nâng cao mức độ giải phóng calo cho cơ thể.
https://media.ex-cdn.com/EXP/media.yeugiadinh.vn/files/content/2019/06/24/giam-can-0756.jpg
Kết hợp các bài tập nho nhỏ trong quá trình đi bộ
Trên đây là những thông tin liên quan đến câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đó là: “Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?”. Bạn có thể tham khảo cách tính lượng calo giảm được thông qua cách thức chúng tôi giới thiệu ở trên. Chúc bạn giảm cân thành công. Đừng quên địa chỉ Website của Kaitashi để có thêm nhiều thông liên quan đến cách thức giảm cân nhé.
Nguồn: https://kaitashi.com/
09-03-2024, 4:01 pm
Dành 30 phút mỗi ngày chạy bộ giúp giảm bao nhiêu calo? Trả lời được câu hỏi này sẽ giúp bạn đưa ra phương án chạy bộ giúp giảm calo tối ưu, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn, tốt cho sức khỏe
27-12-2021, 10:26 am
Đối với nhiều người, việc tập thể dục trước khi ngủ dường như đã trở thành một thói quen khó bỏ thậm chí phải tập thể dục thì họ mới có thể ngủ được. Vậy tập thể dục trước khi ngủ có thực sự mang lại hiệu quả tốt như nhiều người vẫn tưởng và nên tập những bài tập như thế nào trước khi đi ngủ. Hãy cùng Katashi tìm hiểu kỹ trong bài viết dưới đây nhé.
08-10-2020, 11:21 am
Có phải bạn là đang trong quá trình giảm cân đúng không? Có phải bạn cũng đang thực hiện phương pháp đi bộ để giảm cân? Và bạn có đang lo lắng hiệu quả của phương pháp này và thắc mắc không biết đi bộ bao lâu thì giảm cân. Nếu những thắc mắc trên đang hiện ra trong suy nghĩ của bạn thì đừng bỏ qua những thông tin chúng tôi sắp sửa cung cấp cho bạn ngay dưới đấy nhé.
Hôm nay, 4:29 pm
Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”
08-04-2024, 11:14 am
Kaitashi là một đơn vị đi đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các dòng máy tập thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình. Hiện tại, Kaitashi đang có nhu cầu tuyển Content Seo với nhiều chế độ đãi ngộ hấp dẫn
16-03-2024, 1:40 pm
Chọn máy chạy bộ chất lượng là cách để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục thoải mái, hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây top 5 máy chạy bộ Kaitashi bán chạy, đã được đông đảo người dùng và đánh giá cao để bạn tham khảo
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
