Tin tức

Chạy Bộ Giảm Cân Thế Nào Cho Đúng Cách

10-06-2020, 3:07 pm

Chạy bộ giảm cân, phương pháp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn nhanh, hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn của mình trong một thời gian ngắn. Nhưng chạy bộ giảm cân thế nào mới là đúng, làm thế nào để giúp cho việc chạy bộ giảm cân đem lại hiệu quả cao nhất thì có lẽ không nhiều người biết. Dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay cách thức chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất nhé.

https://www.kingsport.vn/vnt_upload/news/11_2016/chay-bo-giup-xuong-chac-khoe.jpg 

Chạy bộ giảm cân giúp lấy lại vóc dáng của bạn 

1. Khởi động trước khi chạy

Việc khởi động trước khi bắt đầu một môn thể thao nào hay việc khởi động trước khi chạy đó là điều bắt buộc phải làm với bất cứ ai. Việc khởi động sẽ tránh cho bạn gặp phải các chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra như chuột rút, căng cơ, hoặc dãn dây chằng. Quá trình khởi động trước khi chạy tức là đang giúp cho quá trình tuần hoàn máu đến các nhóm cơ được mạnh mẽ hơn đồng thời điều này còn giúp “đánh thức” các nhóm cơ của bạn khiến chúng hoạt động trơn tru hơn.

Hãy dành khoảng 5 -10 phút khởi động trước khi bắt tay vào quá trình chạy bộ giảm cân, các động tác khởi động thường được sử dụng bao gồm: xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy nhẹ nhàng tại chỗ, xoay khớp đầu gối,...

https://giammoantoan.vn/wp-content/uploads/2018/06/di-bo-hay-chay-bo-giam-can-nhanh-hon-1-1.jpg 

Hãy khởi động trước khi bắt tay vào chạy bộ giảm cân

2. Chạy đúng kỹ thuật

Chạy bộ đúng kỹ thuật cũng là một trong những bước vô cùng quan trọng để giúp quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Chạy bộ giảm cân đúng kỹ thuật phải đảm bảo những đặc điểm dưới đây.

  • Để tư thế chạy được chuẩn bạn phải cố gắng giữ cho mắt và đầu của bạn được nhìn thẳng về phía trước. Luôn cố giữ cho phần lưng và vai được thẳng không nghiêng quá nhiều về phía trước hay không để lưng bị gù ra sau.
  • Hai tay nắm lại, giữ ở tư thế 90º, khi chạy vung tay theo nhịp chạy. Không nên siết chặt tay quá khi đó sẽ khiến việc di chuyển của bạn trở nên khó khăn.
  • Tư thế tiếp xúc với mặt đất của lòng bàn chân đúng sẽ giúp đôi chân không bị đau sau quá trình tập luyện. Bằng việc để lòng bàn chân trước tiếp xúc với mặt đất trước, tiếp theo dùng lực đẩy đó để đẩy cơ thể, điều này sẽ giúp cho tốc độ của bạn được duy trì.

https://thegioidotap.vn/content/wp-content/uploads/2019/10/lich-chay-bo-giam-can.1.jpg 

Hãy chạy đúng kỹ thuật nếu như bạn muốn quá trình giảm cân chạy bộ của bạn đạt được hiệu quả

3. Lựa chọn trang phục phù hợp

Bạn có thắc mắc tại sao chúng tôi lại đưa việc lựa chọn trang phục vào cách thức chạy bộ giảm cân không. Vốn tưởng khi chạy bộ giảm cân cần tuân thủ các bước chạy đúng, chạy đủ là được nhưng không phải như vậy. Việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp cho quá trình hoạt động của bạn được hiệu quả nhất, không tạo sự khó chịu trong quá trình di chuyển.

https://cuonggym.com/wp-content/uploads/2018/07/37-chay-bo-giam-can-678x381.jpg 

Lựa chọn trang phục phù hợp cho quá trình chạy bộ giảm cân của bạn

4. Cung cấp đủ nước

Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt có gas trong quá trình chạy bộ giảm cân bởi trong nước ngọt chứa hàm lượng đường rất lớn sẽ khiến cho công sức chạy bộ giảm cân của bạn “đổ sông đổ biển”. Trong quá trình chạy nếu cảm thấy khát nước hãy sử dụng nước lọc để giải tỏa cơn khát, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng các loại nước bổ sung khoáng chất để lấy lại những chất điện giải đã tiêu hao trong quá trình hoạt động mạnh.

https://yobo.vn/wp-content/uploads/2019/05/giam-can-bang-chay-bo-nhu-the-nao-cho-hieu-qua.jpg 

Cung cấp đủ nước trong quá trình chạy bộ giảm cân của bạn

5. Tăng thời lượng chạy

“Chạy lâu không bằng chạy sâu” có lẽ là câu nói rất phù hợp với những ai đang theo đuổi quá trình chạy bộ giảm cân. Nếu bạn chỉ chạy một lần trong một thời gian dài mà không lặp lại quá trình chạy trong những ngày kế tiếp thì có lẽ quá trình chạy bộ giảm cân của bạn cũng không đạt được hiệu quả cao. Hãy chạy bộ thường xuyên, liên tục, có thể ban đầu tốc độ của bạn không được nhanh nhưng cứ duy trì thời gian chạy và tăng tốc độ theo thời gian chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công.

https://2.bp.blogspot.com/-mEDSG7NaZHg/WGsfJ3QhwKI/AAAAAAAAApo/6xx-2BkV9R0LGTxTpXbo0hip9-amyhLKACLcB/s1600/5-thoi-quen-xau-can-loai-bo-khi-tap-luyen-1.jpg 

Tăng thời lượng chạy bộ giảm cân của bạn theo thời gian

Với những cách thức để giúp cho việc chạy bộ giảm cân chúng tôi giới thiệu trên đây hy vọng bạn có thể duy trì chúng và đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân. Đừng quên địa chỉ Website của Kaitashi nếu như bạn muốn tìm hiểu thêm nhiều phương pháp giảm cân khác nhé.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Tin liên quan

27-12-2021, 10:26 am

Gợi ý 4 bài tập thể dục trước khi ngủ mang lại hiệu quả tốt

Đối với nhiều người, việc tập thể dục trước khi ngủ dường như đã trở thành một thói quen khó bỏ thậm chí phải tập thể dục thì họ mới có thể ngủ được. Vậy tập thể dục trước khi ngủ có thực sự mang lại hiệu quả tốt như nhiều người vẫn tưởng và nên tập những bài tập như thế nào trước khi đi ngủ. Hãy cùng Katashi tìm hiểu kỹ trong bài viết dưới đây nhé.

08-10-2020, 11:21 am

Bạn Có Biết Đi Bộ Bao Lâu Thì Giảm Cân Không?

Có phải bạn là đang trong quá trình giảm cân đúng không? Có phải bạn cũng đang thực hiện phương pháp đi bộ để giảm cân? Và bạn có đang lo lắng hiệu quả của phương pháp này và thắc mắc không biết đi bộ bao lâu thì giảm cân. Nếu những thắc mắc trên đang hiện ra trong suy nghĩ của bạn thì đừng bỏ qua những thông tin chúng tôi sắp sửa cung cấp cho bạn ngay dưới đấy nhé.

12-07-2022, 12:39 pm

Thể Lực Là Gì? Có Những Cách Nào Để Nâng Cao Thể Lực?

Việc nâng cao thể lực, quan tâm đến sức khỏe hiện nay ngày càng được nhiều người chú trọng bởi môi trường sống có sự biến đổi, dịch bệnh hoành hành và nhiều mối nguy khác. Tuy biết rằng thể lực rất quan trọng nhưng thể lực là gì thì có lẽ nhiều người vẫn chưa có cái nhìn tổng quan nhất về nó, thậm chí nhiều người cũng chưa tìm được cho mình một phương pháp tốt nhất để nâng cao và duy trì thể lực. Dưới đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay thể lực là gì và có những cách nào để duy trì thể lực nhé.

Tin nổi bật

17-01-2024, 1:58 pm

Đón Tết Sang - Trao Vàng Sức Khỏe

Chương trình khuyến mãi lớn nhất năm, duy nhất tại Kaitashi. Sale upto 49% cùng hàng ngàn quà tặng hấp dẫn.

28-11-2023, 11:49 am

Kaitashi vinh dự nhận giải thưởng

Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”

27-04-2023, 10:27 am

Cao huyết áp: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa

Cao huyết áp ngày càng trở thành nỗi ám ảnh về sức khỏe con người, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng Kaitashi tìm hiểu về bệnh cao huyết áp: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa nhé!

mess phone            zalo