Chạy bộ giảm cân, phương pháp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn nhanh, hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn của mình trong một thời gian ngắn. Nhưng chạy bộ giảm cân thế nào mới là đúng, làm thế nào để giúp cho việc chạy bộ giảm cân đem lại hiệu quả cao nhất thì có lẽ không nhiều người biết. Dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay cách thức chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất nhé.
https://www.kingsport.vn/vnt_upload/news/11_2016/chay-bo-giup-xuong-chac-khoe.jpg
Chạy bộ giảm cân giúp lấy lại vóc dáng của bạn
1. Khởi động trước khi chạy
Việc khởi động trước khi bắt đầu một môn thể thao nào hay việc khởi động trước khi chạy đó là điều bắt buộc phải làm với bất cứ ai. Việc khởi động sẽ tránh cho bạn gặp phải các chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra như chuột rút, căng cơ, hoặc dãn dây chằng. Quá trình khởi động trước khi chạy tức là đang giúp cho quá trình tuần hoàn máu đến các nhóm cơ được mạnh mẽ hơn đồng thời điều này còn giúp “đánh thức” các nhóm cơ của bạn khiến chúng hoạt động trơn tru hơn.
Hãy dành khoảng 5 -10 phút khởi động trước khi bắt tay vào quá trình chạy bộ giảm cân, các động tác khởi động thường được sử dụng bao gồm: xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy nhẹ nhàng tại chỗ, xoay khớp đầu gối,...
https://giammoantoan.vn/wp-content/uploads/2018/06/di-bo-hay-chay-bo-giam-can-nhanh-hon-1-1.jpg
Hãy khởi động trước khi bắt tay vào chạy bộ giảm cân
2. Chạy đúng kỹ thuật
Chạy bộ đúng kỹ thuật cũng là một trong những bước vô cùng quan trọng để giúp quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Chạy bộ giảm cân đúng kỹ thuật phải đảm bảo những đặc điểm dưới đây.
- Để tư thế chạy được chuẩn bạn phải cố gắng giữ cho mắt và đầu của bạn được nhìn thẳng về phía trước. Luôn cố giữ cho phần lưng và vai được thẳng không nghiêng quá nhiều về phía trước hay không để lưng bị gù ra sau.
- Hai tay nắm lại, giữ ở tư thế 90º, khi chạy vung tay theo nhịp chạy. Không nên siết chặt tay quá khi đó sẽ khiến việc di chuyển của bạn trở nên khó khăn.
- Tư thế tiếp xúc với mặt đất của lòng bàn chân đúng sẽ giúp đôi chân không bị đau sau quá trình tập luyện. Bằng việc để lòng bàn chân trước tiếp xúc với mặt đất trước, tiếp theo dùng lực đẩy đó để đẩy cơ thể, điều này sẽ giúp cho tốc độ của bạn được duy trì.
https://thegioidotap.vn/content/wp-content/uploads/2019/10/lich-chay-bo-giam-can.1.jpg
Hãy chạy đúng kỹ thuật nếu như bạn muốn quá trình giảm cân chạy bộ của bạn đạt được hiệu quả
3. Lựa chọn trang phục phù hợp
Bạn có thắc mắc tại sao chúng tôi lại đưa việc lựa chọn trang phục vào cách thức chạy bộ giảm cân không. Vốn tưởng khi chạy bộ giảm cân cần tuân thủ các bước chạy đúng, chạy đủ là được nhưng không phải như vậy. Việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp cho quá trình hoạt động của bạn được hiệu quả nhất, không tạo sự khó chịu trong quá trình di chuyển.
https://cuonggym.com/wp-content/uploads/2018/07/37-chay-bo-giam-can-678x381.jpg
Lựa chọn trang phục phù hợp cho quá trình chạy bộ giảm cân của bạn
4. Cung cấp đủ nước
Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt có gas trong quá trình chạy bộ giảm cân bởi trong nước ngọt chứa hàm lượng đường rất lớn sẽ khiến cho công sức chạy bộ giảm cân của bạn “đổ sông đổ biển”. Trong quá trình chạy nếu cảm thấy khát nước hãy sử dụng nước lọc để giải tỏa cơn khát, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng các loại nước bổ sung khoáng chất để lấy lại những chất điện giải đã tiêu hao trong quá trình hoạt động mạnh.
https://yobo.vn/wp-content/uploads/2019/05/giam-can-bang-chay-bo-nhu-the-nao-cho-hieu-qua.jpg
Cung cấp đủ nước trong quá trình chạy bộ giảm cân của bạn
5. Tăng thời lượng chạy
“Chạy lâu không bằng chạy sâu” có lẽ là câu nói rất phù hợp với những ai đang theo đuổi quá trình chạy bộ giảm cân. Nếu bạn chỉ chạy một lần trong một thời gian dài mà không lặp lại quá trình chạy trong những ngày kế tiếp thì có lẽ quá trình chạy bộ giảm cân của bạn cũng không đạt được hiệu quả cao. Hãy chạy bộ thường xuyên, liên tục, có thể ban đầu tốc độ của bạn không được nhanh nhưng cứ duy trì thời gian chạy và tăng tốc độ theo thời gian chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công.
https://2.bp.blogspot.com/-mEDSG7NaZHg/WGsfJ3QhwKI/AAAAAAAAApo/6xx-2BkV9R0LGTxTpXbo0hip9-amyhLKACLcB/s1600/5-thoi-quen-xau-can-loai-bo-khi-tap-luyen-1.jpg
Tăng thời lượng chạy bộ giảm cân của bạn theo thời gian
Với những cách thức để giúp cho việc chạy bộ giảm cân chúng tôi giới thiệu trên đây hy vọng bạn có thể duy trì chúng và đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân. Đừng quên địa chỉ Website của Kaitashi nếu như bạn muốn tìm hiểu thêm nhiều phương pháp giảm cân khác nhé.
Nguồn: https://kaitashi.com/
