Trong thời tiết hè nóng nực thì việc phải ra ngoài chạy bộ quả là một việc khó khăn. Vì thế nhiều người lựa chọn chạy bộ tại chỗ ở nhà thay vì phải đến các phòng tập hay chạy ngoài đường. Tuy nhiên, một câu hỏi đặt ra rằng, chạy bộ tại chỗ có đem lại hiệu quả và kết quả tốt không? Nếu bạn muốn tìm hiểu câu trả lời cho vấn đề này, thì đừng bỏ qua bài viết của chúng tôi ngày hôm nay nhé.
https://images.elipsport.vn/Tin-tuc/SEO-tin-tuc-Elipsport/chay-bo-dung-cach-tai-nha-1.jpg
1. Chạy bộ tại chỗ là phương pháp tập luyện thể thao như thế nào?
Theo hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chạy bộ hình thức tập thể dục phổ biến nhất trong các bộ môn thể dục thể dục, thể thao hiện nay. Chạy bộ có thể chạy đường dài, chạy gấp rút hay chỉ đơn giản là dắt chó đi dạo, đi dạo biển, leo cầu thang cũng là một khía cạnh của chạy bộ.
https://www.thethaodaiviet.vn/images/upload/Image/chay-bo-tai-cho-1-1539683222732.jpg
Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Chạy bộ tại chỗ có thể coi là giải pháp thay thế cho các môn thể thao có cường độ tập luyện cao. Nếu thể trạng của bạn yếu và không thể vận động mạnh thì chạy bộ tại chỗ chính là phương pháp tuyệt vời để tăng cường thể lực và sức khỏe. Bên cạnh đó, chạy bộ tại chỗ cũng chính là bước khởi đầu tuyệt vời cho quá trình tập luyện sau này của bạn.
2. Chạy bộ tại chỗ có những tác dụng cụ thể như thế nào?
Giảm cân, cải thiện và duy trì vóc dáng
Chạy bộ là phương pháp rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa béo phì. Tuy nhiên, nếu muốn đạt hiệu quả cao hơn trong tập luyện thì bạn nên tăng cường tốc độ và cường độ tập luyện, đẩy nhanh các bước chạy để đốt cháy được nhiều số lượng calo hơn.
https://boidapchay.com/wp-content/uploads/2019/01/cover.jpg
Những lợi ích từ việc chạy bộ tại chỗ
Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tạo ra tác dụng tích cực đối với tình trạng kháng insulin
Có nhiều chuyên gia chỉ ra rằng, các môn thể thao cường độ cao đôi khi sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, bởi có thể khiến bạn suy yếu sau khi tập luyện. Tuy nhiên, đối với môn thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ tại chỗ thì lạ có những hiệu quả tích cực. Chạy bộ tại chỗ đặc biệt là vào buổi sáng giúp bạn tăng cường phản ứng của cơ thể với các kháng nguyên, nguyên nhân gây ra các loại bệnh thông thường hiện nay.
Bên cạnh đó, chạy bộ tại chỗ cũng có tác dụng tích cực đối với tình trạng kháng insulin. Kháng Insulin là một dấu hiệu nhận biết bệnh tiểu đường, vì thế, nếu chạy bộ thường xuyên, bạn có thể hạn chế khả năng bị tiểu đường và tăng cường hệ miễn dịch cũng như sức khỏe tim mạch.
Giảm căng thẳng và hạn chế các tác động tiêu cực của bệnh trầm cảm
Theo một đánh giá năm 2013, cho thấy rằng, các bộ môn thể dục như chạy bộ có khả năng cải thiện chức năng điều hành và bảo vệ não khỏi sự lão hóa và căng thẳng. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng được biết đến từ lâu là một phương pháp có tác dụng kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Vì thế nếu như đang gặp căng thẳng hay hàng ngày đều phải xử lý khối lượng công việc cồng kềnh và áp lực thì chạy bộ tại chỗ chính là phương thuốc tốt nhất dành cho bạn.
https://mstyle.vn/wp-content/uploads/2020/01/cha%CC%A3y-bo%CC%A3%CC%82-ta%CC%A3i-cho%CC%82%CC%83.pnghttps://mstyle.vn/wp-content/uploads/2020/01/cha%CC%A3y-bo%CC%A3%CC%82-ta%CC%A3i-cho%CC%82%CC%83.png
Chạy bộ là cách đơn giản nhất để loại bỏ stress
3. Những lưu ý khi chạy bộ tại chỗ để đạt hiệu quả hơn
Tư thế
Tư thế rất quan trọng khi chạy bộ tại chỗ. Bạn cần giữ dáng thẳng người, cột sống thẳng, tay vung đều song song với nhau. Giữ dáng người thẳng sẽ giúp bạn giảm áp lực lên đầu gối và cs kết quả tập luyện tốt hơn.
https://2day.com.vn/wp-content/uploads/2018/12/bai-tap-giam-can3.jpg
Tư thế chuẩn sẽ giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện
Sử dụng lực dậm chân vừa phải
Khi chạy bộ, nhiều người có thói quen dậm chân rất mạnh, tuy nhiên, hành động này sẽ chỉ làm bạn tốn sức hơn mà không có tác dụng nhiều. Bạn nên chạy bằng đầu chân, không nên dồn lực vào gót chân hay ngón chân, kết hợp với việc thả lỏng chân khi dậm chân trên nền đất để tránh gây tổn thương chân, đặc biệt là đầu gối và bắp chân.
Trang phục phù hợp
Để có được sự thoải mái khi tập luyện, bạn nên lựa chọn những loại trang phục thoáng mát và thấm hút mồ hôi, không gây gò bó hay khó chịu khi vận động mạnh.
Mong rằng với những chia sẻ từ Kaitashi bạn sẽ có được những tin hữu ích về phương pháp thể dục chạy bộ tại chỗ. Bên cạnh đó, tại Kaitashi cung cấp những mẫu máy chạy bộ tốt nhất hiện nay, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả tập luyện hiệu quả. Vì vậy, hãy thường xuyên truy cập vào trang web của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ và các sản phẩm liên quan khác nhé!
Nguồn: https://kaitashi.com/
