NÊN ĂN TRƯỚC HAY SAU KHI CHẠY BỘ?

327   30-10-2020, 2:51 pm

Ăn trước hay sau khi chạy bộ là câu hỏi rất được quan tâm. Tại sao dinh dưỡng khi chạy bộ lại quan trọng đến vậy? Làm sao để cơ thể cân bằng được năng lượng và hoàn thành đường chạy mà không bị kiệt sức?  Hãy đi tìm câu trả lời cùng thể thao Kaitashi!

Ăn trước hay sau khi chạy bộ thì tốt?

Theo các nghiên cứu và những người đã có kinh nghiệm chạy bộ chia sẻ, việc ăn trước khi chạy bộ là điều rất quan trọng. Dù bạn tập luyện với máy chạy bộ tại nhà hay chạy bộ bên ngoài thì cơ thể cũng không thể chạy với trạng thái bụng cồn cào, năng lượng cạn kiệt, hoa mắt, chóng mặt, chân tay run rẩy.

an gi trước khi chạy bộ

Ăn gì trước khi chạy bộ (Ảnh: ST)

Tuy nhiên, bạn cần cung cấp nhiên liệu cả trước và sau khi chạy thật đúng cách. Nếu bạn ăn quá no hoặc quá gần giờ tập luyện có thể gây khó chịu, khi chạy bộ thức ăn sẽ bị xốc lên khiến bạn bị đau dạ dày. Và dưới đây là gợi ý một số khẩu phẩn ăn bạn nên sử dụng trước và sau khi chạy.

Gợi ý khẩu phần nên ăn trước khi chạy bộ

Việc cung cấp nhiên liệu cho cơ thể từ 2 đến 3 tiếng trước khi chạy là điều rất quan trọng. Đặc biệt với những ai thường xuyên sử dụng các bài tập chạy bộ tốc độ cao, hoặc chạy nâng dốc trên máy chạy bộ. Bữa ăn này phục vụ cho việc: duy trì lượng đường trong máu tối ưu của cơ bắp, tránh việc giảm năng lượng đột ngột.

Một số thực phẩm có thể ăn trước khi chạy bộ:

  • Hai miếng bánh mì trắng nướng trắng với thạch và một quả chuối.
  • Một cốc (225 gram) phô mai ít béo với một cốc (150 grams) quả việt quất, thêm hai lát bánh mì trắng nướng với một muỗng mật ong.
  • Một miếng bánh bagel trắng cỡ trung bình với hai lát thịt gà tây và mù tạt (tùy sở thích), thêm 30 quả nho.
  • Một củ khoai tây nướng cỡ vừa với kem chua và 3 ounces (85 gram) ức gà nướng.
  • Một chén (200 gram) mì ống nấu chín với 1/2 chén (130 gram) nước sốt marinara với 3 ounces (85 gram) ức gà và một lát bánh mì bơ.
  • Một số trái cây như: chuối hoặc cam
  • 15 cái bánh quy
  • Nửa cốc ngũ cốc khô

Thực phẩm cần tránh trước khi chạy: Các thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm nhiều protein  vì những loại này cần nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể gây rối loạn dạ dày.

Gợi ý khẩu phần nên ăn sau khi chạy bộ

Vậy sau khi chạy bộ, đã tiêu hao một lượng calo mỡ thừa với máy chạy bộ, bạn phải làm gì để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng của bản thân? Hãy cùng Kaitashi sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây để đạt được những hiệu quả tốt nhất:

Ức gà

Với những ai thường xuyên chạy bộ, tập gym thì ức gà được xem là lựa chọn hàng đầu. Ức gà có chứ selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp khi về già. Đặc biệt, ức gà có rất ít chất béo, không chứa đường và tinh bột. Sau khi chạy bộ, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân, giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác thèm ăn.

ăn trước hay sau khi chạy bộ

Ức gà hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau khi chạy bộ (Ảnh: ST) 

Cá hồi

Cá hồi được biết đến là sản phẩm có rất nhiều acid béo omega-3, protein cùng các chất oxy hóa cung cấp cho cơ thể những năng lượng cần thiết mà không sợ bị tăng cân. Ngoài ra, cá hồi còn giúp cải thiện bộ não, làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

Cá hồi giàu omega3, bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mà không sợ tăng cân 

Tăng cường các loại hoa quả, rau xanh

Một trong những loại hoa quả được nhắc đến nhiều nhất trong việc bổ sung năng lượng sau khi tập thể thao, chạy bộ đó là chuối. Chuối bổ sung vitamin, khoáng chất, carb, cùng các chất chống oxy hóa và cung cấp khoáng chất cho cơ thể.

Ngoài ra, sau khi sử dụng máy chạy bộ bạn nên sử dụng nhiều loại trái cây mang lại nhiều lợi ích như: cam, táo, mâm xôi, kiwi, nho, cà chua,…

Uống đủ nước mỗi ngày

Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng thì việc uống nước đều đặn cũng rất quan trọng. Nhất là sau khi chạy, đổ mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước. Vì vậy, để giữ lượng nước của cơ thể bình thường, không làm ảnh hướng đến các chức năng hoạt động để thay thế phần nước mất đi.

An tâm chạy bộ tại nhà cùng máy chạy bộ Kaitashi 

Ngoài việc chú ý đến các chế độ dinh dưỡng trong khi tập luyện thì xu hướng tập luyện tại nhà ngày càng được gia đình Việt ưa chuộng. Chạy bộ tại nhà không chỉ tiết kiệm thời gian, chi phí mà bạn còn dễ dàng chăm sóc cơ thể, không bị phụ thuộc vào thời tiết mà vẫn duy trì đều đặn các mục đích tập luyện của bản thân. 

máy chạy bộ Kaitashi

Máy chạy bộ Kaitashi hiện đại, thời thượng 

Tự hào là thương hiệu máy chạy bộ hàng đầu tại Việt Nam, được ứng dụng công nghệ hàng đầu của Nhật Bản với đa dạng các dòng sản phẩm. 

Xem full ngay các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi: https://kaitashi.com/

Máy chạy bộ Kaitashi được phân phối chính hãng tại hệ thống cửa hàng kaitashi trên toàn quốc. Bảo hành tới 6 năm, bảo trì trọn đời, giao hàng miễn phí, hướng dẫn sử dụng chi tiết, mua hàng nhanh chóng, cam kết chính hãng. Hãy đến Kaitashi và sở hữu ngay các sản phẩm máy chạy bộ hiện đại nhất. 

Để được tư vấn về sản phẩm bạn có thể đến trực tiếp các chi nhánh của Kaitashi ở địa chỉ gần nhất hoặc liên hệ theo Hotline: 1800 6585 để được hỗ trợ nhanh nhất. 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline