Ăn trước hay sau khi chạy bộ là câu hỏi rất được quan tâm. Tại sao dinh dưỡng khi chạy bộ lại quan trọng đến vậy? Làm sao để cơ thể cân bằng được năng lượng và hoàn thành đường chạy mà không bị kiệt sức? Hãy đi tìm câu trả lời cùng thể thao Kaitashi!
Theo các nghiên cứu và những người đã có kinh nghiệm chạy bộ chia sẻ, việc ăn trước khi chạy bộ là điều rất quan trọng. Dù bạn tập luyện với máy chạy bộ tại nhà hay chạy bộ bên ngoài thì cơ thể cũng không thể chạy với trạng thái bụng cồn cào, năng lượng cạn kiệt, hoa mắt, chóng mặt, chân tay run rẩy.
Ăn gì trước khi chạy bộ (Ảnh: ST)
Tuy nhiên, bạn cần cung cấp nhiên liệu cả trước và sau khi chạy thật đúng cách. Nếu bạn ăn quá no hoặc quá gần giờ tập luyện có thể gây khó chịu, khi chạy bộ thức ăn sẽ bị xốc lên khiến bạn bị đau dạ dày. Và dưới đây là gợi ý một số khẩu phẩn ăn bạn nên sử dụng trước và sau khi chạy.
Việc cung cấp nhiên liệu cho cơ thể từ 2 đến 3 tiếng trước khi chạy là điều rất quan trọng. Đặc biệt với những ai thường xuyên sử dụng các bài tập chạy bộ tốc độ cao, hoặc chạy nâng dốc trên máy chạy bộ. Bữa ăn này phục vụ cho việc: duy trì lượng đường trong máu tối ưu của cơ bắp, tránh việc giảm năng lượng đột ngột.
Một số thực phẩm có thể ăn trước khi chạy bộ:
Thực phẩm cần tránh trước khi chạy: Các thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm nhiều protein vì những loại này cần nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể gây rối loạn dạ dày.
Vậy sau khi chạy bộ, đã tiêu hao một lượng calo mỡ thừa với máy chạy bộ, bạn phải làm gì để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng của bản thân? Hãy cùng Kaitashi sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây để đạt được những hiệu quả tốt nhất:
Ức gà
Với những ai thường xuyên chạy bộ, tập gym thì ức gà được xem là lựa chọn hàng đầu. Ức gà có chứ selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp khi về già. Đặc biệt, ức gà có rất ít chất béo, không chứa đường và tinh bột. Sau khi chạy bộ, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân, giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác thèm ăn.
Ức gà hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau khi chạy bộ (Ảnh: ST)
Cá hồi
Cá hồi được biết đến là sản phẩm có rất nhiều acid béo omega-3, protein cùng các chất oxy hóa cung cấp cho cơ thể những năng lượng cần thiết mà không sợ bị tăng cân. Ngoài ra, cá hồi còn giúp cải thiện bộ não, làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Cá hồi giàu omega3, bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mà không sợ tăng cân
Tăng cường các loại hoa quả, rau xanh
Một trong những loại hoa quả được nhắc đến nhiều nhất trong việc bổ sung năng lượng sau khi tập thể thao, chạy bộ đó là chuối. Chuối bổ sung vitamin, khoáng chất, carb, cùng các chất chống oxy hóa và cung cấp khoáng chất cho cơ thể.
Ngoài ra, sau khi sử dụng máy chạy bộ bạn nên sử dụng nhiều loại trái cây mang lại nhiều lợi ích như: cam, táo, mâm xôi, kiwi, nho, cà chua,…
Uống đủ nước mỗi ngày
Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng thì việc uống nước đều đặn cũng rất quan trọng. Nhất là sau khi chạy, đổ mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước. Vì vậy, để giữ lượng nước của cơ thể bình thường, không làm ảnh hướng đến các chức năng hoạt động để thay thế phần nước mất đi.
Ngoài việc chú ý đến các chế độ dinh dưỡng trong khi tập luyện thì xu hướng tập luyện tại nhà ngày càng được gia đình Việt ưa chuộng. Chạy bộ tại nhà không chỉ tiết kiệm thời gian, chi phí mà bạn còn dễ dàng chăm sóc cơ thể, không bị phụ thuộc vào thời tiết mà vẫn duy trì đều đặn các mục đích tập luyện của bản thân.
Máy chạy bộ Kaitashi hiện đại, thời thượng
Tự hào là thương hiệu máy chạy bộ uy tín tại Việt Nam, được ứng dụng công nghệ tiên tiến với đa dạng các dòng sản phẩm.
Xem full ngay các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi: https://kaitashi.com/
Máy chạy bộ Kaitashi được phân phối chính hãng tại hệ thống cửa hàng kaitashi trên toàn quốc. Bảo hành tới 6 năm, bảo trì trọn đời, giao hàng miễn phí, hướng dẫn sử dụng chi tiết, mua hàng nhanh chóng, cam kết chính hãng. Hãy đến Kaitashi và sở hữu ngay các sản phẩm máy chạy bộ hiện đại nhất.
Để được tư vấn về sản phẩm bạn có thể đến trực tiếp các chi nhánh của Kaitashi ở địa chỉ gần nhất hoặc liên hệ theo Hotline: 1800 6585 để được hỗ trợ nhanh nhất.
06-05-2022, 11:25 am
Bắp chân là một trong những bộ phận thu hút và tạo nên sự quyến rũ cho nam giới. Tuy nhiên, số người sở hữu một bắp chân đẹp và khỏe khoắn lại rất hiếm. Đa phần những người có bắp chân sporty đều nhờ vào việc lựa chọn các bài tập bắp chân chuẩn và tập luyện chăm chỉ. Vậy hãy cùng khám phá các bài tập bắp chân hiệu quả nhất dành nam, luyện tập ngay hôm nay để có bắp chân đẹp như một gymer thực thụ.
06-05-2022, 11:26 am
Có được đôi chân thon dài, sexy như của Gigi Hadid là mơ ước của mọi cô gái trên hành tinh. Đôi chân ấy là do bẩm sinh, nhưng cũng một phần nhờ vào tập luyện bền bỉ. Nếu như bạn cũng đang muốn tìm kiếm các bài tập kéo dài chân hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.
06-05-2022, 11:26 am
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm các bài tập tăng chiều cao cho nữ phù hợp để luyện tập tại nhà nhưng chưa thấy bài tập phù hợp thì đừng bỏ qua top các bài tập cực đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé.
03-06-2025, 11:43 am
Khám phá các công nghệ ghế massage tiên tiến nhất hiện nay: chuyển động thông minh, trải nghiệm chân thực, chăm sóc sức khỏe toàn diện ngay tại nhà.
20-01-2026, 11:42 am
Kaitashi trân trọng thông báo Hoa hậu Du lịch Việt Nam 2026 – Nguyễn Phương Linh chính thức đảm nhiệm vai trò Đại sứ Thương hiệu giai đoạn 2026 – 2028, mở ra cột mốc hợp tác mới giữa một biểu tượng nhan sắc, trí tuệ, giàu trách nhiệm cộng đồng và thương hiệu chăm sóc sức khỏe uy tín tại Việt Nam.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
