Facebook

Đau Cơ Là Gì? Cách Làm Giảm Đau Cơ Tại Nhà

52   08-06-2020, 2:38 pm

Đau cơ xảy ra ở nhiều độ tuổi. Mặc dù đau cơ có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý khác, tuy nhiên, đa phần đau cơ đơn thuần không có nguy hại quá lớn tại sức khỏe. Chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể giảm đau cơ tại nhà. Hãy tham khảo các biện pháp trong bài viết sau! 

Đau cơ là gì? Cách làm giảm đau cơ tại nhà
Đau cơ là gì? Cách làm giảm đau cơ tại nhà

Đau cơ là gì?

Định nghĩa đau cơ
Định nghĩa đau cơ

Đau cơ là tình trạng phổ biến ai cũng gặp phải, có thể xảy ra ở mọi nhóm cơ trên cơ thể. Triệu chứng của đau cơ là nhóm cơ bị co rút hoặc căng buốt, khó chịu; chuyển biến từ nhẹ đến nặng tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân tổn thương.

Bên cạnh các cơn đau thường thấy, bệnh lý này còn đi kèm với các biểu hiện khác như:

  • Căng cứng và mất sức ở khu vực bị ảnh hưởng.
  • Dấu hiệu nhiễm trùng như sưng tấy, đỏ.
  • Khó thở.
  • Chóng mặt.
  • Các vết như vết cắn trên da.
  • Phát ban.
  • Sốt.

Đối với các dấu hiệu khó thở hay sốt, bạn cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời.

6 nguyên nhân dẫn đến đau cơ

Do vận động cơ bắp quá sức

Không khởi động kỹ trước khi luyện tập thể thao cũng dẫn tới đau cơ
Không khởi động kỹ trước khi luyện tập thể thao cũng dẫn tới đau cơ

Những người chơi thể thao hay luyện tập thể dục cường độ mạnh trong thời gian dài thường bị đau cơ. Bên cạnh đó, đau cơ có thể xảy ra với những người ít vận động, mới làm quen với bài tập. 

Do căng thẳng

Căng thẳng gây nên tác động xấu cho cả tinh thần và thể chất
Căng thẳng gây nên tác động xấu cho cả tinh thần và thể chất

Khi bị căng thẳng, cơ thể con người dễ gặp các triệu chứng như: khó thở, đau ngực, đau đầu, tim đập nhanh,... Căng thẳng kéo dài dẫn đến đau cơ khi cơ thể phải cố gắng chống chọi lại tình trạng viêm hay nhiễm trùng.  

Do chế độ ăn uống

Cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất
Cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất

Chế độ dinh dưỡng thiếu chất cũng khiến cơ thể chịu ảnh hưởng từ đau cơ. Đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cơ bắp hoạt động tốt, Vitamin D còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nồng độ canxi trong máu thấp sẽ tác động trực tiếp đến xương và cơ bắp. 

Do uống không đủ nước

Bổ sung tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày là kiến nghị từ các chuyên gia
Bổ sung tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày là kiến nghị từ các chuyên gia

Chiếm phần lớn trọng lượng của cơ thể, thiếu nước có thể dẫn đến đau cơ. Mất nước khiến các chức năng cơ thể vận hành kém hiệu quả. Khi thời tiết nóng bức, hoặc chơi thể thao, hãy ghi nhớ bổ sung nước nhiều hơn.

Do ảnh hưởng từ các chấn thương liên quan đến cơ

Bong gân, căng cơ kèm đau cơ gây nên nhiều bất tiện cho người bệnh
Bong gân, căng cơ kèm đau cơ gây nên nhiều bất tiện cho người bệnh 

Các chấn thương liên quan đến cơ như bong gân, hay căng cơ đều có thể gây nên đau nhức cơ bắp. Khi bị bong gân hay căng cơ, bạn nên tránh vận động quá nhiều. Ở thể nhẹ, bạn nên chườm nóng và xoa bóp vị trí chấn thương để tiêu sưng. Nếu đau đớn kéo dài hãy đến gặp bác sĩ.

Do ảnh hưởng từ các bệnh lý khác

Đau cơ là triệu chứng đi kèm từ các bệnh lý:

  • Bạch cầu đơn nhân.
  • Viêm phổi.
  • Bệnh đa xơ cứng.
  • Bệnh Lyme.
  • Lupus.
  • Đau xơ cơ.
  • Cảm cúm.
  • Viêm da cơ địa.
  • Đau cách hồi (đau từng cơn).
  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính.
  • Viêm khớp.
  • Thiếu máu.

Các biện pháp làm giảm đau cơ tại nhà

Liệu pháp R.I.C.E 

R.I.C.E là liệu pháp được các chuyên gia tin tưởng trong điều trị đau cơ, bao gồm:

  • Rest (R) - nghỉ ngơi: hạn chế vận động mạnh tác động đến vùng cơ đau nhức.
  • Ice (I) - chườm đá: dùng đá chườm từ 15 - 25 phút, mỗi ngày 3 lần để giảm đau.
  • Compression (C) - băng thun: dùng băng thun có độ đàn hồi tốt cuốn quanh vị trí đau cơ.
  • Elevation (E) - đưa lên cao: nâng vị trí đau cơ lên cao để làm suy giảm quá trình viêm.

Kéo giãn cơ bắp

Kéo giãn cơ bắp cần thực hiện đúng cách nếu không muốn tình trạng đau cơ thêm nặng
Kéo giãn cơ bắp cần thực hiện đúng cách nếu không muốn tình trạng đau cơ thêm nặng

Ở các vị trị như tay hoặc bàn chân, bạn có thể dễ dàng tự thực hiện việc kéo dãn cơ bắp. Tuy nhiên với các vị trí khó hơn như bả vai, hay lưng, hãy nhờ đến sự trợ giúp từ những chuyên viên có chuyên môn.

Dùng ghế massage

Các chức năng hiện đại của ghế massage Kaitashi
Các chức năng hiện đại của ghế massage Kaitashi

Sử dụng ghế massage không chỉ giúp cơ bắp được thư giãn, mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp tinh thần thoải mái, thư thái. Bạn có thể lựa chọn cường độ và chế độ massage phù hợp với tình trạng sức khỏe. Sở hữu công nghệ ghế massage hiện đại với các mức giá đa dạng, ghế massage Kaitashi được thiết kế sang trọng và đẳng cấp phù hợp với không gian sống nhà bạn. Để chọn lựa ghế massage phù hợp hãy liên hệ với Kaitashi để nhận được tư vấn cụ thể! 

Tắm nước nóng

Một trong những cách thức giảm đau hiệu quả là tắm nước nóng bằng vòi hoa sen hay bồn đều được. Hãy xoa bóp vùng đau cơ nhẹ nhàng khi tắm.

Bổ sung nước và chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Bổ sung nước và chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Bổ sung nước và chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Khi tập luyện quá sức, mồ hôi ra, cơ thể sẽ mất nước. Bổ sung nước đầy đủ là ngăn ngừa tình trạng cơ thể mất nước, tạo chất “bôi trơn” để cơ bắp không bị quá tải. Chú trọng đến chế độ ăn để giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện hiệu quả các chức năng cơ thể.

Trên đây là những điều bạn cần biết và cách làm giảm đau cơ tại nhà. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ y tế kịp thời khi cơn đau cơ lâu ngày kèm theo khó thở, sốt hay đau cơ do tác dụng phụ của thuốc.

Đừng quên truy cập thêm vào kaitashi.com để tìm đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline