Facebook

Cách Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả

61   08-06-2020, 3:02 pm

Sau thai kỳ, mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Vậy cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả là gì? Hãy bỏ túi các kinh nghiệm sau của Kaitashi!

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả
Cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả

1. Thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh

Chia nhỏ bữa ăn

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh - chia nhỏ bữa ăn
Cách giảm cân cho mẹ sau sinh - chia nhỏ bữa ăn

Nhịn ăn khi giảm cân thực tế không phải là phương pháp tốt. Nếu cơ thể bị đói, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cho 1 ngày và nhất là khi cho con bú (mặc dù bạn sẽ tiêu khoảng 500 calo/ lần) nhưng sau đó, cảm giác đói sẽ đến nhanh chóng. Vì vậy, mẹ sau sinh nên cắt giảm dần tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và đảm bảo ăn đầy đủ ít nhất 3 bữa chính. 

Một cách thức giảm cân hiệu quả là chia nhỏ các bữa ăn (có thể tham khảo chế độ ăn 3 tiếng/ lần). Ngoài 3 bữa chính, các bữa còn lại hãy ăn nhẹ. Bằng cách này, bạn vừa có thể giảm cân, vừa hạn chế được cảm giác thèm ăn và đói nhanh.

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

 Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh thành công là xây dựng thực đơn dinh dưỡng và hiểu rõ về các loại thực phẩm. Lưu ý:

  • Ăn các loại thực phẩm giàu protein, thay cho đồ ăn chứa nhiều tinh bột như bánh ngọt, cơm,...
  • Bổ sung sắt và canxi: Sau sinh, người mẹ thường bị thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt và thiếu canxi. 

Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine  

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh - không ăn đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine
Cách giảm cân cho mẹ sau sinh - không ăn đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine

Dừng nạp năng lượng từ các loại đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine không chỉ tốt cho mẹ mà còn có lợi cho bé trong thời gian bú sữa mẹ. Bạn nên ghi nhớ:

  • Duy trì chế độ ăn nhạt, ít đường, muối.
  • Giảm lượng chất béo và thay thế chúng bằng thực phẩm giàu protein.
  • Không nên sử dụng đồ uống có caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ của mẹ sau sinh.

2. Xây dựng liệu trình giảm cân an toàn và hiệu quả

Đặt mục tiêu giảm cân an toàn

Mặc dù giảm cân rất quan trọng, có lợi cho cả tâm lý và sức khỏe người mẹ. Tuy nhiên, hãy bắt đầu chế độ giảm cân 2 tháng sau sinh. 

  • Để đảm bảo cung cấp nguồn sữa dinh dưỡng cho bé, mức giảm cân được khuyến nghị cho mẹ là 0.7kg/ tuần.
  • Liệu trình giảm cân bền vững và sức khỏe sẽ mất nhiều thời gian hơn. Cân giảm nhanh là cân do mất nước, để duy trì được vóc dáng đẹp, bạn cần chú trọng giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp.

Tích cực vận động

Mẹ sau sinh nên vận động nhiều nhất có thể
Mẹ sau sinh nên vận động nhiều nhất có thể

Khi bắt đầu luyện tập thể thao, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen dần và tăng cường độ từ từ sau đó. Luôn uống đủ nước và mặc trang phục tập chuyên dụng để đem lại cảm giác thoải mái.

Bên cạnh các bài tập cardio giúp lấy lại vóc dáng, cách giảm cân cho mẹ sau sinh tốt nhất là vận động mọi lúc có thể. Đơn giản như việc đẩy xe nôi của bé quanh nhà, bạn vừa chơi với con, lại vừa vận động. 

Đảm bảo chế độ nghỉ ngơi

Ưu tiên ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

Giấc đối với ai cũng rất quan trọng. Sau một ngày dài, cơ thể cần được nghỉ ngơi, thanh lọc và chuẩn bị cho ngày mới. Thiếu ngủ lâu ngày khiến người mẹ bị uể oải, tâm trạng kém, stress. Hơn nữa, căng thẳng trường kỳ sẽ dẫn đến sự tích tụ mỡ nội tạng. Vì vậy ngủ đủ giấc là cũng cách giảm cân cho mẹ sau sinh.

Hãy san sẻ công việc chăm bé với người thân, tranh thủ ngủ khi có thể. Vì việc chăm con thời kỳ đầu rất vất vả và bạn khó có thể yên tĩnh ngủ đủ 8 tiếng liên tục. 

Giữ tâm lý thoải mái

Tùy vào thể trạng của từng người mà chế độ giảm cân sẽ có hiệu quả khác nhau. Có những người giảm cân nhanh vào thời kỳ cho con bú nhưng khi con cai sữa, quá trình này lại chậm hơn và ngược lại. 

Quá trình giảm cân với bất kỳ ai cũng cần nhiều công sức, thời gian và sự kiên trì. Vì vậy mẹ sau sinh cần giữ tâm lý vui vẻ, thoải mái. Đây là việc làm có lợi cho cả mẹ và bé. Quá áp lực về việc thay đổi ngoại hình nhanh chóng có thể khiến mẹ bị stress. Trò chuyện và chia sẻ các vấn đề bạn gặp phải với gia đình để cảm thấy dễ chịu hơn.

Thư giãn bản thân

Thư giãn bản thân
Thư giãn bản thân

Đôi khi, mẹ bỉm sữa cũng nên cố gắng sắp xếp thời gian riêng cho bản thân. Bạn có thể ngâm bồn nước nóng, đi spa, hoặc đơn giản là ngồi ghế massage ngay tại nhà. Chỉ với 10 phút dùng ghế massage mỗi ngày, cơ thể mẹ bỉm sữa sẽ được xoa bóp nhẹ nhàng, thư giãn tâm trạng, thúc đẩy các chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả. Từ đó cũng là một cách giảm cân cho mẹ sau sinh. Nếu chưa biết lựa chọn ghế massage sao cho phù hợp, hãy liên hệ với Kaitashi để nhận được tư vấn tận tình.

Trên đây là chia sẻ cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả. Quá trình giảm cân bền vững cần nhiều thời gian, chúc các mẹ bỉm sữa thành công. Đừng quên tham khảo thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe bổ ích khác từ Kaitashi.com nhé!

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline