Tin tức

Cách Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả

08-06-2020, 3:02 pm

Sau thai kỳ, mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Vậy cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả là gì? Hãy bỏ túi các kinh nghiệm sau của Kaitashi!

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả
Cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả

1. Thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh

1.1 Chia nhỏ bữa ăn

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh - chia nhỏ bữa ăn
Cách giảm cân cho mẹ sau sinh - chia nhỏ bữa ăn

Nhịn ăn khi giảm cân thực tế không phải là phương pháp tốt. Nếu cơ thể bị đói, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cho 1 ngày và nhất là khi cho con bú (mặc dù bạn sẽ tiêu khoảng 500 calo/ lần) nhưng sau đó, cảm giác đói sẽ đến nhanh chóng. Vì vậy, mẹ sau sinh nên cắt giảm dần tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và đảm bảo ăn đầy đủ ít nhất 3 bữa chính. 

Một cách thức giảm cân hiệu quả là chia nhỏ các bữa ăn (có thể tham khảo chế độ ăn 3 tiếng/ lần). Ngoài 3 bữa chính, các bữa còn lại hãy ăn nhẹ. Bằng cách này, bạn vừa có thể giảm cân, vừa hạn chế được cảm giác thèm ăn và đói nhanh.

👉👉👉 Xem thêm: 7 Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Cho Phụ Nữ Sau Sinh Đơn Giản Và Hiệu Quả

1.2 Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

 Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh thành công là xây dựng thực đơn dinh dưỡng và hiểu rõ về các loại thực phẩm. Lưu ý:

  • Ăn các loại thực phẩm giàu protein, thay cho đồ ăn chứa nhiều tinh bột như bánh ngọt, cơm,...
  • Bổ sung sắt và canxi: Sau sinh, người mẹ thường bị thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt và thiếu canxi. 

1.3 Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine  

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh - không ăn đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine
Cách giảm cân cho mẹ sau sinh - không ăn đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine

Dừng nạp năng lượng từ các loại đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine không chỉ tốt cho mẹ mà còn có lợi cho bé trong thời gian bú sữa mẹ. Bạn nên ghi nhớ:

  • Duy trì chế độ ăn nhạt, ít đường, muối.
  • Giảm lượng chất béo và thay thế chúng bằng thực phẩm giàu protein.
  • Không nên sử dụng đồ uống có caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ của mẹ sau sinh.

2. Xây dựng liệu trình giảm cân an toàn và hiệu quả

2.1 Đặt mục tiêu giảm cân an toàn

Mặc dù giảm cân rất quan trọng, có lợi cho cả tâm lý và sức khỏe người mẹ. Tuy nhiên, hãy bắt đầu chế độ giảm cân 2 tháng sau sinh. 

  • Để đảm bảo cung cấp nguồn sữa dinh dưỡng cho bé, mức giảm cân được khuyến nghị cho mẹ là 0.7kg/ tuần.
  • Liệu trình giảm cân bền vững và sức khỏe sẽ mất nhiều thời gian hơn. Cân giảm nhanh là cân do mất nước, để duy trì được vóc dáng đẹp, bạn cần chú trọng giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp.

Ngoài việc bạn có chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên duy trì cho mình thói quen luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp hiệu quả giảm cân và sức khỏe. Kaitashi sẽ gợi ý cho bạn 1 số thiết bị giảm cân hiệu quả như máy chạy bộ hay xe đạp thể dục,... cùng tham khảo nhé!

2.2 Tích cực vận động

Mẹ sau sinh nên vận động nhiều nhất có thể
Mẹ sau sinh nên vận động nhiều nhất có thể

Khi bắt đầu luyện tập thể thao, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen dần và tăng cường độ từ từ sau đó. Luôn uống đủ nước và mặc trang phục tập chuyên dụng để đem lại cảm giác thoải mái.

Bên cạnh các bài tập cardio giúp lấy lại vóc dáng, cách giảm cân cho mẹ sau sinh tốt nhất là vận động mọi lúc có thể. Đơn giản như việc đẩy xe nôi của bé quanh nhà, bạn vừa chơi với con, lại vừa vận động.

👉👉👉 Xem ngay: 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Phụ Nữ Sau Sinh Đơn Giản

3. Đảm bảo chế độ nghỉ ngơi

3.1 Ưu tiên ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

Giấc đối với ai cũng rất quan trọng. Sau một ngày dài, cơ thể cần được nghỉ ngơi, thanh lọc và chuẩn bị cho ngày mới. Thiếu ngủ lâu ngày khiến người mẹ bị uể oải, tâm trạng kém, stress. Hơn nữa, căng thẳng trường kỳ sẽ dẫn đến sự tích tụ mỡ nội tạng. Vì vậy ngủ đủ giấc là cũng cách giảm cân cho mẹ sau sinh.

Hãy san sẻ công việc chăm bé với người thân, tranh thủ ngủ khi có thể. Vì việc chăm con thời kỳ đầu rất vất vả và bạn khó có thể yên tĩnh ngủ đủ 8 tiếng liên tục. 

3.2 Giữ tâm lý thoải mái

Tùy vào thể trạng của từng người mà chế độ giảm cân sẽ có hiệu quả khác nhau. Có những người giảm cân nhanh vào thời kỳ cho con bú nhưng khi con cai sữa, quá trình này lại chậm hơn và ngược lại. 

Quá trình giảm cân với bất kỳ ai cũng cần nhiều công sức, thời gian và sự kiên trì. Vì vậy mẹ sau sinh cần giữ tâm lý vui vẻ, thoải mái. Đây là việc làm có lợi cho cả mẹ và bé. Quá áp lực về việc thay đổi ngoại hình nhanh chóng có thể khiến mẹ bị stress. Trò chuyện và chia sẻ các vấn đề bạn gặp phải với gia đình để cảm thấy dễ chịu hơn.

3.3 Thư giãn bản thân

Thư giãn bản thân
Thư giãn bản thân

Đôi khi, mẹ bỉm sữa cũng nên cố gắng sắp xếp thời gian riêng cho bản thân. Bạn có thể ngâm bồn nước nóng, đi spa, hoặc đơn giản là ngồi ghế massage ngay tại nhà. Chỉ với 10 phút dùng ghế massage mỗi ngày, cơ thể mẹ bỉm sữa sẽ được xoa bóp nhẹ nhàng, thư giãn tâm trạng, thúc đẩy các chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả. Từ đó cũng là một cách giảm cân cho mẹ sau sinh. Nếu chưa biết lựa chọn ghế massage sao cho phù hợp, hãy liên hệ với Kaitashi để nhận được tư vấn tận tình.

Trên đây là chia sẻ cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả. Quá trình giảm cân bền vững cần nhiều thời gian, chúc các mẹ bỉm sữa thành công. Đừng quên tham khảo thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe bổ ích khác từ Kaitashi.com nhé!

Nguồn: https://kaitashi.com/

Tin liên quan

07-10-2020, 5:27 pm

8 Cách Làm Giảm Đau Cơ Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Đau cơ là bệnh lý thường gặp ở nhiều lứa tuổi. Đau cơ có thể xảy ra ở nhiều nơi trên cơ thể. Bạn đã biết cách làm giảm đau cơ chưa? Hãy bỏ túi 8 phương pháp nhanh chóng và hiệu quả mà bạn hoàn toàn thực hiện được ngay tại nhà nhé!

08-10-2020, 10:24 am

Đau Cơ Là Gì? Cách Làm Giảm Đau Cơ Tại Nhà

Đau cơ xảy ra ở nhiều độ tuổi. Mặc dù đau cơ có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý khác, tuy nhiên, đa phần đau cơ đơn thuần không có nguy hại quá lớn tại sức khỏe. Chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể giảm đau cơ tại nhà. Hãy tham khảo các biện pháp trong bài viết sau!

10-10-2020, 10:32 am

Thiếu Máu Não Nên Ăn Gì? Giải Đáp Từ Chuyên Gia

Xảy ra phổ biến ở lứa tuổi sau 50, thiếu máu lên não là tình trạng các tế bào thần kinh không được cung cấp đủ oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết. Để cải thiện bệnh lý một cách tự nhiên, bệnh nhân thiếu máu não nên ăn gì? Dưới đây là top 9 thực phẩm được khuyên dùng bởi các chuyên gia.

Tin nổi bật

20-04-2024, 10:47 am

Kaitashi vinh dự nhận giải thưởng

Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”

19-04-2024, 4:24 pm

Kaitashi tuyển dụng Content Seo lương hấp dẫn đi làm ngay

Kaitashi là một đơn vị đi đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các dòng máy tập thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình. Hiện tại, Kaitashi đang có nhu cầu tuyển Content Seo với nhiều chế độ đãi ngộ hấp dẫn

16-03-2024, 1:40 pm

Top 5 máy chạy bộ bán chạy của Kaitashi đầu năm 2024

Chọn máy chạy bộ chất lượng là cách để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục thoải mái, hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây top 5 máy chạy bộ Kaitashi bán chạy, đã được đông đảo người dùng và đánh giá cao để bạn tham khảo

mess phone zalo