Sau sinh, cân nặng và mỡ tích tụ là mối lo của nhiều chị em phụ nữ. Vấn đề khiến nhiều người cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình. Thấu hiểu tâm lý ấy, Kaitashi xin giới thiệu đến bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh đơn giản mà bạn không thể bỏ qua
5 Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh
1. Nâng chân
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh tưởng chừng như nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả tuyệt vời cho vòng hai.
Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh - nâng chân
Hướng dẫn:
- Từ từ đưa cả hai chân lên cách mặt đất tầm 30cm.
- Duy trì động tác từ 10 đến 15 cái.
2. Gập bụng
Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh - gập bụng
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập gối, chống đất.
- Hai tay để sau đầu, từ từ gập người về phía gối chân. Lưu ý: chỉ cần gập người một góc 45 độ so với mặt đất.
- Sau đó hạ lưng áp sàn trở lại.
- Duy trì động tác từ 25 đến 30 lần.
👉👉👉 Tìm hiểu thêm: 5 Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh An Toàn, Hiệu Quả
3. Tư thế đạp xe đạp
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh có tác động vào vùng eo. Nên lựa chọn cường độ gập người phù hợp cho bản thân.
Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh - tư thế đạp xe đạp
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay kê sau đầu.
- Nâng đầu gối tạo thành góc vuông 90 độ so với mặt đất.
- Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe: cong người, đưa đầu gối tay phải vào gần đầu gối chân trái và ngược lại.
- Duy trì động tác từ 15 đến 20 lần.
4. Gập bụng ngược
Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh - gập bụng ngược
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn. Hai tay đặt song song sườn, áp sàn. Lưu ý: cố định vị trí tay trong quá trình tập.
- Gập gối, ép phần đùi về phía bụng.
- Cuộn người và đẩy hông lên khỏi mặt đất, để mũi chân hướng thẳng trần nhà, giữ người như vậy khoảng 1 giây thì trở lại tư thế gập gối.
- Duy trì động tác từ 10 đến 15 lần.
👉👉👉 Xem ngay: Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Mi Nhon
5. Tư thế cây cầu
Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh - tư thế cây cầu
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn. Tay áp sàn. Hai chân gập gối, đặt trên sàn.
- Từ từ đẩy hông tạo thành tư thế cây cầu. Lưu ý: từ đầu gối tới vai phải tạo thành đường thẳng.
- Duy trì động tác từ 10 đến 15 lần.
6. Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh
6.1 Ưu tiên sức khỏe của mẹ và bé
Mặc dù việc lấy lại vóc dáng nhanh chóng là mơ ước của các chị em, nhưng mẹ bỉm sữa cần phải đặt ưu tiên cho sức khỏe của mẹ và bé lên hàng đầu. Các mẹ chỉ nên bắt đầu luyện tập khi bé đã cứng cáp hơn, nhanh nhất là sau sinh 2 tháng. Bạn cũng không nên ăn uống quá kiêng khem, mà nên chú trọng vào việc giảm tổng lượng calo mỗi ngày nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.
6.2 Chọn lựa chế độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp
Khi mới bắt đầu tập các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh, hãy duy trì ở cường độ nhẹ để cơ thể làm quen. Sau đó vài ngày, mới nên tăng dần cường độ. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các thiết bị hộ trợ thể dục tập luyện khác như máy chạy bộ, xe đạp thể dục để giúp quá trình giảm mỡ được hiệu quả hơn.
Nếu cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi quá độ khi tập, hãy biết dừng lại để nghỉ ngơi đúng lúc. Giảm mỡ bụng cần nhiều thời gian và công sức, mẹ bỉm sữa nên giữ tâm trạng bình tĩnh, kiên nhẫn và tích cực.
Ngoài ra, sau khi tập luyện, mẹ bỉm sữa cũng nên dành thời gian để thư giãn cơ thể. Bạn có thể lựa chọn tắm bồn nước nóng, xoa bóp tinh dầu hay ngồi ghế massage. Chỉ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, ghế massage với công nghệ hiện đại sẽ làm ấm cơ thể bạn, nhẹ nhàng xoa bóp giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời làm giảm căng thẳng và stress. Nếu chưa biết nên mua loại ghế massage nào cho phù hợp, hãy liên hệ với Kaitashi để được tư vấn tận tình nhé!
Trên đây là 5 bài tập mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh đơn giản để chị em thực hiện tại nhà. Hãy kết hợp cả 5 bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các mẹ bỉm sữa sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước. Đừng quên truy cập Kaitashi.com để tham khảo thêm những thông tin bổ ích về sức khỏe, vóc dáng khác nhé!
Nguồn: https://kaitashi.com
