Nhiều người sau khi sinh để lấy lại vóc dáng đã không ngại ngần ăn kiêng, thực hiện ăn theo khẩu phần của một người giảm cân bình thường. Điều này là vô cùng nguy hiểm đối với cả mẹ và trẻ. Vậy có cách nào để lấy lại vóc dáng mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho bé? Để trả lời cho câu hỏi đó hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân sau sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng thuở ban đầu nhé.
Thực đơn giảm cân sau sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng
Vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ đạm trong thực đơn giảm cân sau khi sinh của bạn để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, giữ được sự tỉnh táo đồng thời vẫn có đủ nguồn sữa mẹ cho bé yêu của bạn. Nhưng nếu muốn quá trình giảm cân sau sinh đạt hiệu quả thì nên tránh sử dụng các loại thịt đỏ như thịt bò. Bởi hàm lượng có trong thịt bò là vô cùng cao sẽ khiến quá trình giảm cân gặp khó khăn.
Thực đơn giảm cân sau sinh vẫn phải đảm bảo đủ lượng đạm cần thiết
Nên cung cấp đạm cho cơ thể thông qua các loại thịt trắng như thịt gà để tránh lượng đạm cao cũng như lượng mỡ được nạp quá nhiều vào cơ thể.
Bên cạnh việc sử dụng các loại thịt, bạn cũng có thể cung cấp đạm cho cơ thể bằng cách ăn cá, các loại cá như cá hồi, cá chép. Thịt cá vừa giúp cung cấp dưỡng chất cho mẹ, vừa giúp bé được nạp năng lượng mà tình trạng tăng cân của mẹ cũng sẽ được cải thiện.
👉👉👉 Xem thêm: Những Điều Cần Biết Khi Tập Thể Dục Sau Sinh
Rau củ và hoa quả là hai nguồn thực phẩm không thể thiếu trong bất cứ thực đơn giảm cân sau sinh nào vì cung cấp nhiều dinh dưỡng đồng thời không chứa chất béo. Bạn hãy lựa chọn các loại rau cung cấp nhiều vitamin A, vitamin B và cả vitamin C như rau ngót, súp lơ và những loại hoa quả như kiwi, chuối, lựu có chứa nhiều khoáng chất. Những loại rau củ, quả này sẽ giúp cơ thể bạn được bổ sung đầy đủ dưỡng chất đồng thời mang đến dòng sữa tươi mát cho trẻ.
Thực đơn giảm cân sau sinh phải đảm bảo cung cấp đầy đủ rau và hoa quả
Dù có đang áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh hay không, bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng sữa cho trẻ. Trung bình một ngày các bà mẹ bỉm sữa nên cung cấp cho cơ thể khoảng 2 cho đến 3 lít nước. Điều này vừa giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả vừa đem đến một làn da mịn màng.
Đảm bảo cung cấp đủ nước trong thực đơn giảm cân sau sinh của bạn
👉👉👉 Xem thêm: 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động
Tinh bột là một trong những nguyên nhân chính khiến cho tình trạng tăng cân của những bà mẹ bỉm sữa khó kiểm soát. Để giúp cho quá trình giảm cân sau sinh của bạn có được hiệu quả cao, hãy giảm hàm lượng tinh bột xuống mức thấp nhất có thể hoặc thay thế việc ăn cơm trắng hay bánh mì bằng ngũ cốc giàu kẽm, sắt. Ngũ cốc không chỉ giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà còn giúp nguồn sữa mẹ trở nên thơm ngon hơn.
Ngoài ngũ cốc bạn cũng có thể thay thế việc sử dụng cơm trắng bằng gạo lứt hoặc mè đen. Đây cũng là những nguồn thực phẩm giúp quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao.
Hạn chế tinh bột xuống mức thấp nhất trong thực đơn giảm cân sau sinh
Hãy bổ sung thêm các loại hạt vào thực đơn giảm cân sau sinh của bạn như đậu xanh, đậu đỏ hoặc hạt đậu nành,... để vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn giảm cân hiệu quả. Dưỡng chất chứa trong các loại hạt bao gồm vitamin và khoáng chất không chỉ giúp vóc dáng của bạn được thon gọn mà đồng thời làn da cũng được cải thiện một cách rõ rệt.
Hãy bổ sung các loại hạt vào trong thực đơn giảm cân sau sinh của bạn
Để có được vóc dáng đẹp ngoài việc tuân thủ theo thực đơn giảm cân sau sinh bạn hãy cố gắng kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng sau sinh để vóc dáng của bạn được trở nên thon gọn nhất. Chúc bạn thành công với những gợi ý trên đây. Đừng quên truy cập website của Kaitashi để tìm hiểu thêm các thông tin liên quan đến sức khỏe nhé.
Nguồn: https://kaitashi.com/
07-10-2020, 10:24 am
Tình trạng thừa cân sau sinh hiện nay đang làm đau đầu rất nhiều bà mẹ bỉm sữa. Vì không thể vận động mạnh mà vẫn phải ăn uống đủ chất để cung cấp đủ sữa cho trẻ nên các bà mẹ thường rất lúng túng, không tìm ra được phương pháp thích hợp cho tình trạng cân nặng của mình. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng, 5 bài tập giảm cân sau sinh mà Kaitashi hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con.
07-10-2020, 10:43 am
Sau sinh, cân nặng và mỡ tích tụ là mối lo của nhiều chị em phụ nữ. Vấn đề khiến nhiều người cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình. Thấu hiểu tâm lý ấy, dưới đây là bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh đơn giản.
08-10-2020, 8:40 am
Kết thúc quá trình mang thai, phụ nữ trải qua nhiều thay đổi trên cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng bị rạn da và tích mỡ kém thẩm mỹ khiến chị em cảm thấy lo lắng, buồn bã. Hiểu được tâm lý chị em, dưới đây là 7 cách làm giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả tại nhà!
20-04-2024, 10:47 am
Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”
19-04-2024, 4:24 pm
Kaitashi là một đơn vị đi đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các dòng máy tập thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình. Hiện tại, Kaitashi đang có nhu cầu tuyển Content Seo với nhiều chế độ đãi ngộ hấp dẫn
16-03-2024, 1:40 pm
Chọn máy chạy bộ chất lượng là cách để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục thoải mái, hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây top 5 máy chạy bộ Kaitashi bán chạy, đã được đông đảo người dùng và đánh giá cao để bạn tham khảo
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
