Nhiều người sau khi sinh để lấy lại vóc dáng đã không ngại ngần ăn kiêng, thực hiện ăn theo khẩu phần của một người giảm cân bình thường. Điều này là vô cùng nguy hiểm đối với cả mẹ và trẻ. Vậy có cách nào để lấy lại vóc dáng mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho bé? Để trả lời cho câu hỏi đó hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân sau sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng thuở ban đầu nhé.
Thực đơn giảm cân sau sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng
1. Đảm bảo cung cấp đủ đạm
Vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ đạm trong thực đơn giảm cân sau khi sinh của bạn để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, giữ được sự tỉnh táo đồng thời vẫn có đủ nguồn sữa mẹ cho bé yêu của bạn. Nhưng nếu muốn quá trình giảm cân sau sinh đạt hiệu quả thì nên tránh sử dụng các loại thịt đỏ như thịt bò. Bởi hàm lượng có trong thịt bò là vô cùng cao sẽ khiến quá trình giảm cân gặp khó khăn.
Thực đơn giảm cân sau sinh vẫn phải đảm bảo đủ lượng đạm cần thiết
Nên cung cấp đạm cho cơ thể thông qua các loại thịt trắng như thịt gà để tránh lượng đạm cao cũng như lượng mỡ được nạp quá nhiều vào cơ thể.
Bên cạnh việc sử dụng các loại thịt, bạn cũng có thể cung cấp đạm cho cơ thể bằng cách ăn cá, các loại cá như cá hồi, cá chép. Thịt cá vừa giúp cung cấp dưỡng chất cho mẹ, vừa giúp bé được nạp năng lượng mà tình trạng tăng cân của mẹ cũng sẽ được cải thiện.
👉👉👉 Xem thêm: Những Điều Cần Biết Khi Tập Thể Dục Sau Sinh
2. Cung cấp nhiều rau củ và hoa quả
Rau củ và hoa quả là hai nguồn thực phẩm không thể thiếu trong bất cứ thực đơn giảm cân sau sinh nào vì cung cấp nhiều dinh dưỡng đồng thời không chứa chất béo. Bạn hãy lựa chọn các loại rau cung cấp nhiều vitamin A, vitamin B và cả vitamin C như rau ngót, súp lơ và những loại hoa quả như kiwi, chuối, lựu có chứa nhiều khoáng chất. Những loại rau củ, quả này sẽ giúp cơ thể bạn được bổ sung đầy đủ dưỡng chất đồng thời mang đến dòng sữa tươi mát cho trẻ.
Thực đơn giảm cân sau sinh phải đảm bảo cung cấp đầy đủ rau và hoa quả
3. Cung cấp đủ nước
Dù có đang áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh hay không, bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng sữa cho trẻ. Trung bình một ngày các bà mẹ bỉm sữa nên cung cấp cho cơ thể khoảng 2 cho đến 3 lít nước. Điều này vừa giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả vừa đem đến một làn da mịn màng.
Đảm bảo cung cấp đủ nước trong thực đơn giảm cân sau sinh của bạn
👉👉👉 Xem thêm: 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động
4. Hạn chế tinh bột
Tinh bột là một trong những nguyên nhân chính khiến cho tình trạng tăng cân của những bà mẹ bỉm sữa khó kiểm soát. Để giúp cho quá trình giảm cân sau sinh của bạn có được hiệu quả cao, hãy giảm hàm lượng tinh bột xuống mức thấp nhất có thể hoặc thay thế việc ăn cơm trắng hay bánh mì bằng ngũ cốc giàu kẽm, sắt. Ngũ cốc không chỉ giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà còn giúp nguồn sữa mẹ trở nên thơm ngon hơn.
Ngoài ngũ cốc bạn cũng có thể thay thế việc sử dụng cơm trắng bằng gạo lứt hoặc mè đen. Đây cũng là những nguồn thực phẩm giúp quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao.
Hạn chế tinh bột xuống mức thấp nhất trong thực đơn giảm cân sau sinh
5. Ăn các loại hạt
Hãy bổ sung thêm các loại hạt vào thực đơn giảm cân sau sinh của bạn như đậu xanh, đậu đỏ hoặc hạt đậu nành,... để vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn giảm cân hiệu quả. Dưỡng chất chứa trong các loại hạt bao gồm vitamin và khoáng chất không chỉ giúp vóc dáng của bạn được thon gọn mà đồng thời làn da cũng được cải thiện một cách rõ rệt.
Hãy bổ sung các loại hạt vào trong thực đơn giảm cân sau sinh của bạn
Để có được vóc dáng đẹp ngoài việc tuân thủ theo thực đơn giảm cân sau sinh bạn hãy cố gắng kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng sau sinh để vóc dáng của bạn được trở nên thon gọn nhất. Chúc bạn thành công với những gợi ý trên đây. Đừng quên truy cập website của Kaitashi để tìm hiểu thêm các thông tin liên quan đến sức khỏe nhé.
Nguồn: https://kaitashi.com/
