Những Điều Cần Biết Khi Tập Thể Dục Sau Sinh

367   08-06-2020, 4:38 pm

Theo các chuyên gia, vận động sau sinh là việc làm cần thiết với phụ nữ. Với mỗi 20 phút mỗi ngày, luyện tập nhẹ nhàng, chị em không chỉ sớm lấy lại được vóc dáng mà còn tạo nên những hiệu quả diệu kỳ với sức khỏe, mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để việc tập thể dục sau sinh mang lại công hiệu tốt nhất, hãy lưu ý những chia sẻ trong bài viết dưới đây!

Những điều cần biết khi tập thể dục sau sinh
Những điều cần biết khi tập thể dục sau sinh

1. Lợi ích khi tập thể dục sau sinh

Trong đời sống, luyện tập thể dục thể thao mang đến lợi ích cho tất cả mọi người. Đặc biệt là tập thể dục sau sinh mang đến hiệu quả tuyệt vời cho các chị em phụ nữ:

  • Tăng sức đề kháng.
  • Giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc mang đến sự tự tin cho phụ nữ.
  • Thúc đẩy các chức năng cơ thể như trao đổi chất, hệ tuần hoàn máu,... vận hành hiệu quả hơn.
  • Giảm khả năng mắc các bệnh về đường hô hấp như nghẽn mạch phổi.
  • Làm giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
  • Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

👉👉👉 Đọc ngay: 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động

2. Lưu ý khi tập thể dục sau sinh

Sau sinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi. Hãy chờ từ 4 đến 6 tuần, để cơ thể phục hồi rồi mới nên bắt đầu tập.

Tùy thuộc vào thể trạng, những chị em mổ đẻ sẽ phải chờ lâu hơn
Tùy thuộc vào thể trạng, những chị em mổ đẻ sẽ phải chờ lâu hơn

Tập thể dục chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn khoa học. Tuy nhiên, các mẹ bỉm sữa không nên kiêng khem quá, hãy ưu tiên cho sức khỏe của mẹ và bé, bởi trong thời kỳ đầu, trẻ em cần được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ.

Các mẹ có thể nhờ đến các chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế thực đơn
Các mẹ có thể nhờ đến các chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế thực đơn

Khi tập thể dục sau sinh, hãy lựa chọn đồ tập chuyên dụng để đem lại cảm giác thoải mái nhất. Các mẹ cũng nên cho con bú hoặc vắt bớt sữa từ trước để tránh căng sữa khi tập.

Gợi ý liệu trình tập thể dục sau sinh: 

Mở đầu quá trình tập thể dục sau sinh, các chị em nên dành ra từ 2 đến 3 ngày đầu để đi bộ nhẹ nhàng cho cơ thể được khởi động lại. Sau đó, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng. Khi cơ thể đã thích nghi được, các mẹ có thể nâng cường độ và thời gian luyện tập lên.

3. Một số động tác khởi động trước khi tập thể dục sau sinh

Trước khi luyện tập bất cứ một bộ môn thể dục, thể thao nào, thì khởi động là bước quan trọng. Nhiều mẹ bỉm sữa thường bỏ qua bước này. Tuy nhiên, đây là thói quen xấu. Bởi khởi động là cách thức khiến cả thể chất và tinh thần người tập trở nên sẵn sàng. Không những vậy, đây còn là phương pháp phòng trừ các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. 

Gợi ý các động tác khởi động trước khi tập thể dục sau sinh
Gợi ý các động tác khởi động trước khi tập thể dục sau sinh

Trước khi tập thể dục sau sinh, mẹ bỉm sữa nên dành 5 phút cho các động tác khởi động cơ bản sau:

  • Xoay cổ và vai.
  • Xoay hông, chân, đầu gối, cổ chân.
  • Xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cánh tay.
  • Gập nghiêng người sang hai bên.
  • Đi bộ trên máy chạy bộ. 

👉👉👉 Xem ngay: Top 3 Chế Độ Ăn Giảm Cân Phổ Biến

4. Lúc nào nên nghỉ ngơi khi tập thể dục sau sinh?

Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy mất sức, mẹ nên dừng lại, không cần phải cố quá. Kết thúc thai kỳ, cơ thể chị em có nhiều thay đổi và khi sinh con đã mất sức nhiều, vì vậy để cơ thể thích nghi với chế độ luyện tập thì cần phải có thời gian thư giãn.

Ngồi ghế massage góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ
Ngồi ghế massage góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ngoài ra, sau khi tập thể dục sau sinh, mẹ bỉm sữa nên tranh thủ thư giãn bản thân, bằng các phương pháp như ngồi thiền, xoa bóp với tinh dầu, tắm nước nóng,... Bên cạnh đó, dùng ghế massage 10 phút mỗi ngày cũng là lựa chọn của nhiều chị em. Theo các chuyên gia, ngồi ghế massage không chỉ có lợi cho thể chất mà còn sản sinh ra các hormone “hạnh phúc” giúp phụ nữ duy trì tâm lý vui vẻ, tích cực. Tuy nhiên, thể trạng của phụ nữ sau sinh chỉ thích hợp với các chế độ massage nhẹ nhàng. Hãy liên hệ với Kaitashi để được giải đáp thắc mắc cách lựa chọn ghế massage phù hợp!

Trên đây là tất tật những điều mẹ bỉm sữa nên biết để liệu trình tập thể dục sau sinh mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy truy cập website: Kaitashi thường xuyên để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline