Theo các chuyên gia, vận động sau sinh là việc làm cần thiết với phụ nữ. Với 20 phút mỗi ngày cùng các động tác luyện tập nhẹ nhàng, chị em không chỉ sớm lấy lại được vóc dáng mà còn tạo nên những hiệu quả diệu kỳ với sức khỏe. Tuy nhiên, để việc tập thể dục sau sinh mang lại hiệu quả tốt nhất, hãy lưu ý những chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!
Những điều cần biết khi tập thể dục sau sinh
Trong đời sống, luyện tập thể dục thể thao mang đều mang đến những lợi ích thiết thực về sức khỏe cho người tập. Đối với chị em phụ nữ thì việc tập thể dục sau sinh là điều cần thiết để có thể lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc như ban đầu. Một số lợi ích của việc tập luyện sau sinh như:
>>>> Đọc ngay: 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động
Nhiều chị em phụ nữ nóng lòng tập luyện để lấy lại vóc dáng ngay sau sinh xong. Tuy nhiên, sau khi mới sinh em bé xong, cơ thể vẫn còn yếu, đặc biệt là đối với những người phải phẫu thuật.
Vì vậy, bạn hãy để cơ thể được phục hồi rồi bắt đầu tập luyện. Tuy theo sức khỏe và thể trạng của mỗi người mà bạn có thể bắt đầu luyện tập. Khoảng thời gian từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 6 sau sinh là có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng.
Thời gian tập luyện sau sinh còn tùy thuộc vào sức khỏe của người mẹ
Việc luyện tập thể dục chỉ đạt được hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, các mẹ bỉm sữa không nên chú ý không nên kiêng khem quá nhiều mà nên dành sự ưu tiên cho sức khỏe của mẹ và bé, bởi trong thời kỳ đầu, em bé cần được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ.
Khi tập thể dục sau sinh, hãy lựa chọn đồ tập chuyên dụng để đem lại cảm giác thoải mái và dễ vận động. Các mẹ cũng nên cho con bú hoặc vắt bớt sữa từ trước để tránh căng sữa khi tập luyện.
Mở đầu quá trình tập thể dục sau sinh, các chị em nên dành ra từ 2 đến 3 ngày đầu để đi bộ nhẹ nhàng cho cơ thể được khởi động lại. Sau đó, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng. Khi cơ thể đã thích nghi được, các mẹ có thể nâng cường độ và thời gian luyện tập lên.
Trước khi luyện tập bất cứ một bộ môn thể dục - thể thao nào, thì khởi động là bước quan trọng. Bởi khởi động trước khi tập luyện là cách thức khiến cả thể chất và tinh thần người tập trở nên sẵn sàng trước các bài tập, đồng thời giúp giãn các các cơ, gân khớp để phòng tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập.
Gợi ý các động tác khởi động trước khi tập thể dục sau sinh
Trước khi tập thể dục sau sinh, mẹ bỉm sữa nên dành 5 phút cho các động tác khởi động cơ bản sau:
Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy mất sức, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi và thư giãn. Không nên vì mong muốn một kết quả đến nhanh chóng mà khiến bản thân bị mất sức, điều này sẽ không tốt cho cơ thể của người mẹ và cũng phần nào ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc em bé.
Ngoài ra, sau khi tập thể dục mẹ bỉm sữa nên tranh thủ thư giãn bản thân, bằng các phương pháp như ngồi thiền, xoa bóp với tinh dầu, tắm nước nóng,...
Ngoài ra, các bạn có thể ngồi thư giãn trên ghế massage khoảng 10-15 phút mỗi ngày cũng là một giải pháp giúp cơ thể được phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Theo các chuyên gia, ngồi ghế massage không chỉ có lợi cho thể chất mà còn sản sinh ra các hormone “hạnh phúc” giúp phụ nữ duy trì tâm lý vui vẻ, tích cực.
Thư giãn thoải mái với ghế massage Kaitashi KS-460
Tuy nhiên, thể trạng của phụ nữ sau sinh chỉ thích hợp với các chế độ massage nhẹ nhàng. Hãy liên hệ với Kaitashi để được giải đáp thắc mắc cách lựa chọn ghế massage phù hợp!
Trên đây là tất tật những điều mẹ bỉm sữa nên biết để quá trình tập thể dục sau sinh mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy truy cập website: https://kaitashi.com/ thường xuyên để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe bạn nhé!
10-10-2020, 10:55 am
Nhiều người sau khi sinh để lấy lại vóc dáng đã không ngại ngần ăn kiêng, thực hiện ăn theo khẩu phần của một người giảm cân bình thường. Điều này là vô cùng nguy hiểm đối với cả mẹ và trẻ. Vậy có cách nào để lấy lại vóc dáng mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho bé? Để trả lời cho câu hỏi đó hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân sau sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng thuở ban đầu nhé.
07-10-2020, 10:24 am
Tình trạng thừa cân sau sinh hiện nay đang làm đau đầu rất nhiều bà mẹ bỉm sữa. Vì không thể vận động mạnh mà vẫn phải ăn uống đủ chất để cung cấp đủ sữa cho trẻ nên các bà mẹ thường rất lúng túng, không tìm ra được phương pháp thích hợp cho tình trạng cân nặng của mình. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng, 5 bài tập giảm cân sau sinh mà Kaitashi hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con.
07-10-2020, 10:43 am
Sau sinh, cân nặng và mỡ tích tụ là mối lo của nhiều chị em phụ nữ. Vấn đề khiến nhiều người cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình. Thấu hiểu tâm lý ấy, dưới đây là bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh đơn giản.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
