5 Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh An Toàn, Hiệu Quả

884   08-06-2020, 3:49 pm

Tình trạng thừa cân sau sinh hiện nay đang làm đau đầu rất nhiều bà mẹ bỉm sữa. Vì không thể vận động mạnh mà vẫn phải ăn uống đủ chất để cung cấp đủ sữa cho trẻ nên các bà mẹ thường rất lúng túng, không tìm ra được phương pháp thích hợp cho tình trạng cân nặng của mình. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng, 5 bài tập giảm cân sau sinh mà Kaitashi hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con.

Bài tập giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả
Bài tập giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Bài tập giảm cân sau sinh cho phụ nữ sinh mổ

Phụ nữ sinh mổ thường có thời gian phục hồi lâu hơn so với những phụ nữ sinh thường nên do đó các bà mẹ bỉm sữa không nên quá nóng vội lao vào luyện tập ngay tức khắc mà hãy đợi khoảng từ 4 đến 6 tuần sau sinh mới nên thực hiện bài tập giảm cân sau sinh. Trong những trường hợp đặc biệt, bạn nên nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để chắc chắn không ảnh hưởng đến cơ thể mới bắt đầu luyện tập.

1. Nâng cao chân giảm mỡ bụng

Bài tập giảm cân sau sinh đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu là nâng cao chân giảm mỡ bụng. Bài tập này có thể giúp cho các cơ của bạn ổn định đồng thời giúp vòng 2 của bạn cải thiện được tình trạng quá khổ.

Cách thức thực hiện bài tập:

  • Nằm ngửa ra sàn ở tư thế thoải mái nhất, hai chân khép vào nhau.
  • Đặt hai tay úp xuống và dọc theo thân người.
  • Từ từ nâng 2 chân của bạn vuông góc với người.
  • Hoặc có thể nâng từng chân một lên nếu như việc nâng 2 chân cùng một lúc khiến bạn khó khăn.
  • Thực hiện bài tập trong khoảng 10 cho đến 15 phút.

Bài tập nâng cao chân giảm mỡ bụng
Bài tập nâng cao chân giảm mỡ bụng

2. Ngồi xổm giảm cân

Bài tập giảm cân sau sinh tư thế ngồi xổm giúp các cơ ở vùng bụng, mông và đùi đều đều được tác động mạnh mẽ. Điều này giúp cho huyết dịch được dồn về tim thúc đẩy tuần hoàn máu. Đặc biệt bài tập giảm cân sau sinh này sẽ giúp phần mỡ bụng của bạn được loại bỏ, phần bụng trở nên săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện bài tập:

  • Mở rộng  hai chân của bạn sao cho chúng có độ rộng ngang bằng vai.
  • Từ từ nâng phần tay lên, sau đó áp phần tay vào vị trí sau tai.
  • Đứng thẳng và giữ cho các tư thế được chuẩn chỉ.
  • Từ từ trùng hai đầu gối đồng thời ưỡn ngực ra phía trước cho đến khi phần đùi song song với mặt đất.
  • Giữ nguyên động tác này trong khoảng 60s rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 -15 phút.

Bài tập giảm cân sau sinh ngồi xổm giảm cân
Bài tập giảm cân sau sinh ngồi xổm giảm cân

3. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh được coi là bài tập giảm cân sau sinh đem lại hiệu quả tích cực giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể, giúp cải thiện tình trạng đau lưng mà các chị em sau sinh hay gặp phải. Đặc biệt bài tập này có hiệu quả tích cực trong việc giảm cân.

Cách thức thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng người, hai chân sát vào nhau và đặt tay dọc theo thân người.
  • Xoay người 180º đồng thời xoay chân phải theo người, tay chống vào 2 bên hông để tạo tư thế dang chân.
  • Tiếp tục xoay cả phần thân người và chân sang bên phải, giữ cho một chân trước và một chân sau.
  • Từ từ đưa hai tay thẳng lên cao đồng thời khụy nhẹ nhàng phần gối trước.
  • Cố gắng giữ thẳng lưng và tay.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s thì dừng lại.

Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh

Bài tập giảm cân sau sinh cho phụ nữ sinh thường

Phụ nữ sinh thường có xu hướng nhanh chóng hồi phục hơn những phụ nữ sinh mổ nên do đó bạn có thể bắt đầu các bài tập từ sớm và dần dần tăng cường độ của bài tập.

1. Tư thế plank

Tư thế plank là bài tập giúp tác động hiệu quả đến các nhóm cơ bao gồm cơ ngang và cơ thẳng bụng, cơ mông tăng hiệu quả giảm cân của bạn đồng thời khi tập luyện lâu ngày sẽ giúp cơ bụng của bạn được săn chắc trở lại.

Cách thức thực hiện bài tập

  • Đầu tiên hay nằm sấp và chống phần khủy tay của bạn xuống đất sao cho phần khủy tay đó vuông góc với người.
  • Từ từ nâng phần thân và chân sau lên.
  • Để 2 mũi chân tiếp xúc trực tiếp với đất.
  • Luôn giữ cho phần lưng được thẳng, và phải giữ thăng bằng bằng 2 mũi chân.
  • Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30s.
  • Tiếp tục lặp lại động tác đó trong khoảng 10 phút.

Bài tập giảm cân sau sinh, tư thế plank
Bài tập giảm cân sau sinh, tư thế plank

2. Tư thế đạp xe trên không

Tư thế đạp xe trên không đem đến hiệu quả tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng đồng thời giúp các khớp được hoạt động linh hoạt trở lại.

Cách thức thực hiện bài tập

  • Nằm ngửa, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng đồng thời hai tay để úp và đặt dọc theo thân người.
  • Từ từ đưa chân lên và thực hiện động tác như đạp xe đạp bình thường.
  • Luôn nhớ phải cố định thân người.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập khoảng 10 - 15 lần một hiệp, mỗi hiệp kéo dài tầm 10 phút.

Tư thế đạp xe trên không
Tư thế đạp xe trên không

3. Chạy bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ

Sau 2 tháng kể từ khi sinh con, mẹ có thể sử dụng máy chạy bộ để giảm cân một cách hiệu quả. 

Cách thức thực hiện bài tập

  • Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu chạy để tránh các chấn thương.
  • Chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng sau đó có thể tăng lên theo thời gian.
  • Mỗi ngày nên tập trong khoảng 15 cho đến 30 phút.

Chạy bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ
Chạy bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ

Trên đây là 6 bài tập giảm cân sau sinh dành cho những người phụ nữ sinh mổ và cả sinh thường. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà và trong bất cứ thời gian rảnh rỗi nào để cải thiện vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công. Đừng quên bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả khác khi truy cập vào website kaitashi.com.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline