4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động

87   08-06-2020, 5:02 pm

Đối với mỗi người trong chúng ta, giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể được thanh lọc để chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới. Bạn có biết ngủ cũng có thể tiêu mỡ? Cùng khám phá 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học sau!

4 Tư thế ngủ giảm mỡ bụng cho người ít vận động
4 Tư thế ngủ giảm mỡ bụng cho người ít vận động

Bật mí 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng

1. Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp là dáng người áp bụng xuống giường. Lúc này, toàn bộ áp lực sẽ dồn về phần bụng. Mặc dù tư thế này có lợi cho vòng hai của bạn, tuy nhiên, về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể như: khó thở, chèn tim, máu khó lưu thông, hay trao đổi chất kém.  

Để dễ chịu hơn khi nằm sấp, hãy sử dụng gối thấp kê đầu và cổ
Để dễ chịu hơn khi nằm sấp, hãy sử dụng gối thấp kê đầu và cổ

Nếu có thói quen ngủ tư thế này, bạn nên sửa dần: chỉ nằm tối đa từ 2 đến 4 tiếng và phải đổi tư thế khác sau đó. 

2. Tư thế nằm ngửa

Mặc dù không tạo được hiệu quả tốt cho vòng hai như khi nằm sấp, nhưng nằm ngửa lại là tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học hơn hẳn: các bộ phận trên cơ thể không bị chèn ép và nhất là đối với chị em phụ nữ, làn da không bị hình thành nếp nhăn. 

Tuy nhiên tư thế ngủ giảm mỡ bụng nằm ngửa không thích hợp cho người có vấn đề về cột sống
Tuy nhiên tư thế ngủ giảm mỡ bụng nằm ngửa không thích hợp cho người có vấn đề về cột sống

Tư thế ngủ giảm mỡ bụng được tiến hành 5 phút trước khi ngủ như sau:

  • Lấy một chiếc khăn quấn lại thành hình ống, đường kính tầm 10cm, hoặc thay thế bằng chiếc gối có kích thước tương đương.
  • Cho chiếc khăn xuống dưới hõm lưng và nằm ngửa trên sàn.
  • Hai chân chạm sàn, duỗi thẳng. 

Duy trì bài tập này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì.

3. Tập thở bằng bụng

Tư thế ngủ giảm mỡ bụng tập thở bằng bụng
Tư thế ngủ giảm mỡ bụng tập thở bằng bụng

Khác với thở ngực, thở bằng bụng là phương pháp thở chủ động. Khi thở bằng bụng, bạn hít vào và cố phình bụng ra, và lồng ngực sẽ được nâng lên, vì vậy làm tăng thể tích khoang ngực giúp tăng khối lượng không khí nạp vào cơ thể. Bởi phải vận động bụng nhiều nên vòng eo của bạn sẽ săn chắc hơn. Duy trì phương pháp này 30 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.   

4. Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Bài tập này rất dễ thực hiện và không mất quá nhiều sức
Bài tập này rất dễ thực hiện và không mất quá nhiều sức

Mặc dù không phải là tư thế ngủ, nhưng việc luyện tập cách thở này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giữ cho tâm trạng người tập thư giãn và bình tĩnh hơn. Tương tư như tập thở bằng bụng, bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng cũng giúp tăng khối lượng oxy nạp vào cơ thể. 

Những điều cần biết để thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả 

1. Ngủ đủ giấc

Với bất cứ ai, thì ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày là khuyến nghị từ các chuyên gia. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy calo ngay cả nghỉ ngơi. 

2. Không ngủ trong điều kiện quá lạnh hoặc quá sáng

Chất lượng giấc ngủ cao hơn trong điều kiện phòng tối và không khí mát mẻ
Chất lượng giấc ngủ cao hơn trong điều kiện phòng tối và không khí mát mẻ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp và nhiều ánh sáng khiến cơ thể khó sản sinh melatonin - loại hormone giúp giấc ngủ sâu và đốt calo hiệu quả.  

3. Thay thế tư thế ngủ

Không nên nằm theo một tư thế cố định
Không nên nằm theo một tư thế cố định

Thay tư thế ngủ thường xuyên không chỉ đem lại cảm giác thoải mái, mà còn giúp các bộ phận của cơ thể không bị chèn ép quá lâu tại một vùng, chân tay không bị tê bì. Từ đó tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. 

4. Không uống đồ có cồn trước khi ngủ

Cứ 1 lon bia 330ml thông thường chứa 150 calo
Cứ 1 lon bia 330ml thông thường chứa 150 calo

So với nước, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa đồ uống chứa cồn. Chính vì vậy, sẽ tồn tại lượng calo chưa chuyển hóa kịp gây nên tình trạng tích mỡ thừa. 

Trên đây là bật mí cho 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng đơn giản để bạn áp dụng hàng ngày. Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện sức khỏe hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, sử dụng ghế massage trước khi ngủ cũng là lựa chọn của nhiều người. Nếu bạn chưa biết nên mua ghế massage loại nào, hãy liên hệ với Kaitashi để nhận được sự tư vấn tận tình với những kiến thức bổ ích cho sức khỏe nhé!

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline