1 Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất?

356   28-04-2020, 11:29 pm

Chạy bộ là hình thức tập luyện thể dục, thể thao được nhiều người biết đến và áp dụng thường xuyên để rèn luyện sức khỏe. Nhiều người biết đến những lợi ích của chạy bộ vì thế họ nghĩ rằng cứ chạy bộ thường xuyên hàng ngày là sẽ tốt. Thực tế, bạn cần biết được tần suất tập luyện thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi: “1 tuần nên chạy bộ mấy lần

1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất?
1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất?

1 tuần nên chạy bộ mấy lần?

Chạy bộ là một thói quen rèn luyện sức khỏe rất tốt, tuy nhiên không phải cứ chạy bộ thường xuyên hàng ngày thì sẽ tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên gym đều khuyên bạn cần có những ngày nghỉ xen kẽ với những buổi tập. Duy trì lịch tập xen kẽ với những buổi nghỉ ngơi sẽ giúp bạn phục hồi được thể lực và tránh được những chấn thương cho xương khớp. 

Nên duy trì tần suất tập chạy bộ 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả cho sức khỏe
Nên duy trì tần suất tập chạy bộ 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả cho sức khỏe

Bạn không cần chạy bộ mỗi ngày. Vậy 1 tuần nên chạy bộ mấy lần để có những cải thiện tốt hơn về thể chất và tinh thần? 

Các huấn luyện viên khuyên nên duy trì tần suất tập chạy bộ 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả cho sức khỏe. Xen kẽ đó, bạn có thể lựa chọn các môn thể dục khác nhẹ nhàng hơn như tập yoga, đạp xe, bơi lội hay nâng tạ,... Đối với người bắt đầu tập chạy, bạn có thể tăng tần suất từ từ, trong vài tuần đầu bạn có thể tập 2 lần trên tuần để quen dần với vận động, sau đó tăng lên phù hợp. 

Nên xen kẽ các môn thể thao nhẹ nhàng hơn như đạp xe, tập yoga, bơi lội,...
Nên xen kẽ các môn thể thao nhẹ nhàng hơn như đạp xe, tập yoga, bơi lội,...

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta cần cố gắng duy trì tập luyện từ 3 - 4 buổi chạy để có được lợi ích từ việc chạy bộ. Riêng các vận động viên chạy bộ, họ sẽ tập thường xuyên hơn với tần suất 5 - 6 mỗi tuần và chỉ nghỉ 1 ngày trong tuần để hồi phục cơ thể.

“1 tuần nên chạy bộ mấy lần?” là câu hỏi bạn nên quyết định bởi khả năng thể chất của bản thân và đảm bảo tần suất duy trì thời gian tốt nhất. Bạn hãy tự lên cho mình một lộ trình tập luyện tốt nhất, tốt nhất là nên tập ngày nghỉ ngày. 

Chạy bộ mỗi ngày bao nhiêu phút?

Thời gian chạy bộ tốt nhất là 30 phút mỗi ngày
Thời gian chạy bộ tốt nhất là 30 phút mỗi ngày

Dù là một cách thức rèn luyện sức khỏe đã được sử dụng từ rất lâu nhưng những tác dụng của chạy bộ vẫn chưa bao giờ hết làm chúng ta ngạc nhiên. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chạy bộ là cách tốt để nâng cao sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Theo đó, thời gian chạy bộ khoảng 30 phút mỗi lần và duy trì tần suất mỗi tuần phù hợp sẽ giúp điều chỉnh vóc dáng, khỏe mạnh. Đặc biệt, chạy bộ là phương thức thể dục ai cũng làm được để tiêu hao calo, giảm mỡ tăng cơ giảm cân lành mạnh.

Lựa chọn máy chạy bộ để duy trì tần suất chạy bộ

Bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ để duy trì tần suất tập chạy bộ hàng ngày
Bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ để duy trì tần suất tập chạy bộ hàng ngày

Khi đã có kế hoạch tập luyện đúng cách và lên lịch trình 1 tuần nên chạy bộ mấy lần, thì lời khuyên là bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ để duy trì tần suất tập chạy bộ hàng ngày. Bạn có thể lựa chọn máy tập chất lượng thương hiệu Kaitashi Nhật Bản chính hãng tại kaitashi.com hoặc ghé thăm showroom của chúng tôi để được tư vấn lựa chọn máy tập phù hợp với nhu cầu nhất.

Bài viết trên đây, Kaitashi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 tuần nên chạy bộ mấy lần”. Mong rằng, những hướng dẫn này sẽ giúp bạn có tần suất chạy bộ đúng cách để mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Đừng quên truy cập vào kaitashi.com để lựa chọn mẫu máy chạy bộ tốt nhất với giá cả phù hợp.

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline