6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng

346   16-04-2020, 9:17 pm

Ngày nay, chạy bộ buổi sáng đang là một trong những bộ môn thể thao được nhiều bạn trẻ yêu thích và lựa chọn như một giải pháp để cải thiện sức khỏe của bạn thân. Bên cạnh việc giúp cơ thể trở nên mạnh khỏe, tinh thần dẻo dai, chạy bộ buổi sáng còn mang đến cho chúng rất nhiều những lợi ích không ngờ. Vậy lợi ích của chạy bộ buổi sáng là gì? Hãy cùng Kaitashi tìm hiểu về vấn đề này thông qua bài viết sau nhé!

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng
Lợi ích của chạy bộ buổi sáng

6 lợi ích của chạy bộ buổi sáng bạn nên biết

Công việc bận rộn thường khiến chúng ta chỉ muốn ngủ nướng mỗi buổi sáng và tập thể dục vào thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ buổi sáng mang đến nhiều lợi ích hơn so với việc chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày.

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 1: Tạo năng lượng cho ngày mới

Khởi đầu ngày mới với những bước chạy khoa học
Khởi đầu ngày mới với những bước chạy khoa học

Khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn endorphins giúp cơ thể trở nên tràn đầy năng lượng. Chính những hoạt chất này là nguồn năng lượng giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái, thoải mái hơn. Do đó, có thể nói, tập thể dục buổi sáng chính là phương pháp hiệu quả giúp bạn có được một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày dài.

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 2: Chống lại ung thư

Theo những nghiên cứu gần đây, việc tập thể dục mỗi ngày có mối liên hệ mật thiết với việc chống lại các căn bệnh nguy hiểm trong đó có ung thư. Cũng theo những nghiên cứu này, việc tập thể dục buổi sáng đều đặn giúp người bệnh ung thư có sức khỏe ổn định hơn.

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 3: Giảm nguy cơ các bệnh về tim

Chạy bộ buổi sáng giúp tim khoẻ mạnh hơn
Chạy bộ buổi sáng giúp tim khoẻ mạnh hơn

Chạy bộ thường xuyên sẽ làm giảm tới 45% nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Trong quá trình chạy, huyết áp của chúng ta sẽ tăng, cũng tăng lượng cholesterol HDL có lợi và giúp cải thiện lượng đường máu trong cơ thể.

Khi chúng ta chạy bộ, các luồng máu sẽ dồn nhiều về tim, như vậy tim phải bơm máu ngược lại cơ thể. Điều này giúp trái tim của chúng ta khỏe mạnh hơn.

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 4: Giảm cân

Chạy bộ hàng ngày là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Các bài tập chạy bộ được coi là bí quyết tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giúp bạn có được một cơ thể thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, chạy bộ vào buổi sáng còn giúp bạn tiếp xúc với ánh mặt trời giúp cơ thể tiết ra nhiều vitamin D có lợi cho sức khỏe.

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 5: Giải tỏa căng thẳng

Chạy bộ buổi sáng giúp xoá tan mọi buồn phiền, căng thẳng
Chạy bộ buổi sáng giúp xoá tan mọi buồn phiền, căng thẳng

Theo nghiên cứu của Phỏng thể dục thuộc Đại học Georgia, Mỹ: “khi tâm trạng của chúng ta đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ sẽ tốt hơn gấp 3 lần so với việc dành thời gian đó để nghỉ ngơi”. Có thể nói, tập chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo để giải phóng mọi lo âu căng thẳng, áp lực công việc giúp tinh  thần của bạn thư thái hơn.

Các chuyên gia cũng nhận định rằng, tập thể dục buổi sáng cũng giúp tâm trí con người tăng sự nhạy bén và trở nên minh mẫn hơn.

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 6: Giúp bạn sống lâu hơn

Với tất cả những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ buổi sáng mang lại cho thể chất và tinh thần của chúng ta, điều có thể chắc chắn là tuổi thọ sẽ được kéo dài hơn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Stanford về mối tương quan giữa chạy bộ và sức khỏe đã cho thấy, tuổi thọ của những người thường xuyên chạy bộ dài hơn những người không có thói quen này.

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách

Nhiều người cho rằng chạy bộ buổi sáng không mang lại nhiều lợi ích hơn so với chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày. Nhưng nhận định này không thực sự đúng, nếu bạn chạy bộ buổi sáng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy, sức khỏe được cải thiện hơn, tinh thần thoải mái hơn và tâm trí cũng trở nên minh mẫn hơn. Vậy chạy bộ buổi sáng đúng cách là như thế nào? Khi chạy bộ bạn cần quan tâm đến những vấn đề sau.

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách
Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách

Chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ?

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng chỉ được thể hiện rõ nét khi bạn thực hiện đúng cách, đúng thời gian. Theo kinh nghiệm của nhiều người, thời gian chạy bộ buổi sáng tốt nhất là khoảng thời gian từ 5h30 đến 6h. Thời điểm này không quá sớm, nhưng cũng không quá muộn và cơ thể của bạn cũng đã sẵn sàng cho một ngày mới. Ngoài ra, chạy bộ thời điểm này cũng giúp bạn được hít thở nguồn không khí trong lành và ánh nắng tốt nhất trong ngày.

Chạy bộ buổi sáng nên chạy bao nhiêu phút?

Trên thực tế, không chỉ chạy bộ mà bất cứ môn thể thao nào cũng yêu cầu bạn có thời gian thích nghi để thay đổi tần suất. Chính vì vậy, trong khoảng thời gian đầu bạn nên chạy ngắn, khoảng 30 phút là được. Những ngày sau đó bạn có thể tăng thêm 15 phút mỗi ngày cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng vào mỗi buổi sáng.

Ngoài những yêu cầu trên, bạn cùng cần lưu ý lựa chọn trang phục phù hợp (quần áo rộng rãi, thoải mái; giày chạy bộ chuyên dụng, vừa chân,..).

Với những thông tin về lợi ích của chạy bộ buổi sáng cùng cách chạy bộ buổi sáng khoa học được chia sẻ trong bài viết này, hi vọng bạn có thể tự thiết lập cho mình một bảng kế hoạch cụ thể và chi tiết để việc chạy bộ mang đến những kết quả tốt hơn. Chúc các bạn mạnh khỏe và đạt được cơ thể khỏe mạnh, xinh đẹp như mong ước. Đừng quên truy cập vào website katashi.com để tìm đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về chủ đề giảm cân, chăm sóc sức khoẻ,... nhé! 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline