Facebook

4 Bài Tập Thể Dục Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Lưng

52   04-06-2020, 11:20 am

Những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cần phải thường xuyên vận động nhẹ nhàng. Các động tác trong 4 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng dưới đây cực kỳ đơn giản, người bệnh nên thực hiện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng
Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Một số điều cần biết về thoái hóa đốt sống lưng

Thoái hóa đốt sống lưng là căn bệnh xương khớp nguy hiểm, thường xuất hiện nhiều ở người cao tuổi nhưng đang có xu hướng gia tăng ở những người trẻ. Khi mắc chứng thoái hóa, cột sống, đĩa đệm và dây chằng đều bị tổn thương hình thành nên gai đôi cột sống, chèn ép lên dây thần kinh. Dần dần lan sang các vùng lân cận như hông và chân. 

Quá trình điều trị thoái hóa đốt sống lưng cần phải có sự kết hợp giữa chuyên khoa và vận động mỗi ngày. Ngoài tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ, bệnh nhân cần có chế độ vận động phù hợp. 

Thoái hóa đốt sống lưng xuất hiện nhiều ở người già, nhiều người trẻ cũng có đang mắc phải căn bệnh này
Thoái hóa đốt sống lưng xuất hiện nhiều ở người già, nhiều người trẻ cũng có đang mắc phải căn bệnh này

Những ai dễ bị thoái hóa đốt sống lưng

Có người thân mắc thoái hóa cột sống

Thoái hóa đốt sống lưng cũng có thể do di truyền gây nên. Nếu gia đình bạn có người từng mắc phải căn bệnh nào đó liên quan đến thoái hóa cột sống thì có thể di truyền sang thế hệ kế tiếp.

Người bị béo phì và thừa cân

Cân nặng quá mức có thể tạo áp lực lớn lên cột sống, gây chèn ép các dây thần kinh dẫn tới cột sống bị thoái hóa, đặc biệt ở vùng lưng.

Ít vận động, không tập thể dục

Lười vận động và tập thể dục khiến cho xương khớp lâu ngày yếu đi, xơ cứng dễ dẫn tới thoái hóa. 

Bị chấn thương cột sống hoặc từng phải phẫu thuật cột sống

Những người từng bị chấn thương phần cột sống hoặc can thiệp y khoa đến khu vực này trên cơ thể đều có nguy cơ mắc thoái hóa đốt sống lưng khá cao. 

Hút thuốc lá

Tưởng thuốc lá chỉ gây hại cho phổi nhưng thực tế nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương khớp của chúng ta. Kéo dài lâu ngày xương khớp dần dần bị mài mòn, phá hủy và dẫn tới thoái hóa đốt sống lưng. 

4 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Một số bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng được các chuyên gia xương khớp khuyên nên thực hiện mỗi ngày để kéo giãn cột sống, dây chằng vùng thắt lưng và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. 

Gập gối

Thực hiện:

  • Nằm ngửa, lưng thẳng áp sát xuống mặt đất, hai chân gập vuông góc với thân, hai tay đặt xuống sàn song song với cơ thể.
  • Từ từ gập gối trái vào sát thân mình, hai tay đặt lên trên đầu gối, cổ và vai nhấc nhẹ lên sao cho cằm ép sát vào đầu gối.
  • Giữ tư thế này trong vòng 15s rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân bên phải.
  • Gập cả hai gối vào sát thân, nâng cằm vào giữa hai đầu gối và giữ yên trong 15s sau đó thả lòng người và trở về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác khoảng 3 - 5 lần.

Gập gối - bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng rất dễ thực hiện
Gập gối - bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng rất dễ thực hiện

Gập lưng

Thực hiện:

  • Quỳ trên sàn ở tư thế lưng thẳng, sau đó từ từ gập chân lại với nhau và ngồi lên chân.
  • Hai tay đưa ra phía trước rồi áp sát thân mình xuống sàn, trán chạm sàn, tay tiếp tục hướng ra đằng trước và phải qua đầu.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây.
  • Thả lỏng và quay trở về tư thế chuẩn bị lúc đầu.
  • Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần. 

Động tác gập lưng
Động tác gập lưng 

Giữ thăng bằng

Thực hiện:

  • Tư thế khởi đầu là nằm sấp, sau đó bệnh nhân chống hai tay và đầu gối lên sàn, siết chặt cơ bụng và mặt cúi xuống, người hướng ra phía trước, lưng thẳng.
  • Chân trái đá thẳng ra phía sau, tay phải đưa về phía trước.
  • Giữ nguyên trong vòng 3 - 5 giây rồi quay trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Mỗi bên lặp lại động tác này khoảng 5 - 10 lần.

Động tác giữ thăng bằng làm giảm đau nhức do thoái hóa đốt sống lưng
Động tác giữ thăng bằng làm giảm đau nhức do thoái hóa đốt sống lưng

Tư thế cây cầu

Thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể. Hai tay và vai tỳ vào sàn, hai chân mở rộng bằng vai, co sát vào mông. Hít thật sâu, nâng hông và bụng cao hết mức có thể rồi thở ra, 2 tay đặt dưới lưng và đan vào nhau.
  • Giữ tư thế này trong vòng 45 giây.
  • Thực hiện lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu

Khi thực hiện các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng ở trên, bạn cần làm đúng động tác, kết hợp hít thở sâu, không nên cố quá sức nếu cảm thấy cơ thể đã mệt. Bên cạnh đó các bác sĩ cũng khuyên bạn có thể sử dụng ghế massage để có thể hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng. Ghế massage Kaitashi.com rất sẵn lòng đồng hành cùng bạn trong công cuộc nâng cao sức khỏe, vóc dáng và chất lượng sống.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline