Yoga là bộ môn thể dục được nhiều người yêu thích bởi nó đem lại nhiều ích lợi cho cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên khi gặp một số vấn đề về xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, có nên tập yoga hay không? Đâu là bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này của Kaitashi.
Một số bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống
1. Người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?
Các chuyên gia xương khớp cho biết, các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cần được chọn lọc và nên ở mức cho phép.
Tập yoga đem lại những cải thiện tích cực về xương khớp nói chung và vùng cột sống nói riêng. Nó giúp cho các đốt sống được thư giãn, tránh gây chèn ép lên dây thần kinh. Không những vậy còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu để phần mô sụn bị tổn thương mau chóng hồi phục. Yoga còn đem lại độ dẻo dai cho cơ xương khớp, cụ thể là đốt sống. Giúp kiểm soát trọng lượng hiệu quả, giảm áp lực lên cột sống. Chỉ cần thực hiện vài động tác yoga cơ bản mỗi sáng, cột sống sẽ tránh được tình trạng co cứng khi vừa ngủ dậy.
Yoga là bộ môn dành cho cả những người bị thoái hóa cột sống
👉👉👉 Xem thêm: 4 Bài Tập Thể Dục Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Lưng
2. Các bài tập Yoga cho người bị thoái hóa đốt sống
Việc lựa chọn bài tập Yoga cho người bị thoái hóa đốt sống không hề dễ dàng. Nếu tập quá sức và sai tư thế có thể gây ảnh hưởng xấu tới cột sống và hệ xương. Vì vậy, những bài tập đơn giản mà hiệu quả cao đã được Kaitashi tổng hợp lại dưới đây:
2.1 Tư thế cây cung
Tư thế này cực kỳ phù hợp với những ai bị thoái hóa đốt sống cổ. Động tác giúp giãn các đốt sống ở thắt lưng và cả đốt sống cổ. Với tư thế cây cung, các triệu chứng co cứng và đau nhức đốt sống sẽ được cải thiện. Đây cũng là bài tập phù hợp để điều trị căn bệnh đau mỏi vai gáy.
Thực hiện:
- Trải thảm tập để không bị đau người, sau đó nằm sấp trên thảm.
- Co hai chân lên từ từ đồng thời vòng tay về phía sau nắm lấy hai cổ chân.
- Ngẩng đầu và ngực lên, kéo chân về phía trước.
- Khi có thể có hình giống cây cung thì giữ trong vòng 10s.
- Từ từ thả lỏng người về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác này khoảng 7 - 10 lần.
Tư thế cây cung
👉👉👉 Bạn có thể tham khảo: Ghế Massage Toàn Thân Kaitashi Công Nghệ 5D Số 1 Nhật Bản
2.2 Động tác rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống quen thuộc và dễ thực hiện nhất. Các đốt sống sẽ được kéo giãn và máu cũng lưu thông tốt hơn.
Thực hiện:
- Nằm sấp xuống thảm, tay đặt song song hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn và chân duỗi thẳng.
- Hít thật sâu rồi dùng lực ở tay đẩy ngực và đầu lên, nửa thân dưới giữ nguyên.
- Ngực mở rộng hết cỡ và giữ tư thế đó trong vòng 5s - 7s rồi dần dần hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu.
- Làm đi làm lại từ 10 - 15 lần cho động tác này.
Động tác rắn hổ mang trong yoga
👉👉👉 Đọc ngay: Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Đau Vai Gáy?
2.3 Tư thế cây cầu
Không chỉ có tác động đến đốt sống cổ, tư thế cây cầu còn có lợi cho cả vùng thắt lưng. Tập luyện thường xuyên động tác này sẽ giúp cải thiện tình trạng căng cứng đốt sống cổ, máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó các phần sụn khớp tổn thương cũng được chăm sóc tốt nhờ dưỡng chất nhận được.
Thực hiện:
- Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối gập vuông góc với thân.
- Tay đặt dọc hai bên người, lòng bàn tay úp.
- Dùng lực tay đẩy hông và ngực lên cao.
- Giữ cho hơi thở được nhịp nhàng và giữ tư thế đó trong vòng 30s rồi quay trở về trạng thái chuẩn bị.
- Làm động tác này khoảng 5 - 7 lần.
Tư thế cây cầu
Hy vọng những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ ở trên sẽ giúp ích được cho bạn phần nào trong quá trình điều trị căn bệnh này. Để có một sức khỏe tốt đừng quên thay đổi chế độ sinh hoạt hợp lý và khẩu phần ăn khoa học nhé. Kaitashi Group rất hân hạnh khi đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe!
Nguồn: https://kaitashi.com/
