Các Bài Tập Yoga Cho Người Thoái Hóa Đốt Sống Cổ

59 04-06-2020, 11:02 am

Yoga là bộ môn thể dục được nhiều người yêu thích bởi nó đem lại nhiều ích lợi cho cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên khi gặp một số vấn đề về xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, có nên tập yoga hay không? Đâu là bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này của Kaitashi.

Một số bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống

1. Người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?

Các chuyên gia xương khớp cho biết, các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cần được chọn lọc và nên ở mức cho phép.

Tập yoga đem lại những cải thiện tích cực về xương khớp nói chung và vùng cột sống nói riêng. Nó giúp cho các đốt sống được thư giãn, tránh gây chèn ép lên dây thần kinh. Không những vậy còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu để phần mô sụn bị tổn thương mau chóng hồi phục. Yoga còn đem lại độ dẻo dai cho cơ xương khớp, cụ thể là đốt sống. Giúp kiểm soát trọng lượng hiệu quả, giảm áp lực lên cột sống. Chỉ cần thực hiện vài động tác yoga cơ bản mỗi sáng, cột sống sẽ tránh được tình trạng co cứng khi vừa ngủ dậy.

Yoga là bộ môn dành cho cả những người bị thoái hóa cột sống

2. Các bài tập Yoga cho người bị thoái hóa đốt sống

Việc lựa chọn bài tập Yoga cho người bị thoái hóa đốt sống không hề dễ dàng. Nếu tập quá sức và sai tư thế có thể gây ảnh hưởng xấu tới cột sống và hệ xương. Vì vậy, những bài tập đơn giản mà hiệu quả cao đã được Kaitashi tổng hợp lại dưới đây:

Tư thế cây cung

Tư thế này cực kỳ phù hợp với những ai bị thoái hóa đốt sống cổ. Động tác giúp giãn các đốt sống ở thắt lưng và cả đốt sống cổ. Với tư thế cây cung, các triệu chứng co cứng và đau nhức đốt sống sẽ được cải thiện. Đây cũng là bài tập phù hợp để điều trị căn bệnh đau mỏi vai gáy.

Thực hiện:

Trải thảm tập để không bị đau người, sau đó nằm sấp trên thảm.

Co hai chân lên từ từ đồng thời vòng tay về phía sau nắm lấy hai cổ chân.

Ngẩng đầu và ngực lên, kéo chân về phía trước.

Khi có thể có hình giống cây cung thì giữ trong vòng 10s.

Từ từ thả lỏng người về trạng thái ban đầu.

Lặp lại động tác này khoảng 7 - 10 lần.

Tư thế cây cung

Động tác rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống quen thuộc và dễ thực hiện nhất. Các đốt sống sẽ được kéo giãn và máu cũng lưu thông tốt hơn.

Thực hiện:

Nằm sấp xuống thảm, tay đặt song song hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn và chân duỗi thẳng.

Hít thật sâu rồi dùng lực ở tay đẩy ngực và đầu lên, nửa thân dưới giữ nguyên.

Ngực mở rộng hết cỡ và giữ tư thế đó trong vòng 5s - 7s rồi dần dần hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu.

Làm đi làm lại từ 10 - 15 lần cho động tác này.

Động tác rắn hổ mang trong yoga

Tư thế cây cầu

Không chỉ có tác động đến đốt sống cổ, tư thế cây cầu còn có lợi cho cả vùng thắt lưng. Tập luyện thường xuyên động tác này sẽ giúp cải thiện tình trạng căng cứng đốt sống cổ, máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó các phần sụn khớp tổn thương cũng được chăm sóc tốt nhờ dưỡng chất nhận được.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên mặt sàn.

Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối gập vuông góc với thân.

Tay đặt dọc hai bên người, lòng bàn tay úp.

Dùng lực tay đẩy hông và ngực lên cao.

Giữ cho hơi thở được nhịp nhàng và giữ tư thế đó trong vòng 30s rồi quay trở về trạng thái chuẩn bị.

Làm động tác này khoảng 5 - 7 lần.

Tư thế cây cầu

Hy vọng những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ ở trên sẽ giúp ích được cho bạn phần nào trong quá trình điều trị căn bệnh này. Để có một sức khỏe tốt đừng quên thay đổi chế độ sinh hoạt hợp lý và khẩu phần ăn khoa học nhé. Kaitashi.com rất hân hạnh khi đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe!

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Bài viết nhiều người xem nhất

Kaitashi – Gia Lai khai trương tưng bừng ngập tràn ưu đãi lên tới 49% 266
10-06-2020, 4:00 pm
Kaitashi Group: Tưng bừng khuyến mãi mừng khai trương Kaitashi – Hà Đông 194
09-06-2020, 4:23 pm
Bệnh Thiếu Máu Não Ở Người Trẻ - Nguyên Nhân Và Triệu Chứng 128
08-06-2020, 9:20 am
Chào hè rực rỡ - ưu đãi bất ngờ 3170
27-05-2020, 5:02 pm
Chào hè cực chất - nhận quà ngây ngất 393
30-05-2020, 10:47 am

Bài viết mới nhất

Kaitashi – Hà Đông: Thế giới ghế massage toàn thân chính hãng giá cực kỳ ưu đãi tại Hà Nội 166
04-07-2020, 1:10 pm
Kaitashi – Gia Lai khai trương tưng bừng ngập tràn ưu đãi lên tới 49% 266
10-06-2020, 4:00 pm
Gợi ý 4 bài tập thể dục trước khi ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất 37
04-07-2020, 9:47 am
Bạn Có Biết Đi Bộ Bao Lâu Thì Giảm Cân Không? 38
04-07-2020, 9:37 am
Thể Lực Là Gì? Có Những Cách Nào Để Nâng Cao Thể Lực? 34
04-07-2020, 9:21 am

Tin khuyến mãi

TẬP ĐOÀN THỂ THAO KAITASHI

Kaitashi Group Tự Hào Là Thương Hiệu Số 1 Nhật Bản Trong Lĩnh Vực Nhập Khẩu & Phân Phối Thiết Bị Thể Thao & Chăm Sóc Sức Khỏe.
Hơn 10 năm xây dựng và phát triển, Kaitashi Group đã thể hiện một cam kết kiên định trong hoạt động kinh doanh bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm, xây dựng đội ngũ nhân viên trẻ trung, chuyên nghiệp. Chúng tôi không ngừng nỗ lực mang đến các sản phẩm ghế massage – máy chạy bộ - xe đạp tập thể dục… chất lượng cao với dịch vụ chăm sóc khách hàng uy tín, tận tâm ở tất cả các showroom trong hệ thống bán hàng trực tiếp trải dài từ Bắc chí Nam trên 63 tỉnh thành. Qua đó trở thành một doanh nghiệp có đóng góp cho cộng đồng và trách nhiệm cho xã hội. Sứ mệnh mà Kaitashi luôn hướng đến là “Chăm sóc sức khỏe cho hàng triệu người Việt”. .

Chi Nhánh Miền Nam

Kaitashi - Quận 11

343H Lạc Long Quân - Quận 11 - TP.Hồ Chí Minh
Mobile : 0948 624 638

Sản phẩm đề xuất

Các Bài Tập Yoga Cho Người Thoái Hóa Đốt Sống Cổ

1. Người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?

2. Các bài tập Yoga cho người bị thoái hóa đốt sống

Tư thế cây cung

Động tác rắn hổ mang

Tư thế cây cầu

Bài viết nhiều người xem nhất

Bài viết mới nhất

Tin khuyến mãi

TẬP ĐOÀN THỂ THAO KAITASHI

Chi Nhánh Miền Nam

Chi nhánh Miền Bắc

Chi nhánh Miền Trung