Tin tức

5 Bài Tập Yoga Cho Người Đau Vai Gáy Hiệu Quả 2020

04-06-2020, 11:52 am

Đau, nhức mỏi vai gáy là căn bệnh ai cũng có nguy cơ bị mắc phải. Nguyên nhân dẫn đến đau nhức vai gáy nhiều vô kể. Chủ yếu do thường xuyên phải mang vác đồ vật nặng, ngồi sai tư thế hay tuổi tác cũng là một trong những nguyên nhân đáng lưu ý. Trong bài viết này, chúng mình sẽ giới thiệu tới bạn 5 bài tập yoga cho người đau vai gáy giúp đánh tan cơn đau hiệu quả.

Bài tập yoga cho người đau vai gáy

Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 1:  Tư thể sợi chỉ luồn kim

Bài tập yoga cho người đau vai gáy này giúp giải quyết  việc bị căng cơ ở xương bả vai. Với bài tập này cần thực hiện nhẹ nhàng và uyển chuyển.

Cách thức thực hiện:

  • Quỳ đầu gối và đặt 2 bàn tay chạm sàn.
  • Giữ tay phải trên sàn. Luôn tay trái qua khoảng trống giữa đầu gối phải và tay phải.
  • Để nguyên tư thế này đồng thời nhấc mông lên cao.
  • Vươn tay phải qua đầu, mắt hướng lên trần nhà.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30s liên tục.
  • Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp massage toàn thân với thiết bị như ghế massage, máy massage,... 1 giải pháp hiệu quả giúp bạn có những phút giây thư giãn, giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 2: Tư thế chiến binh

Đây là bài tập yoga cho người đau vai gáy giúp các nhóm cơ nơi lồng ngực và vai được giãn nở, tăng cường sức mạnh từ đó giúp nâng đỡ cổ được tốt hơn. 

Cách thức thực hiện:

  • Chuẩn bị với tư thế thẳng lưng.
  • Đưa chân phải lên trước, chân trái ra phía sau và xoay chân trái để mặt trong phải thẳng hàng với chân phải.
  • Đưa tay phải về phía trước, tay trái hướng ra sau. Hai tay ngang vai và lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Hạ thấp đầu gối bên phải, dồn trọng tâm cơ thể lên phía trước. Dồn lực vào cả 2 chân để duỗi cột sống. Duy trì tư thế này trong 30s liên tục rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi chân và lặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả cao.

Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 2: Tư thế chiến binh
Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 2: Tư thế chiến binh

👉👉👉 Đọc thêm: Thoái Hóa Cột Sống Nên Ăn Gì?

Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 3: Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể bao gồm các thớ cơ ở vai.

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng và mở rộng chân.
  • Bắt chéo chân để bàn chân trái sát hông phải và ngược lại.
  • Vòng tay ra sau, hướng cùi chỏ lên trên. Uốn cong cánh tay trái ra phía sau lưng. hướng cùi chỏ xuống dưới sàn. Lưu ý hít sâu khi thực hiện.
  • Nắm chặt 2 bàn tay, giữ thẳng lưng và thở đều.
  • Duy trì tư thế trong 60s liên tục.
  • Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả cao.

Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 4: Tư thế nhân sư

Những động tác ở bài tập yoga cho người đau vai gáy này tác động thẳng lên các nhóm cơ lưng - vai và gáy từ đó giải phóng phần áp lực đè nặng lên các bộ phận này. Chính vì thế đây là 1 trong những tư thế được nhiều người tập Yoga áp dụng để chữa vai gáy.

Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 4: Tư thế nhân sư
Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 4: Tư thế nhân sư

Cách thức thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp và chống 2 tay lên sàn. Cùng lúc duỗi thẳng tay và chân.
  • Dồn lực vào 2 tay để từ từ nâng nửa phần thân trên khỏi mặt sàn. Lưu ý hít sâu khi thực hiện.
  • Duy trì tư thế trong 15s liên tục.
  • Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần liên tục để đạt hiệu quả cao.

👉👉👉 Xem ngay: Nguyên Nhân Thoái Hóa Cột Sống Và Cách Phòng Ngừa

Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 5: Tư thế con mèo, con bò

Đây là bài tập Yoga khá phổ biến được nhiều người áp dụng để chữa đau vai gáy. Bài tập yoga cho người đau vai gáy này không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn tăng độ linh hoạt cũng như sức bền vùng vai gáy.

Cách thức thực hiện:

  • Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn.
  • Hít căng lồng ngực và hạ thấp bụng xuống sàn. Cùng lúc đó ưỡn ngực ra trước và ngẩng đầu lên.
  • Từ từ thở đều. Đồng thời cúi đầu xuống và hóp bụng lại, uốn cong lưng hướng lên trần nhà.
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả.

Trên đây là 5 bài tập yoga cho người đau vai gáy hiệu quả 2021 được chúng mình tổng hợp và biên soạn lại. Hy vọng với 5 bài tập Yoga này các bạn sẽ không còn đau nhức mỏi vùng vai gáy. Chúc các bạn tập luyện thành công!

Nguồn: https://kaitashi.com/

Tin liên quan

09-10-2020, 5:54 pm

Các Mẹo Chữa Đau Vai Gáy Bạn Cần Biết

Đau mỏi vai gáy không có gì quá nguy hiểm nhưng lại là dấu hiệu của các căn bệnh liên quan tới đốt sống cổ. Đừng để tình trạng này kéo dài lâu nếu bạn không muốn bệnh ngày một nặng hơn. Hãy áp dụng ngay các mẹo chữa đau vai gáy mà Kaitashi tổng hợp ngay dưới đây.

08-10-2020, 11:04 am

Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Đau Vai Gáy?

Đau vai gáy là một loại bệnh xuất hiện ở hầu khắp các lứa tuổi và không giới hạn trong bất cứ một đối tượng nào đang là vấn đề đau đầu của nhiều người. Đau vai gáy thường khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu lâu dần có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng vận động. Vậy có những nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đau vai gáy? Và làm thế nào để giảm thiểu tình trạng này?

07-10-2020, 11:31 am

4 Bài Tập Thể Dục Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Lưng

Những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cần phải thường xuyên vận động nhẹ nhàng. Các động tác trong 4 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng dưới đây cực kỳ đơn giản, người bệnh nên thực hiện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Tin nổi bật

17-01-2024, 1:58 pm

Đón Tết Sang - Trao Vàng Sức Khỏe

Chương trình khuyến mãi lớn nhất năm, duy nhất tại Kaitashi. Sale upto 49% cùng hàng ngàn quà tặng hấp dẫn.

28-11-2023, 11:49 am

Kaitashi vinh dự nhận giải thưởng

Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”

27-04-2023, 10:27 am

Cao huyết áp: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa

Cao huyết áp ngày càng trở thành nỗi ám ảnh về sức khỏe con người, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng Kaitashi tìm hiểu về bệnh cao huyết áp: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa nhé!

mess phone            zalo