Đau, nhức mỏi vai gáy là căn bệnh ai cũng có nguy cơ bị mắc phải. Nguyên nhân dẫn đến đau nhức vai gáy nhiều vô kể. Chủ yếu do thường xuyên phải mang vác đồ vật nặng, ngồi sai tư thế hay tuổi tác cũng là một trong những nguyên nhân đáng lưu ý. Trong bài viết này, chúng mình sẽ giới thiệu tới bạn 5 bài tập yoga cho người đau vai gáy giúp đánh tan cơn đau hiệu quả.
Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 1: Tư thể sợi chỉ luồn kim
Bài tập yoga cho người đau vai gáy này giúp giải quyết việc bị căng cơ ở xương bả vai. Với bài tập này cần thực hiện nhẹ nhàng và uyển chuyển.
Cách thức thực hiện:
- Quỳ đầu gối và đặt 2 bàn tay chạm sàn.
- Giữ tay phải trên sàn. Luôn tay trái qua khoảng trống giữa đầu gối phải và tay phải.
- Để nguyên tư thế này đồng thời nhấc mông lên cao.
- Vươn tay phải qua đầu, mắt hướng lên trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 30s liên tục.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp massage toàn thân với thiết bị như ghế massage, máy massage,... 1 giải pháp hiệu quả giúp bạn có những phút giây thư giãn, giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.
Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 2: Tư thế chiến binh
Đây là bài tập yoga cho người đau vai gáy giúp các nhóm cơ nơi lồng ngực và vai được giãn nở, tăng cường sức mạnh từ đó giúp nâng đỡ cổ được tốt hơn.
Cách thức thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế thẳng lưng.
- Đưa chân phải lên trước, chân trái ra phía sau và xoay chân trái để mặt trong phải thẳng hàng với chân phải.
- Đưa tay phải về phía trước, tay trái hướng ra sau. Hai tay ngang vai và lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Hạ thấp đầu gối bên phải, dồn trọng tâm cơ thể lên phía trước. Dồn lực vào cả 2 chân để duỗi cột sống. Duy trì tư thế này trong 30s liên tục rồi trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân và lặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả cao.
Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 2: Tư thế chiến binh
👉👉👉 Đọc thêm: Thoái Hóa Cột Sống Nên Ăn Gì?
Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 3: Tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể bao gồm các thớ cơ ở vai.
Cách thức thực hiện:
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng và mở rộng chân.
- Bắt chéo chân để bàn chân trái sát hông phải và ngược lại.
- Vòng tay ra sau, hướng cùi chỏ lên trên. Uốn cong cánh tay trái ra phía sau lưng. hướng cùi chỏ xuống dưới sàn. Lưu ý hít sâu khi thực hiện.
- Nắm chặt 2 bàn tay, giữ thẳng lưng và thở đều.
- Duy trì tư thế trong 60s liên tục.
- Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả cao.
Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 4: Tư thế nhân sư
Những động tác ở bài tập yoga cho người đau vai gáy này tác động thẳng lên các nhóm cơ lưng - vai và gáy từ đó giải phóng phần áp lực đè nặng lên các bộ phận này. Chính vì thế đây là 1 trong những tư thế được nhiều người tập Yoga áp dụng để chữa vai gáy.
Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 4: Tư thế nhân sư
Cách thức thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp và chống 2 tay lên sàn. Cùng lúc duỗi thẳng tay và chân.
- Dồn lực vào 2 tay để từ từ nâng nửa phần thân trên khỏi mặt sàn. Lưu ý hít sâu khi thực hiện.
- Duy trì tư thế trong 15s liên tục.
- Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần liên tục để đạt hiệu quả cao.
👉👉👉 Xem ngay: Nguyên Nhân Thoái Hóa Cột Sống Và Cách Phòng Ngừa
Bài tập yoga cho người đau vai gáy số 5: Tư thế con mèo, con bò
Đây là bài tập Yoga khá phổ biến được nhiều người áp dụng để chữa đau vai gáy. Bài tập yoga cho người đau vai gáy này không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn tăng độ linh hoạt cũng như sức bền vùng vai gáy.
Cách thức thực hiện:
- Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn.
- Hít căng lồng ngực và hạ thấp bụng xuống sàn. Cùng lúc đó ưỡn ngực ra trước và ngẩng đầu lên.
- Từ từ thở đều. Đồng thời cúi đầu xuống và hóp bụng lại, uốn cong lưng hướng lên trần nhà.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả.
Trên đây là 5 bài tập yoga cho người đau vai gáy hiệu quả 2021 được chúng mình tổng hợp và biên soạn lại. Hy vọng với 5 bài tập Yoga này các bạn sẽ không còn đau nhức mỏi vùng vai gáy. Chúc các bạn tập luyện thành công!
Nguồn: https://kaitashi.com/
