5 cách làm salad rau trộn giảm cân “siêu tốc”

135   20-10-2020, 8:04 pm

Ăn salad thường xuyên có tác dụng phòng chống nhiều bệnh về đường tiêu hóa, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Không những thế, nhiều loại salad còn có khả năng ngăn chặn cơ thể tích tụ mỡ thừa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Hãy tham khảo 5 cách làm salad rau trộn giảm cân cực hiệu quả dưới đây nhé!

Cách làm salad rau trộn giảm cân “siêu tốc”

Cách làm salad rau trộn giảm cân “siêu tốc”

1. Tại sao ăn salad lại có tác dụng giảm cân?

Salad là món ăn có nguồn gốc từ các nước Địa Trung Hải, với thành phần chính là các loại trái cây, rau sống kết hợp ngũ cốc hoặc trứng,... Do đó, các món salad này có chứa rất ít calo nhưng lại có hàm lượng khoáng chất và vitamin vô cùng lớn. 

Theo nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nếu ăn salad thường xuyên có thể giúp bạn giảm được 12% lượng calo. Hơn thế, hàm lượng chất xơ trong các loại rau củ cao tạo cảm giác no lâu và hạn chế nạp các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. 

Tại sao ăn salad lại có tác dụng giảm cân?

Tại sao ăn salad lại có tác dụng giảm cân?

Vì thế, nếu bạn nào đang có nhu cầu giảm cân thì nên lựa chọn salad cho thực đơn hàng ngày của mình. Bởi ngoài khả năng hỗ trợ vóc dáng thon gọn thì salad còn giúp các bạn có được làn da sáng mịn, tươi trẻ.

2. Cách làm salad rau trộn giảm cân hiệu quả

2.1 Salad xà lách trộn dầu giấm 

Salad xà lách trộn dầu giấm

Salad xà lách trộn dầu giấm

Một trong những cách làm salad rau trộn giảm cân không thể không nhắc tới món rau xà lách trộn dầu giấm. Với vị chua thanh của giấm và chất xơ từ rau xà lách, giúp bạn có món ăn ngon miệng mà không bị ngán nếu sử dụng thường xuyên.

Cách thực hiện:

  • Nguyên liệu chuẩn bị: Dưa chuột, rau xà lách, hành tây, cà chua bi, giấm, gia vị, dầu vừng
  • Rửa sạch nguyên liệu và thái dưa chuột thành lát mỏng, cà chua cắt làm đôi.
  • Lấy 2 thìa dầu vừng + 3 thìa giấm + 2 thìa đường + muối, hạt tiêu. Sau đó, cho tất cả rau củ quả và sốt vào tô, trộn đều để ngấm gia vị trong vòng 3 phút. 
  • Bày ra đĩa và thưởng thức.

2.2 Salad rau củ luộc với sốt mayonnaise

Salad rau củ với sốt mayonnaise

Salad rau củ với sốt mayonnaise

Đây là một trong những công thức salad truyền thống nhưng lại có hiệu quả cực kỳ cao. Cách chế biến loại salad này vô cùng đơn giản, chỉ cần bỏ ra 15 phút là các bạn đã có món ăn vô cùng ngon miệng.

Cách thực hiện:

  • Nguyên liệu chuẩn bị: Sốt mayonnaise, các loại rau củ theo sở thích
  • Rửa sạch nguyên liệu và thái nhỏ, rau củ luộc chín và nêm nếm gia vị
  • Thêm sốt mayonnaise và trộn đều nguyên liệu với nhau. Cuối cùng là bày ra đĩa và trang trí.

👉👉👉Tham khảo thêm: Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần

2.3 Salad rau mầm với cà chua bi

Salad rau mầm với cà chua bi

Salad rau mầm với cà chua bi

Trong rau mầm có chứa rất nhiều khoáng chất hữu cơ có ích cho hệ tiêu hóa. Do đó, các bạn có thể thay đổi rau xà lách bằng rau mầm để kích thích vị giác. 

Cách thực hiện:

  • Nguyên liệu cần chuẩn bị: cà chua bi, rau mầm, giấm, dầu olive, tỏi, gia vị
  • Rửa sạch nguyên liệu, thái cà chua thành đôi, tỏi băm phi vàng.
  • Lấy 1 thìa đường + 2 thìa giấm + 1 thìa cafe hạt tiêu bắp. Sau đó, trộn đều tất cả các nguyên liệu với nước sốt.

2.4 Salad xà lách trộn thịt bò, cà chua

Salad xà lách trộn thịt bò với cà chua

Salad xà lách trộn thịt bò với cà chua

Ngoài việc ăn các món salad chay thì các bạn cũng có thể kết hợp rau củ quả với nhiều loại thịt ít chất béo và nhiều protein để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Cách thực hiện:

  • Nguyên liệu cần chuẩn bị: Rau xà lách, thịt bò, hành tây, cà chua, tỏi, dầu ăn và gia vị.
  • Rửa sạch nguyên liệu, cà chua cắt thành hình múi cau, hành tây thái lát mỏng, thịt bò rửa sạch và ướp gia vị.
  • Lấy 2 thìa đường + 4 thìa nước tương + 1 thìa ớt băm và tỏi băm + 2 thìa nước cốt chanh. 
  • Xào thịt bò chín tái với lửa lớn. Sau đó, trộn tất cả nguyên liệu với nước sốt.

2.5 Salad rau trộn với gà nướng 

Salad rau trộn với gà nướng

Salad rau trộn với gà nướng

Nếu bạn đang tìm kiếm món salad ngon, các bạn có thể tham khảo ngay cách làm salad rau trộn giảm cân với gà nướng theo phong cách Châu Âu dưới đây.

Cách thực hiện: 

  • Nguyên liệu chuẩn bị: Thịt gà, xà lách, hành tây, cà chua, cải bắp tím, gia vị, dầu olive.
  • Rửa sạch nguyên liệu, rau củ cắt thành lát mỏng, gà ướp với nước mắm, hạt nêm, hạt tiêu. Sau đó, đem gà nướng ở nhiệt độ 1800 độ C trong 10 phút rồi thái miếng nhỏ.
  • Lấy 2 muỗng dầu oliu + 1 thìa nước cốt chanh + 1 thìa nước đường. Sau đó, trộn đều tất cả nguyên liệu với nước sốt. 

Trên đây là 5 cách làm salad rau trộn giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Bạn hãy áp dụng ngay từ hôm nay nhé. Ngoài ra, để việc giảm cân hiệu quả hơn thì bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để giúp cơ thể săn chắc hơn. Và cũng đừng quên truy cập website Kaitashi thường xuyên để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline