8 Tác Hại Của Mất Ngủ Đối Với Sức Khỏe Và Cuộc Sống Con Người

244   02-06-2020, 9:14 am

Mất ngủ là một bệnh lý diễn ra ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Mất ngủ do nhiều nguyên nhân: tuổi tác, bệnh lý, lạm dụng chất kích thích hay gặp quá nhiều áp lực, căng thẳng trong công việc. Dù là vì lý do gì đi nữa thì chúng ta cũng không thể phớt lờ tình trạng nguy hiểm này bởi có không ít tác hại mà nó mang lại. Dưới đây là 8 tác hại của mất ngủ mà bạn cần biết.

Tác hại của mất ngủ

8 tác hại của mất ngủ

1. Mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung

Trong giấc ngủ, trạng thái REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ) là rất cần thiết cho sự tỉnh táo và tập trung của não bộ. Bởi vậy, nếu giấc ngủ bị chập chờn hay thường xuyên bị gián đoạn, cơ thể chúng ta sẽ trở nên chậm chạp hơn, khó ghi nhớ hơn và thậm chí là mất tập trung trong các hoạt động thường ngày. Đây là một trong những tác hại của mất ngủ mà rất nhiều người đang phải đối mặt.

Do cảm giác mệt mỏi, uể oải luôn thường trực, bạn sẽ rất dễ sao nhãng trong học tập, làm việc. Điều đó có thể dẫn đến những sai sót trong giấy tờ và nghiêm trọng hơn là gây ảnh hưởng đến những người xung quanh. Ngoài việc ngủ đủ giấc mỗi đêm, một giấc ngủ nhỏ vào giờ nghỉ trưa cũng rất hữu ích cho việc gia tăng năng suất làm việc, giúp bạn luôn tràn đầy hứng khởi và năng lượng cho ca làm việc tới.

Tác hại của mất ngủ đến khả năng tập trung là điều dễ nhận thấy nhất
Tác hại của mất ngủ đến khả năng tập trung là điều dễ nhận thấy nhất

2. Mất ngủ gây tăng cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác hại nghiêm trọng của việc thiếu ngủ đối với cân nặng. Khi ngủ quá ít, cơ thể sẽ có những thay đổi nhất định về hoocmon, sản sinh nhiều hơn những hoạt chất gây đói như ghrelin và leptin, khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Trẻ nhỏ không được ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ béo phì cao gấp đôi trẻ ngủ đủ giấc. Phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn 5 giờ mỗi đêm thậm chí có nguy cơ béo phì cao gấp 16 lần so với phụ nữ ngủ 7 tiếng mỗi đêm.

3. Mất ngủ gây trầm cảm, suy giảm trí nhớ

Giấc ngủ có ảnh hưởng không nhỏ tới đời sống tinh thần của con người. Khi không được ngủ đủ giấc, chất dẫn truyền thần kinh sẽ bị giảm sút, từ đó khiến cảm xúc chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Bên cạnh đó, tác hại của mất ngủ với trí nhớ cũng thuộc hàng đáng báo động. Bởi giấc ngủ chính là “cứu cánh” giúp bộ não chúng ta được nghỉ ngơi sau ngày dài làm việc căng thẳng. Nếu thiếu những thời khắc thư giãn này, não sẽ dễ gặp phải tình trạng “quá tải”, từ đó làm giảm trí nhớ.

4. Mất ngủ gây bệnh tim mạch

Nguy cơ tiềm ẩn về bệnh tim mạch là một trong những tác hại của mất ngủ đáng lo nhất mà bạn cần cảnh giác. Theo nghiên cứu, trong khi ngủ cơ thể sẽ tiết hormone melatonin - loại hoạt chất có tác động kiểm soát nhịp độ sinh học đồng thời điều chỉnh hoạt động của các Hormone quan trọng khác trong cơ thể. Thiếu nó, sức khỏe tim mạch sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực, làm tăng khả năng nhồi máu cơ tim ở người cao tuổi. Theo nhiều minh chứng, ngủ không sâu, không đủ giấc còn làm giảm 11% phản ứng tim mạch, khiến tim suy yếu.

Mất ngủ thường niên khiến trái tim suy yếu
Mất ngủ thường niên khiến trái tim suy yếu

5. Mất ngủ gây ảnh hưởng đến khả năng thụ thai

Tác hại của mất ngủ trong việc làm giảm khả năng thụ thai thể hiện ở cả nam và nữ giới. Với phụ nữ, mất ngủ gây đảo lộn hoạt động sinh học, làm mất cân bằng hormone, từ đó khiến cơ thể luôn ở trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Chính những tác động tưởng chừng nhỏ nhặt này lại có thể gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến chuyện chăn gối.

Cũng như phụ nữ, mất ngủ khiến đồng hồ sinh học của nam giới bị đảo lộn, từ đó làm giảm khả năng sản xuất tinh dịch và khiến chất lượng tinh trùng giảm sút. Bởi những lý do này, mất ngủ chính là bàn tay vô tình ngăn cách tình cảm vợ chồng, khiến khả năng thụ thai giảm sút. Vì thế, nếu bạn đã hoặc đang có những triệu chứng của mất ngủ thì cần xem xét và giải quyết ngay nếu không muốn bị ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

Hãy ngủ đủ giấc nếu không muốn gánh chịu tác hại của mất ngủ đến khả năng thụ thai
Hãy ngủ đủ giấc nếu không muốn gánh chịu tác hại của mất ngủ đến khả năng thụ thai

6. Mất ngủ gây tăng huyết áp

Một nghiên cứu tại đại học Columbia đã chỉ ra tác hại của mất ngủ với huyết áp là vô cùng nghiêm trọng. Cụ thể, tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không đủ giấc nếu kéo dài ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các biến chứng huyết áp trong khoảng từ 10 đến 20 năm. Nguyên nhân là do khi mất ngủ, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng mạnh hơn. Điều này gây tác động trực tiếp đến thành mạch và lâu dài có thể khiến hoạt động của tim trở nên căng thẳng hơn, áp suất vì thế cũng tăng cao.

7. Mất ngủ gây ung thư

Ngoài những tác hại của mất ngủ nói trên, người thiếu ngủ dài ngày còn có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với người ngủ đủ giấc, đặc biệt nhất là ung thư vú. Tiến triển bệnh có thể phát triển hơn với những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Bên cạnh đó, thức đêm, ngủ muộn còn gây ảnh hưởng tiêu cực tới đại tràng, khiến ung thư đại tràng được đà phát triển.

8. Mất ngủ gây sạm da, lão hóa sớm

Không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường,... mất ngủ còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến con người ở làn da và sắc vóc. Trong thời gian ngủ, nhất là vào khung giờ từ 10 - 11h, làn da cần được tái tạo và hồi phục sau ngày dài chịu tác động của nắng và gió. Khi mất ngủ, làn da sẽ không được “nghỉ ngơi”, từ đó gây ra các hại không mong muốn như mụn nhọt, thâm sạm, lão hóa,...

Sạm da, lão hóa da là một trong những tác hại của mất ngủ
Sạm da, lão hóa da là một trong những tác hại của mất ngủ

Giải pháp trị chứng mất ngủ

Có thể thấy, tác hại của mất ngủ với sức khỏe và đời sống con người là vô cùng nghiêm trọng. Vì vậy, nếu bạn gặp phải những tình trạng này, tốt hơn hết nên cảnh tỉnh và chữa trị ngay trước khi quá muộn. Theo lời khuyên của các bác sĩ, để khắc phục chứng mất ngủ, bạn có thể thực hiện một số các giải pháp sau:

  • Tránh các chất kích thích như nước có ga, bia rượu hay cà phê trước khi ngủ.
  • Hạn chế ngủ ngày, nhất là những giấc ngủ gây ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt.
  • Ăn uống lành mạnh, khoa học, hạn chế dầu mỡ, đặc biệt không nên dùng bữa sau 20h.
  • Duy trì thói quen thức giấc vào sáng sớm, nếu có thể hãy dành 10 - 20 phút cho việc tập thể dục buổi sáng.
  • Giải tỏa mệt mỏi, stress cùng những cơn đau mỏi trước khi ngủ bằng cách vận động nhẹ nhàng, tập thiền hoặc sử dụng ghế massage.
  • Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra liên miên trong thời gian dài, tốt hơn hết bạn nên đi gặp bác sĩ để tìm hướng giải quyết tốt nhất.

Như vậy là Kaitashi đã vừa cùng bạn điểm qua những tác hại của mất ngủ cùng một vài biện pháp tích cực giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Đừng quên để lại ý kiến dưới phần bình luận nếu bạn còn bất cứ băn khoăn, thắc mắc nào liên quan, và cũng đừng quên truy cập website kaitashi.com hàng ngày để biết thêm nhiều thông tin hữu ích.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline