Sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh là ước muốn của nhiều chàng trai. Được thiết kế cho người mới tập, bài viết sau sẽ gợi ý lịch tập gym giảm cân cho nam 6 ngày/ tuần đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Lịch tập gym giảm cân cho nam 6 ngày/ tuần đốt cháy mỡ thừa
Để thiết kế lịch tập gym giảm cân cho nam chuẩn, bạn đọc cần tuân thủ theo nguyên tắc FITT:
Khi trả lời được hết 4 câu hỏi trên, bạn sẽ có định hướng rõ ràng hơn khi xây dựng lịch tập gym giảm cân cho nam.
Trước khi tiến hành buổi tập gym ép cân cho nam bạn cũng nên tham khảo trước nội dung: Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất
Ngoài nguyên tắc FITT, để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn đọc cũng cần lưu ý những điều sau:
[Products: 1481,11450,1418,1461,1469, 1483, 1487, 1450, 1482, 1561]
Trong giảm mỡ và đốt cháy calo hiệu quả, các bài tập cardio cường độ cao sẽ là sự ưu tiên hàng đầu. Lịch tập gym giảm cân cho nam dưới đây sẽ áp dụng bài tập cardio 3 buổi 1 tuần.
| Thứ hai | Thứ ba | Thứ tư | Thứ năm | Thứ sáu | Thứ bảy | Chủ Nhật |
| Cardio | Tập bụng, ngực, cơ tay trước | Cardio | Tập bụng, cơ tay sau, lưng, vai | Cardio | Tập bụng và chân | Nghỉ ngơi |
👉👉👉 Tham khảo thêm: Hướng dẫn chi tiết lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho phái mạnh
Thông thường một buổi tập cardio thường kéo dài từ 30 đến 45 phút, tùy vào thể trạng của người tập, nhưng nên duy trì theo nguyên tắc:
Bài 1: Chạy trên máy chạy bộ
Bài 2: Tập cardio không dụng cụ
Các bài tập được thực hiện từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 6 - 12 lần lặp lại động tác
Bên cạnh các bài tập cơ bản như vậy, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin với các thiết bị thể thao hiện đại như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục,...
Chạy nâng cao gối tại chỗ
Mountain climber
Plank chống đẩy
Động tác Hand walkout
Động tác nhảy dạng chân
Incline dumbbell flyes: 4 hiệp - mỗi hiệp 15 lần, nghỉ 15 giây
Incline dumbbell press: 4 hiệp - mỗi hiệp 15 lần, nghỉ 15 giây
Banh ngực với máy Butterfly: 5 hiệp - mỗi hiệp 15 lần, nghỉ 30 giây
👉👉👉 Xem thêm: 4 Sai Lầm Khi Giảm Cân Bạn Cần Biết
Dumbbell pullover: 4 hiệp - mỗi hiệp 15 lần, nghỉ 15 giây
Dumbbell bicep curl: 4 hiệp - mỗi hiệp 15 lần, nghỉ 15 giây
Dumbbell hammer curl: 4 hiệp - mỗi hiệp 15 lần, nghỉ 15 giây
Dumbbell squat: 4 hiệp - mỗi hiệp 15 lần, nghỉ 15 giây
Tập đùi trong: 4 hiệp - mỗi hiệp 15 lần, nghỉ 15 giây
Tập đùi sau: 4 hiệp - mỗi hiệp 10 lần, nghỉ 15 giây
Trên đây là những nguyên tắc và gợi ý lịch tập gym giảm cân cho nam hiệu quả. Chúc bạn đọc thành công. Để nắm bắt những thông tin hữu ích về sức khỏe, mời bạn đọc truy cập website: Kaitashi thường xuyên!
Bạn có thể tham khảo thêm những kiến thức hữu ích đề giảm cân cho nam như sau:
Giảm cân có nhiều phương pháp, bên cạnh bài tập gym cường độ cao tại phòng gym thì bạn cũng có thể lựa chọn giải pháp giảm cân tại nhà với các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà như giàn tạ, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục... Chỉ cần có chế độ tập luyện phù hợp cùng thiết bị hỗ trợ tập luyện hiện đại sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng tại nhà hiệu quả. Bên cạnh việc tập luyện giúp giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự dẻo dai cơ thể thì bạn cũng cần có chế độ thư giãn nghỉ ngơi hợp lý. Thường xuyên theo dõi kaitashi.com để cập nhật thêm nhiều tin tức về sức khỏe, cách giảm cân an toàn, hiệu quả.
Nguồn: https://kaitashi.com/
09-10-2020, 5:24 pm
Ngày nay tập gym đã trở thành một xu thế đặc biệt phổ biến ở độ tuổi từ 18 - 35. Nhằm giúp chị em có một thân hình khỏe đẹp, săn chắc, dưới đây là 3 gợi ý lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả!
01-04-2026, 3:51 pm
Chỉ 4 phút Tabata mỗi ngày, bạn có thể kích hoạt cơ chế đốt mỡ tự thân và cải thiện vóc dáng thần tốc. Đây là giải pháp luyện tập tại nhà khoa học, hiệu quả cao.
07-10-2020, 3:09 pm
Bạn cảm thấy thiếu tự tin với vóc dáng kém thon gọn. Giữa vô vàn các phương thức luyện tập, bạn có từng nghe về Hiit? “Cứu cánh” cho mỡ thừa một cách tuyệt vời, các bài tập Hiit là lựa chọn hàng đầu cho những ai cần giảm cân cấp tốc. Cùng Kaitashi khám phá tất tật về Hiit trong bài viết sau!
03-06-2025, 11:43 am
Khám phá các công nghệ ghế massage tiên tiến nhất hiện nay: chuyển động thông minh, trải nghiệm chân thực, chăm sóc sức khỏe toàn diện ngay tại nhà.
20-01-2026, 11:42 am
Kaitashi trân trọng thông báo Hoa hậu Du lịch Việt Nam 2026 – Nguyễn Phương Linh chính thức đảm nhiệm vai trò Đại sứ Thương hiệu giai đoạn 2026 – 2028, mở ra cột mốc hợp tác mới giữa một biểu tượng nhan sắc, trí tuệ, giàu trách nhiệm cộng đồng và thương hiệu chăm sóc sức khỏe uy tín tại Việt Nam.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
